Jak dobrac suplementacje?

Chcialbym dobrac juz odzywki na nastepny cykl, wlasnie skonczylem poprzedni cykl (hyper fusion, bcaa, i hmbolon) ale nie byl on odpowiednio dla mnie dobrany. Slyszalem ze duzo lepsze rezultaty uzyskalbym na odzywce weglowodanowo bialkowej, bcaa, i kreatynie, do tego jakis no-booster. Slyszalem tez ze musze dobierac odzywki przewaznie na bazie bialek i aminokwasow. Czy to prawda? Co z tego wybrac, oczywiscie im taniej tym lepiej, ale bez przesady, rosnac tez musi :) Zaznaczam ze odzywki te zaczne stosowac dopiero za miesiac po przerwie.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak aktualnej

Wiek: 20

Waga: 83

Wzrost: 186

Cel cyklu: Masa miesniowa

stosowane już wcześniej suplementy : HMB HMBolon HyperFusion BCAA

Uprawiane inne sporty: -

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: HMB HMBolon HyperFusion BCAA

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 200-300zł

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 3 misiace

Kazeina przed snem jak najbardziej.Z gainerem sie wstrzymaj jeszcze.Dopracuj diete(zapotrzebowanie)-dobrze ze juz zmieniasz nawyki zywieniowe, ale jesli bedziesz mial zle ustawiony bilans kaloryczny to i tak nie bedziesz nabieral masy.Musisz sobie z gory ustalic ile bialka ,wegli i tluszczy zjesc w ciagu dnia i potem zamienic to na produkty,ktore chcesz spozyc i na koniec dzielisz to na 5-7 posilkow.Pamietaj zeby w posilkach okolotreningowych unikac tluszczy i blonnika , a na wieczor weglowodanow.Tluszczy nie mozesz ograniczyc za bardzo bo one sa bardzo potrzebne (zdrowe)
pzdr

ten też nie będzie staż 3 miechy

dieta jest?

wklej diete ;)

no wlasnie tu jest problem, pracuje, nie ma mnie w domu ok 11 godzin dziennie, pracuje na 3 zmiany, 1 zmiana trwa tydzien, wiec posilki o ustalonej porze odpadaja, nastepna sprawa to to ze na miejsce pracy nie moge wnosic doslownie nic oprocz portwela i identyfikatora, mam tylko krotka przerwe w ciagu ktorej moge sobie zjesc kanapki ktore sobie przygotuje w domu. Slyszalem ze wlasnie w takiej sytuacji najodpowiedniejsza jest odzywka weglowodanowo-bialkowa, po takim posilku mozna sobie wypic odzywke i jako tako poprawi ona jakosc posilku...

doradzi ktos? ;)

Naprawde w Ciagu 11 godzin jedynie raz dasz rade cos zjesc?

najpierw oblicz zapotrzebowanie , rozdziel odp ilosc bialek , wegli i tluszczu , podziel to na 5 -6 posilkow i postaraj sie jak najbardziej dopasowac do godz pracy (np zaczynasz prace o 12,wstajesz o zjadasz sniadanie ,potem przed sama praca zjadasz posilek , w pracy zajadasz np orzechy a w przerwie zjadasz kolejny posilek i tak samo zaraz po pracy i jeszcze posilek wieczorny - i oto masz 5 posilkow!!)
Nawt jak pracujesz 12 godzin i na zmiany to da sie dopasowac dietke.O suplementach zapomnij na razie bo bez odp diety to nic ci nie da.Mozesz pomyslec o jakims dobrym gainerze 50:50 i pic go raz dziennie , ale nie mozesz zastepowac wiekszosci posilkow odzywka.
Oblicz to zapotrzebowanie i podziel jak mowie i wklej to , zaraz ci cos doeradzimy

najpierw oblicz zapotrzebowanie , rozdziel odp ilosc bialek , wegli i tluszczu , podziel to na 5 -6 posilkow i postaraj sie jak najbardziej dopasowac do godz pracy (np zaczynasz prace o 12,wstajesz o zjadasz sniadanie ,potem przed sama praca zjadasz posilek , w pracy zajadasz np orzechy a w przerwie zjadasz kolejny posilek i tak samo zaraz po pracy i jeszcze posilek wieczorny - i oto masz 5 posilkow!!)



Robie na magazynie, jak bym tylko wlozyl cos do ust w czasie pracy, moglbym sie juz pozegnac z robota, byloby ze podbieram jedzenie z palet, i ludzie leca za to kilka razy w miesiacu, przerwa trwa jakies 20 minut, przez ten czas ledwo wyrobie sie z kanapkami. Wiec wychodzi na to ze zjem dobre sniadanie, w robocie przerwa i jakies kanapki, i po robocie posilek, o 5 posilkach nie ma mowy, chyba ze wpychal bym na sile co godzine po robocie ale nie wiem czy jest w tym sens... ;/

kolego oni za badrdzo pojęcia o pracy nie mają jedz te kanapki wsadź w nie mięso a w domu staraj sie nadrobić posiłki ile możesz

czyli narazie supli zadnych nie dodawac? Gainera zadnego? Myslalem o mutant mass. Lykal bym sobie w przerwie w pracy, i ogolnie miedzy posilkami.