...
Napisał(a)
Witam, dopiero zaczynam przygodę z siłownia i mam pytanie dotyczące robienia pleców. Podczas których ćwiczeń i czy wogole powinienem mieć ściągnięte łopatki tak jak podczas robienia klatki np. Wyciskanie na ławce płaskiej. Bardzo bym prosił o powiedzenie mi w których ćwiczeniach powinienem tak robić a może we wszystkich.?
...
Napisał(a)
Grzbiet to bardzo wdzięczna grupa do trenowania ponieważ można tutaj zarówno iść mocno ciężarowo w ćwiczeniach złożonych, a także można pobawić się czuciem mięśniowym w ćwiczeniach na maszynach czy wyciągach.
Warto jednak zapamiętać takie podstawowe informacje o treningu grzbietu. Plecy powinniśmy trenować w różnych płaszczyznach czyli wykonywać ćwiczenia w płaszczyźnie wertykalnej, a do takich ćwiczeń należą podciąganie na drążku, ściąganie drążka wyciągu górnego i wszelakie ich wariacje. Te ćwiczenia kształtują tzw szerokość grzbietu, mięśnie obłe czy najszerszy grzbietu.
Ćwiczenia w płaszczyźnie horyzontalnej to wszelakie wariacje wiosłowań budujące naszą grubość grzbietu wpływające na mięśnie czworoboczny, równoległoboczny.
Nie zapominajmy też o dole grzbietu, który doskonale możemy przetrenować wersjami martwego ciągu czy unoszeniami z opadu.
W treningu grzbietu istotny jest nie tylko ciężar, który jest narzędziem, ale też technika wykonania ćwiczenia, odpowiednia praca łopatką czy prowadzenie łokci w ruchu aby zaatakować odpowiednie rejony grzbietu.
To ogromna partia mięśniowa i mamy mnogość ćwiczeń i technik, aby ją pobudzić do wzrostu.
Polecamy również: Duże i silne mięśnie grzbietu, czyli trzeba mieć plecy!
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-19 18:14:17
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
praktycznie w kazdym cwiczeniu gdzie robisz plecy ruch powinien zaczynac sie od sciagniecia lopatki
to wlasnie ona inicjuje prace calej obreczy, jak i miesni plecow, wszelkie wioslowanie, sciaganie, przenoszenie powinno zaczynac sie or ruchu sciagania lopatek
jedynie martwy ciag wykonujesz caly czas na ustabilizowanej pozycji
to wlasnie ona inicjuje prace calej obreczy, jak i miesni plecow, wszelkie wioslowanie, sciaganie, przenoszenie powinno zaczynac sie or ruchu sciagania lopatek
jedynie martwy ciag wykonujesz caly czas na ustabilizowanej pozycji
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Poza tym praca w łopatce przy treningu grzbietu musi nastąpić bo do łopatki sporo mięśni jest przyczepionych a wówczas też pracują.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Trening do oceny - początkująca osoba.
Następny temat
Chcę znów trenować, ale nie wiem od czego zacząć
Polecane artykuły