Jaką dietę wybrać - Jaki styl obrać

Witam
Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia.
Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy odpuszczam sobie ten model i jem normalnie, a po weekendzie wracam do niego.
O mnie
Wiek - 30
Waga - dzisiaj - 07/03/2018 godzina 23:40 - 83,9kg - najniższa waga od kiedy jestem na IF miałem w poprzedni piątek po powrocie do domu po 18 godzinnym poście - 81,6kg.
BF - myślę że ok 20-25%
Pas -brzuch na luzie ok 98cm
Pas lekko wciągnięty, prosta sylwetka -pas 92cm
Klata - 106cm
Biceps - 40cm
Udo - 61cm
Łydka - 42cm
Cel - redukcja tkanki tłuszczowej a później powolne masowanie bez otłuszczania się.
Trening - FBW co drugi dzień, planuję dorzucić do tego cardio 2 do 3 razy w tygodniu w dni wolne od treningu po 15-20 minut + ćwiczenia na brzuch 2 razy w tygodniu.
Dieta - kiedyś jak byłem młody i piękny byłem na Low carbie i Keto - waga ok.79kg,najlepsza budowa i definicja. Później poznałem swoją obecną narzeczoną i zaczęło się jedzenie wszystkiego w tym jedzenie śmieciowe i waga poszła do nawet 88kg.
Obecnie z dietą mam największy problem bo nie wiem jaką wybrać, jaki model żywieniowy - czy IF, czy może CBL?
- treningi wykonuję wcześnie rano ok. 6 - najlepszy czas dla mnie, najmniej ludzi, blisko pracy, później mam cały dzień wolny - po treningu ok 10 w pracy jem posiłek po treningowy pod postacią - mięso -200 gram, 100 gram ryżu plus warzywa (papryka, brokuł, fasolka etc.)
Co do moich obserwacji odnoście jedzenia:
- zbyt duża ilość węgli pochodząca z ryżu i kasz powoduje senność i dziwne uczucie w brzuchu + gazy - max jaki jestem wstanie zjeść bez tych objawów gastrycznych to 1 worek.
- zbyt duża ilość węgli z pieczywa powoduje tylko senność
- mięso - podchodzi mi głownie drób (kurczak i indyk) jednak wieprzowinę również zjem i wołowinę też (wątróbkę uwielbiam, serca z kurczaka również)
- nie przepadam za tłustymi mięsami jak boczek, podgardle, tłusta karkówka (taką z małą ilością tłuszczu z chęcią zjem)
- ryby lubię wszystkie
- warzywa zjem praktycznie wszystkie
- owoce uwielbiam - za młodego jak metabolizm szalał mogłem zjeść kilo winogrona naraz - obecnie je ograniczam.
- nabiał - lubię, ale powoduje u mnie problemy z cerą i z gazami, dlatego unika - czasem zjem ser żółty - kiedyś daniem której jadłem codziennie wieczorem jak byłem na diecie keto - śmietana 30% + 100 gram malin + 25 gram wiórek kokosowych - świetna sprawa
- jajka - lubię i jem często w formie jajecznicy, sadzonych, sadzonych na pomidorach z puszki, w formie babeczek, na twardo, na miękko itp.
- Ogólnie lepiej się czuję na dietach z małą ilością węgli lub jak są to węgle z ziemniaków lub z pieczywa, jednak również nie przepadam za zbyt tłustymi potrawami.

W skrócie:
- Cel redukcji tkanki tłuszczowej
- praca biurowa 8-16
- trening o 6 rano
- IF mi się podoba, ale nie wiem czy ma on sens jak stosuję go tylko w dni nietreningowe a w dni treningowego coś na kształt CBL. Czy stosować dietę keto czy jeszcze jakąś inną.
Czy ktoś na podstawie tych danych mógłby mi pomóc w ułożeniu diety i nakierowaniu na odpowiedni tor? A może kogoś polecacie kto by się zajął moim przypadkiem?

Z góry dziękuję za wszelką pomoc

IF jest swietny rozwiazaniem.
Jesli chodzi o reszte jestem duzym zwolennikiem iffym.
Brak monotoni, mozna poczitowac
Dodatkowy atut iffym to wg badan osoby w ten sposob jedzac maja mniej niedoborow niz osoby na diecie typowo kulturystycznej

Ale jak to połączyć z treningami o 6 rano?
Jakie makro sobie przyjąć?
Czy zastosowanie diety keto zda egzamin?
Czy może lecieć low carbem gdzie węgle tylko z 1 worka ryżu + pieczywo/ziemniaki do dojścia do tych ok 150 gram węgli.
Czy stosować w DNT IF, a w dni DT CBL? - Czy to w ogóle ma sens? treningi wolę wykonywać o 6 rano bo jest mi tak wygodnie i więcej mam czasu dla siebie i dla narzeczonej.


Zmieniony przez - amator63 w dniu 2018-03-08 13:53:34

Wszystko mozna polaczyc, skup sie na tyg bilansie na przyklad.
A reszte dopasuj pod siebie, dieta jest dla ciebie a nie ty dla diety.
Zobaczysz jak bedzie szlo, zmiany zawsze mozna wprowadzic

Tylko jakie makro przyjąć? Jaka kaloryke? Czy pójść w keto/ mów carb czy może zbilansowana ?

Keto super ale nie kazdemu bedzie lezec. Musisz podjac decyzje i zobaczyć jak ci bedzie szlo a najwazniejsze jak sie bedziesz czul

ułóż sobie zywczają prostą dioete ze smacznych dla Ciebie produktów tylko bądź na minusie kalorycznym! i dodaj jakieś cardio trochę plus siłówkę. Będzie leciec. Nie kombinuj za dużo. Jak złapie zastój będziemy kombinować :)

makrop CI nie podamy bo to wróżenie z fusow
sam sobie zliczyć ile jesz kalorii dziennie
w kalkulator po trening wklep sobie przykładowy dzień, albo dwa
będziesz wiedział ile jesz
zetnij na start z 500kcal i patrz co będzie się dzialo


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-03-09 09:05:27

Oblicz jakieś zapotrzebowanie tak jak wyżej w kalkulatorze i od tego zacznij.

Białko daj 2g na kg masy ciała czyli jak ważysz np 50 kg to jesz 100g białka.

Tłuszczy daj 1g na kg masy ciała,
resztę wrzuć w wegle, na początek takie standardowe makro powinny być ok.

No i nie idź w ketozę, nie na takim "levelu", low carb też nie, po prostu wylicz zapotrzebowanie i makro i staraj się zmieścić w tym każdego dnia.




Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-03-09 09:17:05

Trzeba metoda prób i bledow znalezc dla siebie najlepsza opcje

i co zliczyłeś swoje zapotrzebowanie? bez tego nie ruszysz dalej

Każdy kalkulator pokazuje co innego ale po odjęciu ok 300kcal powinienem jeść okolo 2500-2200 kcal dziennie przy redukcji.
Biorąc dane do diety zbilansowanej wychodzi:
Białko - 2 gramy x 65 kg (masa beztłuszczowa - przybliżenie) 130 gram białka = 520 kcal
Tłuszczu. - 1 gram x 80 kg = 80gram tłuszczu = 720 kcal.
Węgle = 2500 - 540 - 720 = 1240 kcal/4 = 310 gram Węgli - nie jestem wstanie zjeść tylu węgli bez rewolucji gazowo-wzdeciowych i uczucie nadętego brzucha, juz nie mówiąc o pogorszeniu cery