JAK ROZPISAĆ SUPLE???

POSIADAM:
CARBO OLIMP
wit. A-Z hi-tec
GLUTAMINA MEGA CAPS OLIMP
KREATYNA POWDER OLIMP
TAURYNA MEGA CAPS OLIMP
L-ARGININA ULTIMATE
TRIBUSTERON 60
ZMA APTECZNE (FILOMAG+ZINCAS FORTE)

NIEWIEM GDZIE TO WPAKOWAĆ DO DIETY TRENING MAM MIĘDZY 3 A 4 POSIŁKIEM!

Posiłek 1:

Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka

Posiłek 2:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki

Posiłek 3:

100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki

Posiłek 4:

Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki

Posiłek 5:
5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka

Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg
Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg
Kalorie ogółem 3800.

a wiec tak

CARBO -bierz 50 gram zaraz po treningu wraz z kreatyna na 30 minut przed posilkiem

wit. A-Z hi-tec -rano do sniadania

GLUTAMINA MEGA CAPS OLIMP- bierz 5 gram rano na czczo,5 gram przed lub po treningu i 5 gram na noc. Inna opcja to 3-4 gramy rano,3 gramy przed i 3 po treningu i 4-5 gramow na noc

KREATYNA POWDER OLIMP -5 gram-plaska lyzeczka-rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem w nietreningowe,w treningowe tak samo tylko 2 porcja tuz po treningu z carbo

TAURYNA MEGA CAPS OLIMP-1-2 kapsy przed treningiem i 2 kapsy po treningu wraz z kreatyna i carbo,w nietreningowe 2 kapsy rano do porcji kreatyny

L-ARGININA ULTIMATE -1-2 kapsy przed snem lub miedzy dowolnymi posilkami

TRIBUSTERON 60 - 2 kapsy na noc przed snem

ZMA APTECZNE (FILOMAG+ZINCAS FORTE) -1 zincas+4-5 filomagi przed spaniem

Na śniadanie nie jesz praktycznie białka. Do ogólnego bilansu nie wliczaj białka zawartego w produktach,które posiadają jakieś ilości białka,ale są tak naprawdę źródłami innych markoskładników (np. białka z ryżu, z mleka, z chleba itp).

Ogólnie dieta do poprawy, nie wiem np. jak Ci się udaje zjeśc 170 g ryżu? Gramaturę posiłków liczymy PRZED gotowaniem, smażeniem itp. Pamiętaj o tym.

Piwnica źle masz dopracowaną dietę, zma lepiej działa oryginalne i kosztem niezbyt dobrej formy argininy bym zamienił.

Dlaczego ta dieta ma byc zła?
Chyba dlatego ze nie da ardy jej utrzymac.Bo jest ok.
Bialko w pierwszym posiłku jest.Policz.
Białko liczy się z każdego produktu.
To tyle.
ps. 2 kapsy tribusteronu można sobie w buty wepchnąć.
Jak caly tribusteron zresztą.
zdr.

Napisałem dlaczego dieta jest niepoprawa w pewnych momentach.

Miętki - naprawdę liczysz białko z każdego produktu? To bez sensu... Poza tym niekiedy, tak jak np. u kolegi,którego dietę komentujemy, do absurdu w postaci traktowania mleka jako pełnoprawnego źródła białka.To totalna bzdura.

Don Pawson nie obraź się ale nie wiesz o czym piszesz, a mleko to pełnoprawne źródło białka od tysiącleci.Twaróg też nie ejst???
Ja nie liczę, mam to w głowie.Myslisz ze mam zielonego nicka bo nic nie czaję??
Wliczasz wszystko, zapotrzebowanie ustalasz dla wagi, a odejmujesz np zawartosć tłuszczu jeśli juz byc szczegułowym, ale po co.
zdr.

Miętki - nie zgodzę się z Tobą w kwestii mleka. Przecież tam jest więcej laktozy niż białka.Twaróg to zupełnie inna para kaloszy i jako osoba o dośc szerokiej wiedzy w zakresie żywenia w kulturystyce na pewno to wiesz.Zresztą wystarczy spojrzec na etykietkę od twarogu chudego i od mleka.

Co do białka zawartego w produktach typu ryż - widocznie taka jest Twojakoncepcja,nie wtrącam się w takim razie.Zawsze zwracam na to uwagę osobom stawającym pierwsze kroki w kulturystyce,bo w ich przypadku wliczanie do ogólnego bilansu białka zawartego w ryżu,kaszy,pieczywie i innych produktach będących źródłem innych niż białko makroskładników,a zawierających jakieś tam ilości białka może i często prowadzi do wypaczeń. wyobraź sobie np. gościa który stwierdzi,że jak będzie szamał tylko kaszę,która obok siedemdziesięciu kilku gramów węgli zawiera też bodajże 12 g białka. Nie zwracam na tą kwestię uwagi osobom doświadczonym,które znają się na odżywianiu,bo to tylko i wyłącznie kwestia ich podejścia do sprawy - liczą i rosną (jak np. Ty) - to fajnie, nie liczą i rosną (jak np. ja)- też miło. I nie ma co o takie rzeczy kruszyc kopii.

A co do "liczenia" to troszkę zbyt dosłownie odebrałeś moją wypowiedź.Ja też jem odpowiednią ilośc poszczególnych składników na wyczucie,bo nienawidzę sztywnego planowania w żadnej dziedzinie.

Pozdrawiam.

Laktoza laktozą, nie napisalem zę mleko jest najlepszym zpokarmów tylko zę jest źródlem pełnowartościowego białka.
To fakt niepodwarzalny.
Co do wliczania białka np. z kaszy - jak najbardziej.Z soji - jak najbardziej, połlączysz np. ryż z orzeszkami ziemnymi-masz pełnowartościowe białko.
Stary, uwierz, to się wlicza
Organizm ma gdzieś to czy białko będziesz liczyl z twarogu czy z twarogu i ryżu-przeropbi i to i to, wiec?
W końcu wszystko sprowadzi do aminokwasów.W końcu 80% z tego zuzyje na energię i wymianę miedzynarzadową.
Siedze w tym już kilka lat.
Zdr.

Dobra,nie ma co dalej się kłócic,na każdy Twój argument ja znajdę jakąś tam kontrę i vice versa.Tak naprawdę sprowadza się to wszystko do tego,że Ty czy ja i tak urośniemy,a Ci małolaci wypytujący o dietę - niekoniecznie

Nie kłócimy się
Po prostu mas zinne podejście i ok.
ja mam swoje na konkretnych podstawach które tu prezentuję ( i nie tylko ja, większość albo wszyscy "zieloni")już od 3 lat
Zdr.
ps. czy urosnę, przy tym zaawansowaniu i stażu na sucho raczej niewiele, ale nie przeszkadza mi to