Szacuny
3
Napisanych postów
125
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6640
Cześć!
Kilka dni temu zwichnęłam rzepkę w kolanie. Mam unieruchomioną nogę na 3-5 tygodni, a później rehabilitacja. Bardzo ubolewam nad tym, że jestem skazana na praktycznie zero ruchu. Chciałabym za kilka dni zacząć wykonywać jakieś drobne ćwiczenia, które nie obciążą mi nogi. Pewnie coś na górne partie ciała (barki, ramiona) - ćwiczenia, które można robić siedząc (mam ograniczony zakres ruchu w nodze, więc moge mieć problem z utrzymaniem prawidłowej postawy, prostym kręgosłupem itp.). Mam w domu drążek - czy myślicie, że mogę swobodnie ćwiczyć podciąganie? Z rehabilitantem spotkam się dopiero za kilka tygodni, wiec nie bardzo mam możliwość kogokolwiek podpytać. Będę wdzięczna za wszelkie sugestie, jak mogę wykorzystać ten czas, żeby nie przybrać tłuszczyku i nie osłabić mięśni.
Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 02/11/2017 15:32:01
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
Co do spadku masy ciała nie jest to związane z samym czworogłowym choć na nim napewno spadek będzie widoczny ale nie tego typu, całe ciało mniej pracuje więc spadek masy mięśniowej jest nie tylko z czwórki choć tam będzie najbardziej widoczny , ale to nie tylko mięśnie ale np. i glikogen z racji braku obciążeń, po kilku tygodniach po powrocie i odpowiednim postępowaniu (odżywianie itp.) powinny wrócić te kg
Szacuny
3
Napisanych postów
125
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6640
Zgadzam się, chciałabym zacząć dopiero za kilka dni i to od czegoś lekkiego. Wiem, że jest masa ćwiczeń, które TEORETYCZNIE nie obciążają nóg, ale nie jestem przekonana, czy będe mogła je wykonywać. Musze trzymac nogę w odpowiedniej pozycji, mam ograniczony zakres ruchu. Nie połozę się i nie docisnę odcinka lędźwiowego. Moge jednak usiąć na krawędzi krzesła - może ćwiczyć górę z hantlami wlaśnie z tej pozycji?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17681
Napisanych postów
132075
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460293
Zawsze na ziemi też można się położyć, na ławce wtedy kiedy masz w pobliżu osobę która w razie czego by Cię asekurowała jak przez nogę niestabilna będzie pozycja leżąca.
jak przez pewien okres nie będziesz dociskać lędźwi do ławki nie stanie się nic wielkiego
Nie wiem jak to wygląda może np zamiast nogi na ziemi trzymać, to unieruchomienie np pozwala położyć nogi na ławce coś jak tu
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-11-02 16:14:37
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
2111
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
492546
Darowałbym sobie wszelkiego rodzaju ćwiczenia ani nie będzie to trening na poziomie który będzie miał szczególny wpływ na formę a istnieje ryzyko pogorszenia , jak zależy na formie to dopilnuj dietę i nie będzie źle i nie przytyjesz
Szacuny
3
Napisanych postów
125
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6640
BPL-G
Darowałbym sobie wszelkiego rodzaju ćwiczenia ani nie będzie to trening na poziomie który będzie miał szczególny wpływ na formę a istnieje ryzyko pogorszenia , jak zależy na formie to dopilnuj dietę i nie będzie źle i nie przytyjesz
Hmmm...tak mówisz? No na pewno nie będzie to miało znacznego wpływu na formę, nie nazwałabym chyba też tego treningiem. Może ew. popróbuje jakieś lekkie statyczne ćwiczenia typu brzuszki (chyba jednak powinnam dac radę) oraz ćwiczenia na górne partie w siadzie i w leżeniu. Chyba muszę spróbowac i sama ocenić. :)
Szacuny
3
Napisanych postów
125
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6640
O, dobrze, że piszesz. Tak mi sie właśnie wydawało, że te brzuszki niekoniecznie. Lekarz jednak powiedział, że mogę zacząć delikatne ćwiczenia czworogłowego, tj.lekkie napinanie.
Szacuny
3
Napisanych postów
125
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
6640
Jasne. Mam jeszcze jedno szybkie pytanie. Czy wg Ciebie ćwiczenia izolowane górnych partii ciała oraz podciąganie na drążku będzie ok? Brzuch sobie odpuszcze.