Jak poprawiac obwody ramienia

Witam bardzo serdecznie nie wiem co robie zle.?
Cwicze juz ok roku wszystko jest spoko rosnie masa jak chce
Jak chce jest rzeżba...
Tylko łapka jakas taka mała mi sie wydaje...
staram sie ja katowac- nic nie idzie
staram sie robic wolno i dokładnie- nic nie idzie
staram sie mało cwiczen wiecej powtórzen- nic nie idzie
nawet arm agerona próbowałem- nawet zakwasu nie miałem
robie z duzym obciazeniem- nic nie idzie
robie z małym obciazeniem- nic nie idzie
Prosze pomóżcie mi ogarnąć sie i w końcu zmotywowac ta łapke do tego aby zaczeła rosnać...

Może bład lezy w technice lub diecie
Lub zwracasz za duzo uwagi na biceps a triceps odkładasz na drugi plan