Jak robić plecy

Witam, dopiero zaczynam przygodę z siłownia i mam pytanie dotyczące robienia pleców. Podczas których ćwiczeń i czy wogole powinienem mieć ściągnięte łopatki tak jak podczas robienia klatki np. Wyciskanie na ławce płaskiej. Bardzo bym prosił o powiedzenie mi w których ćwiczeniach powinienem tak robić a może we wszystkich.?

Grzbiet to bardzo wdzięczna grupa do trenowania ponieważ można tutaj zarówno iść mocno ciężarowo w ćwiczeniach złożonych, a także można pobawić się czuciem mięśniowym w ćwiczeniach na maszynach czy wyciągach.

Warto jednak zapamiętać takie podstawowe informacje o treningu grzbietu. Plecy powinniśmy trenować w różnych płaszczyznach czyli wykonywać ćwiczenia w płaszczyźnie wertykalnej, a do takich ćwiczeń należą podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego i wszelakie ich wariacje. Te ćwiczenia kształtują tzw szerokość grzbietu, mięśnie obłe czy najszerszy grzbietu.
Ćwiczenia w płaszczyźnie horyzontalnej to wszelakie wariacje wiosłowań budujące naszą grubość grzbietu wpływające na mięśnie czworoboczny, równoległoboczny.

Nie zapominajmy też o dole grzbietu, który doskonale możemy przetrenować wersjami martwego ciągu czy unoszeniami z opadu.

W treningu grzbietu istotny jest nie tylko ciężar, który jest narzędziem, ale też technika wykonania ćwiczenia, odpowiednia praca łopatką czy prowadzenie łokci w ruchu aby zaatakować odpowiednie rejony grzbietu.
To ogromna partia mięśniowa i mamy mnogość ćwiczeń i technik, aby ją pobudzić do wzrostu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-19 18:14:17

praktycznie w kazdym cwiczeniu gdzie robisz plecy ruch powinien zaczynac sie od sciagniecia lopatki
to wlasnie ona inicjuje prace calej obreczy, jak i miesni plecow, wszelkie wioslowanie, sciaganie, przenoszenie powinno zaczynac sie or ruchu sciagania lopatek
jedynie martwy ciag wykonujesz caly czas na ustabilizowanej pozycji

Poza tym praca w łopatce przy treningu grzbietu musi nastąpić bo do łopatki sporo mięśni jest przyczepionych a wówczas też pracują.