Obecne wymiary:
udo:45cm
biodra: 82,5cm
talia: 55cm
ramiona: 85cm
Przykładowe jadłospisy:
1.
Śniadanie: Omlet z czerwonej fasoli posmarowany masłem orzechowym (2 białka, 1 żółtko, 100g czerwonej fasoli, 30g mąki owsianej, 10g kakao, masło) + jogurt naturalny z migdałami, siemieniem lnianym i wiórkami kokosowymi. Tutaj jest 683 kcal B:38g T:36,6g W:48,4g
Obiad: Zupa krem z brokuła, placki z cukinii smażone na maśle z dodatkiem ogórka i papryki czerwonej, grzanka chleba ze słonecznikiem z masłem orzechowy. 423 kcal B:16.6g T:20.6g W:42,3g
Kolacja: 50g płatków owsianych z 10g odżywki białkowej, migdały i wiórki kokosowe. 326 kcal B:16,6g T: 14g W: 39,6g
2.
Śniadanie: Omlet (jajko, 30g mąki owsianej, 30g odżywki białkowej, oliwa, jogurt naturalny, migdały). 547 kcal B:46,1g T:27,2g W:31,7g
II śniadanie: 20 g paluszków solonych, krówka mleczna. 128 kcal B:2,4g T:1,6g W:25,4g
Obiad: 75g mintaja pieczonego z oliwą i masłem, kapusta kiszona, papryka czerwona, seler z rodzynkami, migdały. 256 kcal B:17,1g T:14,4g W:20,6g
Kolacja: 70g chleba orkiszowego, szynka, ser, masło orzechowe, migdały, krówka mleczna. 458 kcal B:18,3g T:60,6g W:48,1g
Wstawiam dodatkowo zdjęcia.
Najbardziej zależy mi głównie na poprawie wyglądu brzucha i pośladków.
Proszę o wskazówki dotyczące diety, jak i ćwiczeń na te partie.
Pozdrawiam! :)