Juz przczytalem lekturke :) Ukladanie nie jest takie latwe jak wczesniej mi sie wydawalo. Ale po paru godzinach wymyslilem cosik chociaz wiem ze bedzie w niej duzo niedociagniec. Jescze jedno, mam zamiar kupic Mass Gaina hi-tech albo ovopol a teraz pytanie co wybrac i gdzie to wcisnac w mojej "diecie".
6.30 (sniadanie) - 300 ml mleka, 20 g rodzynek, 50 g platkow kukurydzinych, jogurt
11.00 (w szkole) - 3 kanapki (z ciemnego pieczywa czy chleba ryzowego?), wedlina, ser zolty, czasami banan
15.00 (
przed treningiem,obiad)- 100g ryzu parabolied (kasza, makaron) cwiartka kurczaka (piers z kurczaka, karczek) ,sok wieloowocowy
20.00 (po treningu, albo po angielskim) - 4 kanapki (z ciemnego pieczywa czy chleba ryzowego?), ser zolty, wedlina, 2 jajka na twardo
22.00 ( przed spaniem) - 2 banany, 1 lyzeczka miodu, 50 g mleka w proszku, 300 ml mleka
W ciągu dnia lykam 1 tabl. mulititabs i 1 tabl. mulitiwitaminy do wody.Jak chcemi sie pić to pijam zielona herbate albo wode. Jeszcze mam zamiar kupic tran i gdzies go wsadzic
===Jakby ktoś mógł i poprawił moja diete
Baju