sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Jak podzielić sobie trening?

Ankieta - proszę o pomoc

Płeć Mężczyzna
Wiek 16
Waga 67
Wzrost 167
Cel treningowy Chciałbym zbudować tkanke mięsniową i troszkę schudnąć
Staż treningowy na siłowni Początek
Uprawiane inne sporty Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Siłownia
Dieta Staram się jakąś diete utrzymywać
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -
Zażywane suplementy -
Ostatnio przerabiany plan Chciałbym go ułożyć
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) -
Wysłana -
Witam jestem początkujący na siłowni i o to moje pytanie Jak sobie podzielić trening najlepiej na 4 dni w tygodniu ?

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Cześć, jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to bym radził odpuścić splita. Radziłbym skupić na ACT lub FBW gdzie podczas jednego dnia ćwiczysz całe ciało.

Tu znajdziesz podstawowe informację:
Podstawy przy układaniu planów

Jeżeli zdecydujesz się przykładowo na FBW to masz tam 2 linki do przykładowych treningów, które możesz ewentualnie modyfikować i później dać do oceny w tym dziale.

Jeżeli chodzi o efekty to na jako takiej diecie za bardzo nie ma co liczyć, ale to nie odpowiedni dział żeby dyskutować o diecie.
Wysłana -
Na razie nie dziel tylko zrób kompleksowy trening całego ciała na każdej sesji treningowej.
Ogarnij w między czasie dietę.
Wysłana -
Jak wyżej, FBW na 3 dni to najlepsza opcja dla Ciebie. Same podstawowe ćwiczenia i dobra dieta. Bedziesz rósł jak na drożdzach.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź