JAK ZROBIC SHEJKA WYSKOKO BIAŁKOWEGO

W przed ostatnim nr "IRONA"w artykule o Christianie Boevningu ......pisał on (sam Bovning)że po 18:00 nie je już wenglowodanów a o 23:00 przed snem pije jeszcze shaka troszke tego nie rozumiem jak ja robie sobie koktajl to robie go z bananów i mleka (i zawiera on wenglowodany).........a wysko białkowy???? z czego on to robi>>>z kurczaka czy ryby??? :]]]]]]]]]]] jak zna ktoś przepis na takiego shaka białkowego to prosze o przykład bo nie mam pojęcia skąd on go ma!!!!!! pozdrawiam czytelników "ISP" i tych którzy chcą mi pomóc

-jak ktoś ma pomysł na lepszego koktajla niż bananowego to niech sie ze mną podzieli wiedzą :]]

!!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo

Jak zrobić koktajl białkowy, czyli popularnego shake? To pytanie zadaje sobie wiele osób. Wynika ono przede wszystkim z niewiedzy odnośnie do podstaw żywienia. Wystarczy poznać podstawowe źródła białka, aby wiedzieć, co może być podstawą takiego koktajlu. Wyróżnić tutaj należy:

- mięsa,
- ryby,
- jaja,
- nabiał,
- odżywki białkowe.

Więcej w tym kierunku możesz poczytać tutaj: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html.

Jak sam widzisz, wybór nie jest duży. Z miejsca wykluczyć można mięso i ryby z uwagi na walory smakowe. Żółtka jaj jak najbardziej mogą być składnikiem koktajli, jako dobre źródło białka, tłuszczów, witamin i składników mineralnych. Białko jaja niestety może zawierać bakterie salmonelli, więc istnieje ryzyko.

Najczęściej białkowymi składnikami koktajli są:

- jogurt naturalny, kefir, maślanka, mleko,
- odżywka białkowa,
- twaróg, serek wiejski.

Jeżeli chcemy dodać do tego źródła węglowodanów i tłuszczów, to warto pomyśleć o:

- płatkach zbożowych,
- kaszy,
- ryżu,
- owocach,
- orzechach, pestkach,
- oleju kokosowym.

godzina przed treningiem i godzina po:
-2 szklanki (male) mleka w proszku granulowanego odtłuszczonego
-3 szklanki wody albo 2 wody i jedna mleka (nie polecam tej drugiej opcji)
-banan
-musli

zmiksowac i gotowe

Ech.. odzywka bialkowa...

Bokser

Dobra Miszczu To twój sposób a co z WYSOKOBIAŁOKWYM KOKTAILEM baman w twoim shejku to wenglowodane......a według Boevninga wenglowodane odpadają .......to jaki jest ren shejk(białkowy)on po 18tej nie je wenglowodanów............czy ktoś zna odpowiedzna to pytanie?????????????????????????????????????????????????

!!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo

Ten shake to po prostu odżywka wysokobiałkowa...

Jasne ze odzywka bialkowa.

Moderator

toznaczy..???????? jerzeli odżywka białkowa to napewno z mlekiem tak??? nie wiem nigdy nie miałem takiej odżywki ale ona chyba jest bez smaku nie...jeżeli nie zawiera wenglowodanów......i dlaczego nazwal to shake a nie odżywka..........i potem zadaje przez niego takie głupie pytania!! :]]] napewon wiecej dowiem sie z forum niż z gazet.......dzieki za pomoc nadal prosze przekazujcie swoje propozycje na koktail.....Pozdrawiam!!!! :)

!!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo

Nie koniecznie z mlekiem, melko ma laktoze a to cukier, ja pije z woda.Shake bo sie go shakuje w shakarze:>
P.S sa i smakowe odzywki.

Moderator

Gainer jak sie patrzy: pol litra mleka, banan, 5 bialek jaj + 1 cale i trocha kakaa. Pychota, tylko pamietaj o spażeniu jajek bo salmonella to nieprzyjemna sprawa.
to nie moj pomysl na koktajl,skopiowalem go i masz
polecam ,nawet dobry, no ale ten banan ci przeszkadza-bez niego bedzie ciezko
pozdrawiam


Jas..

osobiscie "szejka" robie z dodatkiem banana ale jak nie chcesz miec wegla to zmiksuj mleko (0,5% tł.) z chudym serem bialym czyste bialko



Zmieniony przez - rozek w dniu 2002-02-06 14:11:27

plus laktoza, wcale nie takie czyste bialko :)

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**