Jak nalezy poprawnie cwiczyc w serii- upadek miesniowy, TUT, ito

Witajcie.
Mam tak mały problem ponieważ chciałbym poprawnie-optymalnie cwiczyc i mam dylemat. Chodzi o cwiczenia izolowane - dla przykładu podam te, ktore Puma666 wrzucil mi do planu czyli :

Bic : uginanie sztanielek plecy oparte o ławkę skośną oraz młotki
Tric : francuz sztangą

Prosiłbym o nie komentowanie liczby serii i powt. oraz doboru cwiczen. Plan został ułozony przem Pumę i ilosc powt. jest speriodyzowana w zaleznosci od etapu, na chwile obecną startuje od 15 powt w 4 seriach.

Jesli mam wykonac 4 serie danego cw, to czy kazda seria ma być zakonczona upadkiem ? Powiedzmy, ze robie uginanie sztangielek z plecami opartymi o ławkę, biorę sztangielki 7kg i jadę. Pilnuje techniki, faza opuszczania wolna. Mam wykonac 15 powt - w pierwszej serii jakoś znoszę TUT i czuję rozpierduche przy 13-14 powtórzeniu. W drugiej serii zapaść jest wyczuwalna wczesniej, gdzies od 10-12 powt. Czy kazdą serie mam konczyc max napieciem miesni i prawie upadkiem, czy to ma być tylko w 3 i 4 serii ?


I teraz jak z progresją? Puma kazał mi progresowac co serię, ale dla mnie to nierealne. Jak wezme sztangielki 7kg, to ew w 2giej i 3 serii wezme 8kg, ale juz nie wykonam pełnych 15 powt w serii nr 4. Czy startowac w pierwszej serii z zanizonym ciezarem, a 4 seria niech będzie rzeźnią docelową na cieżarku 8kg ?

Ale to i tak nie da mi progresji jakiejs wiekszej...
Wogle jestem skupiony na cw. wielostawowych ale jestem zdziwiony brakiem progresji w bicu, dla odmiany triceps bardzo ładnie progresuje o srednio 0.5 kg-1kg co trening a tez jest jechany do max. TUT.

Co o tym sadzicie?



Zmieniony przez - skrypciu w dniu 2010-09-22 02:53:45

w ćwiczeniach izolowanych upadek mięśnowy zostawił bym na ostatnią serię ćwiczenia.

w ćwiczeniach złożonych nie doprowadzaj do upadku mięśniowego

Dzieki wielkie !
Tak tak, masz racje, w złożonych nie doprowadzam do upadku, bazuje teraz na rampach 6 i 5, co jakis czas atakuje 1RM ale zazwyczaj oscyluje w 2-3 RM.

Czyli rozumiem, ze biceps zostal poprostu przekatowany za mocno bo upadal w kazdej serii ...?

Ale co z tricem ? Triceps tez dostaje po du.... w czasie francuza sztangą i jakos idzie progresja - o co kaman ?

w mojej opinii nieodpowiednio dobrałeś ciężar.

atakujesz bicepsy od pierwszej serii zbyt dużym ciężarem, a tricepsy zbyt małym

mysle, ze masz racje odnosnie bicepsów.
Odnosnie trica - kurcze nie wiem, robię tak :

seria 1 - 14 kg przy 14-15 powt czuje ze triceps mowi "oj ale się napinam" ale jeszcze nie ma pompy

seria 2 - 15kg - przy ok 12 powt czuje nieogar, totalne napiecie miesni, po tej serii czuje ze idzie pompa

seria 3 - 16kg - juz od 8-9 powt czuje ze nie dam rady ale robie, napiecie jest tak duze ze triceps drży...!

seria 4 - totalny nieogar ale robie, ostatnie powt są wymuszone albo nieczyste technicznie.

Czyli mega pompa i totalne drżenie - czy to jest za mały cięzar?
Co by nie mowic, w tym cyklu triceps mi idzie jakos tak gładko, nie robi mi on zadnych problemów...
Po tym czuje jaką mam ogromną pompe - tylko zaledwie po 4 seriach!!!!

i teraz - czy robic jeszcz 1 lekkie cwiczenie na trica czy juz dać spokoj ?




Zmieniony przez - skrypciu w dniu 2010-09-22 23:33:23