Jak nie stracić mięśni przy ostrym treningu biegowym?

Cześć
Mój staż w treningu siłowym to rok (z przerwami). Od pół roku trenuję regularnie 3 x w tygodniu jak dotąd "na sucho" a od 3 tygodni rozpocząłem cykl kreatynowy.
Jako, że jestem z zamiłowania biegaczem przed każdym treningiem biegam ok. 5 - 6 km.

Po zakończeniu cyklu kreatynowego zamierzam przenieść środek ciężkości na bieganie i ostre przygotowania do sezonu startowego.

Nie chciałbym stracić jednak mięśni, które wypracowałem (boje się, że jak skończy się kreatyna i zacznę ostre aeroby wszystko spali się i będę znów chudy jak kiedyś).

Co robić? Jak często ćwiczyć, żeby nie przetrenować się ostro biegając i co jeść?

1. Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Jesli kalorie beda na + wtedy nie powinienes zleciec z masa (uzgodnij ja w dziale odzywianie)
2. Trening silowy. Ile razy w tygodniu i jego intensywnosc bedzie zalezec od treningow biegowych (ile razy w tyg, jak dlugo i jak intensywnie)
3. Suplementacja, poza kreatyna wartoby bylo zainwestowac tez w jakies antykataboliki (do ustalenia ewentualnie w dziale odzywki i suplementacja)

zdr.