SFD.pl Trening w domu

Dodaj odpowiedź

Jak Trenować...

Temat przeniesiony z 'Szybkie pytanie' przez: odp-SFD-pl
Wysłana -
Witam, mam 16 lat i chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej.
I chciałbym się zapytać jak można trenować z ławeczką do brzuszków, ławeczka na klatkę, 1 hantla, sztanga gryf lekko łamany i ściskacze.
Chodzi mi o to żeby ktoś mógłby mi ułożyć plan tygodniowy ćwiczeń. Z ciężarkami bawię się od 2 miesięcy, ale zrozumiałem że robię to źle, Ważę 66 kg. Z góry dziękuje.

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Zobacz sobie ćwiczenia w atlasie i spróbuj na początek sam coś ułożyć
Wysłana -
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Wysłana -
A jak wygląda Twój obecny plan?
Wysłana -
Obecnie to wygląda to tak na początek 20 pompek potem 3x15 brzuszki, Wyciskanie na klatę 4x15, ćwiczenie na kaptury 3x12, i znów 20 pompek, potem hantle 3x15 na lewą rękę i 2x15 na prawą i później ściskacze.
Wysłana -
nie wiem czemu 3x15 na lewa a na prawa już mniej, w sumie to nie trening, Zacznij od prostego FBW
1 przysiady 3s
2 Mc 3s
3 wyciskanie 3s
4 Military press 3s
5 wiosło/drażek 3s
6 cos na biceps
7 coś na triceps
co trening raz łydki raz przedramiona
Wysłana -
Ćwiczenia w planie będą zależały od ilości obciażenia, dlatego zamiast podawać od razu plan pytam się ile autor ma tego obciążenia? no i niech autor sam coś ułoży i da do sprawdzenia.
Wysłana -
Bo lewa strona jest słabiej zbudowana i widać to. Na hantli mam 8kg, a na sztandze 20 kg.

Zmieniony przez - Korzi1 w dniu 2013-01-14 16:06:47
Wysłana -
zamiast przysiadów daj wykroki. zamiast mc daj "dzień dobry" - ale mc z większym ciężarem byłby ok..
Wysłana -
Ułożyłem własny plan treningowy FBW:
1.Brzuszki 3x12 mięsień prosty, 2x10 mięsień skośny
2.Wspięcia na palcach 15 powt.
3.Przysiady z ciężarem 15 powt.
4.Podciąganie sztangi wzdłuź tułowia.
5.m. nadgarstków ściskacze
6. Biceps 3x15
7. Triceps wyciskanie francuskie szt. 3x12
8.Wyciskanie klatka 3x15
9.Pompki w podporze tyłem.
Hantle 8 kg, sztanga 20 kg.

Oceniać i dawać poprawki.
Wysłana -
Korzi1
Obecnie to wygląda to tak na początek 20 pompek potem 3x15 brzuszki, Wyciskanie na klatę 4x15, ćwiczenie na kaptury 3x12, i znów 20 pompek, potem hantle 3x15 na lewą rękę i 2x15 na prawą i później ściskacze.


Ustal sobie dni w które będziesz trenował np. poniedziałek, środa, piątek
W poniedziałki trenuj np. mięśnie klatki piersiowej i barki
W środę np. plecy i biceps
W piątek np. mięśnie nóg

Nie trenuj wszystkich partii mięśnie na każdym treningu

Jeśli chcesz przybrać na masie to skup się na węglowodanach jedz kaszę np. gryczaną, ryż brązowy, makaron razowy, płatki owsiane.
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź