JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !

zyczac smacznego

zapraszam tutaj

bowiem poprzedni watek

https://www.sfd.pl/Dieta_JEM/NIE_JEM__testował_Mawashi,_opracował_Biniu-t657352.html

dobiegl konca

stanowi jednak zrodlo cennej wiedzy !

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2011-06-30 13:48:23

Ekstra, wielkie dzięki. Przeczytałem oba. Takie pytanko mam, pozwole sobie zacytować "Jeśli ostatni posiłek kończy dzień, w którym ćwiczyliśmy siłowo powinniśmy również pamiętać o porcji węglowodanów. Będzie to również świetny czas na ewentualne uzupełnienie diety w kwasy omega 3 oraz mikroelementy i witaminy -pełna kompozycja dania pozwoli na lepsze wykorzystanie suplementacji". Omege 3 stosuję i z tego co wiem najlepiej do największego posiłku żeby nie poszedł na cele energetyczne, po treningu lepiej się przyswoi czy coś? Co do tego J/NJ wolałbym jednak ze śniadaniem, nadrabiać później te 3 posiłki to już nawet przyjemne nie będzie. I pytanie o porę okołotreningową a konkretnie warzywa i tłuszcze, jako że muszę się z nimi zmieścić tylko w 3 posiłkach to czy taka opcja będzie dobra. Zapotrzebowanie na fat jakieś 110-115g i warzyw z około kg dziennie. Czy jeśli dam po jakieś 45g fatu na 2 pierwsze posiłki, po treningu praktycznie wgl i na noc z 10 ml do twarogu to będzie dobrze? A warzywa co najwyżej na 2 pierwsze zmieszcze i git. Co o tym sądzisz? Sorki za rozpisanie.

i na poczatek pytania z innego posta


1) Rozumiem ze mam dostarczac 1g/10kg bcaa, chodzi o 1g substancji czy 1g prochu xplode ktory zawiera bodajze 6g/10g?

10 g BCAA - czystego - dodatki to dodatki
mozesz wybierac rowniez wersje w kapsulkach

2) Jestem juz na "etapie" 21hpost/3h jedzenia, czy to nie przesada? czy moge kontynuowac? Wychodza 2 posilki :)


ilosc posilkow nei ma znaczenia
czesto wypada mi np 1 posilek trwajacy 5-6 h z minimalnymi przerwami

ale 3 h karmienia wydaje mi sie lekko przesada
zjadasz wszystkie zaplanowane pokarmy w odpowiednich ilosciach ?


Dodam ze na j/nj czuje sie wprost rewelacyjnie i nie zamierzam wracac do starych schematow odzywiania :)

HA !
choc nie jest to unikalna wypowiedz - WRECZ PRZECIWNIE - bradzo mnie to cieszy

polecam i zapraszam po dalsze pytania !

Mimo całego tego och i ach, nie dam się raczej namówić na tą dietę...
Fakt, jest bardzo wygodna i u leni sprawdzi się w 100%

jak robić ładowania jak mam ckd połączone z j/nj?

1. nie widze koniecznosci laczenia CKD z J/NJ

2. ale jesli ktos musi

zmiesic 500 g ww w krotkim oknie karmienia spokojnie da sie

zalecenia ogolnego ladowania przydatne

Ważę 55kg i chciałbym do końca września zejść do 50kg to lepiej j/nj z ckd czy j/nj z węglami z owoców?

ktos wie czemu tluszcz schodzi nie rownomiernie z tali, pasa, jakos leci ,, a biodra stoja w miejscu?????

Wyjątkowo cieszy mnie ten wątek, przekopywanie się przez cały temat Mawashiego zakrawał na masochizm Pozwolę i sobie podpytać:
1. Witaminy i minerały najlepiej na noc, tak? A jak z dawkowaniem, skoro jadamy owoce i warzywa to nie trzeba raczej podwójnych porcji jak przy ckd? (pytanie wprost: Olimpowe Vitamin multiple sport pokryje całe zapotrzebowanie z nawiązką?)
2. Całe forum grzmi od tego, by w potreningowym nie jeść wielkich ilości tłuszczy bo spowolnią wchłanianie WW, natomiast skoro głowny etap regeneracji glikogenu przebiega w nocy w tym wypadku to raczej można komponować posiłki łącząc duże ilości białka, ww złożonych i zdrowych tłuszczy, prawda?
3. Jakie "widełki" węglowodanów są polecane do redukcji długotrwałej? Rozpoczęcie od 2g/kg wagi i obniżanie do 1g/kg w perspektywie 2 miesięcy będzie rozsądne, czy zmienić proporcje?

Przepraszam, że pytam o oczywistości ale taka marudna natura

ktos wie czemu tluszcz schodzi nie rownomiernie z tali, pasa, jakos leci ,, a biodra stoja w miejscu?????

Bo nasz tłuszcz dzieli się na normalny i oporny. Na normalny wystarczy lekkie ucięcie kalorii i fałdy lecą. Oporny tłuszcz schodzi jako ostatni, bo jest to tłuszcz zmagazynowany jako pierwszy, czyli biodra, dół brzucha, uda, po części klatka piersiowa. Zazwyczaj kiedy się kończy redukcję normalny tłuszcz jest już dawno spalony, a oporny dopiero zaczyna ruszać.

trening silowy rozpoczynam o 10.45,przed jem posilek o 9.15.taka wersje przyjalem,bo trening na czczo nie wchodzi w gre z racji,ze nie jest to machanie rozowymi sztangielkami w moim przypadku tylko ostry zapiertol ;) a widzialem ,ze jest taka wersja leangains.

no wiec,zeby bylo te 16/8 jedzenie musialbym skonczyc juz o 17... klade sie spac kolo 0.00,jak to widzisz w tej sytuacji? wiadomo,ze musialbym zjesc spora dawke protein,no i tluszcze,mysle o 100g:50g. miales stycznosc z wieloma osobami stosujacymi sie do J/NJ,wiec i pewnie tego rodzaju modyfikacje i ich efekty nie sa Ci obce :)


edit:obecnie 7 dzien takiego jedzenia,waga caly czas w miejscu,az do dzis...-0.7kg,nie wiem,czym to jest spowodowane,bo micha na tym samym poziomie co zwykle.czekam,az spadnie dolna falda brzuszna,zebym mogl wreszcie zwiekszyc podaz makroskladnikow troche,ale akurat w tym miejscu idzie slabiutko.

Zmieniony przez - gautan w dniu 2011-06-30 12:34:15

gautan na j/nj nie ma posiłku przed treningowego