Jak podzielić sobie trening?

Witam jestem początkujący na siłowni i o to moje pytanie Jak sobie podzielić trening najlepiej na 4 dni w tygodniu ?

Cześć, jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to bym radził odpuścić splita. Radziłbym skupić na ACT lub FBW gdzie podczas jednego dnia ćwiczysz całe ciało.

Tu znajdziesz podstawowe informację:
Podstawy przy układaniu planów

Jeżeli zdecydujesz się przykładowo na FBW to masz tam 2 linki do przykładowych treningów, które możesz ewentualnie modyfikować i później dać do oceny w tym dziale.

Jeżeli chodzi o efekty to na jako takiej diecie za bardzo nie ma co liczyć, ale to nie odpowiedni dział żeby dyskutować o diecie.

Na razie nie dziel tylko zrób kompleksowy trening całego ciała na każdej sesji treningowej.
Ogarnij w między czasie dietę.

Jak wyżej, FBW na 3 dni to najlepsza opcja dla Ciebie. Same podstawowe ćwiczenia i dobra dieta. Bedziesz rósł jak na drożdzach.