Jak rozplanować dietę.

Siemanko piszę do was ponieważ mam problem z rozplanowaniem diety w środy.Mój plan dnia wygląda tak

Szkoła 12:45 - 17:20 ( Jeden tydzień tak idę )
Szkoła 12:45 - 19:00 ( Drugi tydzień tak idę )

Stąd moje pytanie jak rozplanować dietę na te dni.
Chodzi mi przede wszystkim o obiad , którego nie mogę wziąć do szkoły bo mamy za krótkie przerwy i nie zdążę go zjeść , tak samo z makaronem i serkiem wiejskim. Czy mógłbym jeść obiad koło 11:00 ? , a w szkole jakieś kanapeczki ?.

Dieta :

7:00-8:00
Płatki owsiane
Mleko
Rodzynki lub Banan

9:00-10:00
Makaron
Serek Wiejski

12:00-13:00
Chleb żytni razowy
Masło roślinne kubkowe
Ser twarogowy chudy

14:00-15:00
Ryż
Filet z Kurczaka
Surówka

17:00-18:30
Ryż
Filet
lub ( w dni nietreningowe )
Maślanka owocowa.

20:00
4 x chleb żytni razowy
Tuńczyk w oleju
2 x Jajka

23:00
Ser twarogowy
Oliwa z Oliwek


Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-23 08:56:24

https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Korzystaj z tego podczas wyliczania kcal i zapotrzebowania.
Twaróg w ciągu dnia odpuść, bo nie jest dobrym źródłem białka właśnie w ciągu dnia, w ostateczności lepsze to niż nic.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
O tym pamiętaj i tym się kieruj

Ile masz te przerwy ? W szkole są przerwy po 10-15minut, ja nie zdążysz ? Serek wiejski z makaronem o 11 ? ten twaróg o 12 też zmien, nie możesz mieć białka tylko z twarogu

5 minut przerwy ;/

Myślałem żeby zrobić tak

Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-23 10:04:15

Wszystkie przerwy masz po 5minut? To się spóźnij 2minuty i zjesz w 7min

o 10:25 mam jedną 25 minutową reszta 5 minutowe , nie mam jak się spóźnić bo mam lekcje a jak zjem obiad o 11:00 to przecież nie będę jadł twarogu o 12 ;/

twaróg w ogóle o tej godzinie zmień, masz możliwość kupienia np gainera/bulka ? w zamian za ten obiad zdazysz wypic w 5min odżywkę.

Gainera od nowego roku planowałem zakupić bo na razie cieńko z kaską;/

Chyba że w środy zrobię sobie lekkie wolne tj. w szkole kanapki obojętnie z czym ( reszta według planu ) a za to w sobote pojadę planem i w niedziele dopiero wolne :)]

Dieta to dieta, nie ma kanapek z obojętnie czym. Masz 7 posiłków, 5 wystarczy. Zmien te 3 do 12 na 2. Np o 8 i o 12 . Albo jedz o 8 o 10 masz dluzsza przerwe a nastepny posilek o 14.

A n.p 8 - owsianka , 11 - obiad , 14 - serek wiejski , 16 - kanapka z pasztetem + banan 20 - kolacja ?