SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak ćwiczyć przy redukcji ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1042

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 39
Witam, ważę 84kg przy 180cm wzrostu i chciałbym trochę schudnąć. Najbardziej chodzi o zrzucenie tłuszczu z brzucha tracąc jak najmniej mięśni.
Do tego chciałbym żeby redukcja nie odbiła się spadkiem siły.
Jako że już obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, chcę sie dowiedzieć kilku rzeczy.

Czy możliwy jest dobór takiego treningu żeby były przyrosty w sile pomimo redukcji.
Czy trening na worku można stosować po treningu siłowym?
Opcjonalne bieganie w dni treningowe czy nie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6456 Napisanych postów 62220 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776900

To częsty problem gdy przechodzimy na cykl redukcyjny. Jakim treningiem wówczas trenować?
A tak na prawdę nie trzeba nawet jakoś specjalnie kombinować z planem treningowym w okresie redukcji ponieważ powinniśmy się kierować tymi samymi zasadami co w treningu na masę.

W przypadku treningu redukcyjnego bardzo istotne są ćwiczenia złożone, wielostawowe, w których operujemy większymi ciężarami to właśnie te ćwiczenia utrzymują naszą masę mięśniową podczas redukcji i należy je wykonywać na każdą dużą partie mięśniową.
To czy na redukcji spadnie nam siła nie zależy tylko i wyłącznie od naszego treningu ale także od naszej diety i od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej mamy aktualnie.

To są czynniki powiązane jeśli nasz poziom tłuszczu jest na przyzwoitym poziomie możemy liczyć się z tym, że spadki nas nie dopadną ponieważ deficyt kaloryczny nie będzie duży przez co nasze ciało nie "odczuje" trudów redukcji. Natomiast jeśli mamy do zredukowania dużo to z automatu nasz redukcja będzie trwać zdecydowanie dłużej, restrykcje kaloryczne będą głębsze przez co musimy się liczyć, że spadki w sile mogą się pojawić.

Polecamy również: Jak chronić mięśnie w trakcie redukcji, odchudzania?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 08:18:37

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
nie, zazwyczaj redukcja bedzie wiazac sie ze spadkami sily, mozna jedynie postarac sie utrzymac
mozna, w formie np interwalowej
mozna jak najbardziej, kwestia wyliczenia bilansu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
1 trudno, ale każdy ma jakieś partie na których szybciej progresuje i na redukcji się moze okazać że one będą progresować
2 jak umiesz uderzać w worek to ok
3 w dni treningowe ok ale nie po samym treningu, chyba ze innej opcji nie masz, lepiej w nietreningowe


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-02-07 22:52:36

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rage run , przygotowania.

Wiecej