SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dodaj odpowiedź

Jak przytyć ?

Temat przeniesiony z 'Zdrowie i Uroda' przez: krzykacz
Wysłana -
Od razu mówię, że nie chcę być kulturystką, ani mieć umięśnionego ciała. Weszłam na to forum, ponieważ może ktoś ma tutaj pojęcie na temat samego w sobie przytycia. Mam 18 lat, 164cm (myślałam, że mam 166, ale dobrze, że nie) wzrostu i ważę ok.44kg. Mam bardzo niskie BMI. Wyglądam bardzo chudo. Tłuszcz mi się w ogóle nie odkłada. Żeby nie było ja nie jem, tylko wpieprzam, bo jem nawet za 5. Moja jedyna aktywnośc fizyczna to rozciąganie w domu jak mi się chce.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Przenioszę Cię do odpowiedniego działu
Wysłana -
krzykacz
Przenioszę Cię do odpowiedniego działu
Oki. Dzięki. Sama nie wiedziałam gdzie to napisać, więc wzięłam 1 lepszy, który prawie pasował :P
Wysłana -
Witaj

na początek wypełnij ankietę działu:
http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 
Wysłana -
BPL-G
Witaj

na początek wypełnij ankietę działu:
http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Nie mam czym się zmierzyć, ale to chyba raczej w moim przypadku potrzebne nie jest. Ja chcę tylko wiedzieć jak przytyć, ale nie chce budować masy mięśniowej (wiem. wybrałam idealne forum do moich wymagań xD). No, ale może ktoś, coś.
Wysłana -
to wypelnij bez pomiarów, napisz jak się obecnie odzywiasz i czy trenowalas kiedys silowo?
Wysłana -
Wiek : Przytycie
Płeć : kobieta
Wiek : 18
Waga : ok.44
Wzrost : 164
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : - Nie mam czym się zmierzyć
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Kierując się zdjęciami z internetu 10-15%
Aktywność w ciągu dnia : -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozciąganie 3-6 razy w tygodniu
Odżywianie : jem wszystko oprócz ryb
Cel : przytycie chociaż 5kg nie tworząc masy mięśniowej, bo wyglądam jak wieszak
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : chyba coś jest nie tak
Preferowane formy aktywności fizycznej : -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : -
Wysłana -
pokaz swoje obecne odzywianie, wrzuc to wg tego linku poniżej
http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

moze byc wszystko z wczorajszego dnia co zjadłas
Wysłana -
Zrobię to po swojemu, bo to w linku wygląda całkiem inaczej niż u mnie.
ŚNIADANIE: 4 jajka sadzone na saszetce kaszy gryczanej i surowa papryka, pół ogórka zielonego dużego i 3 rzodkiewki B:44,8 g T:47,1 g W:81,5 g 893 kcal
ŚNIADANIE 2: 5 grubych kromek chleba bananowo-orkiszowego domowej roboty posmarowany masłem orzechowym i mały serek wiejski 1 taki chleb ma ponoć 3283kcal, ale ile czego nie chce mi się z tym bawić. No, a reszta: B: 35 g T:77g W:14g 889kcal
OBIAD: 2 piersi z kurczaka w miodowych w otrębach gryczanych, ok.9 ziemniaków dużych gotowanych i warzywa na patelnię smażone B:188,4 g T:36,8 g W:236,1 g 2048 kcal nie wliczałam warzyw i przypraw
PODWIECZOREK: malinowy budyń jaglany z saszetki kaszy jaglanej z kiścią winogron i 1 kinder maxi
KOLACJA:6 średnich placków marchewkowych z kukurydzą, roszponka i sos czosnkowy domowej roboty

Nie wiem czy ma to sens dalej liczyć skoro wszystkiego jest za dużo, a nie jestem nawet w połowie.


Zmieniony przez - kala78 w dniu 2017-05-02 14:13:59
Wysłana -
Tu masz jeszcze z przed wczoraj:
ŚNIADANIE 1: 4 bajgle domowej roboty (1,75 szklanki mąki pszennej, pół łyżki miodu, 0,5 łyżeczki drożdży, 0,75 łyżeczki drożdży i trochę sezamu jako posypka) każda z plastrem szynki z indyka, 2 plastrami ogórka i liściem sałaty. Do tego koktajl z całego mango, pół ananasa, 3 mandarynek, pół melona, 3 łyżek soku z cytryny i garścią płatek owsianych.
ŚNIADANIE 2: 3 kawałki brownie z masłem orzechowym (wersja fit) i kubek kawy z mlekiem
OBIAD: 2 filety z kurczaka w sosie teriyaki, 2 saszetki brązowego ryżu smażonego z warzywami takimi jak groszek, marchew, papryka, kukurydza w przeróżnych przyprawach.
PODWIECZOREK: Domowej roboty budyń bananowy (bez dodatku cukru) i tabliczka czekolady z herbatnikami ta z milki.
KOLACJA: makaron razowy z brokułami, ser feta i orzeszki ziemne z sosem musztardowym z chili i zjadłam tego z 3 spore porcje


Zmieniony przez - kala78 w dniu 2017-05-02 14:15:25
Wysłana -
To sporo zjadasz, trochę to źle policzyłaś wyżej ale mniejsza już

Powinnaś wychodzić na plus, dodaj jakąś aktywność. Z czasem powinno się coś zmieniać, chyba że jesz w kratkę
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź