JAK CZESTO TRENOWAC???

CHODZE NA SILOWNIE JUZ PRAWIE ROK, LECZ CIAGLE JESTEM ZAWZIETY!!! CHODZE 3 RAZY W TYGODNIU: PON- KLATA, BICEPS SR -BICEPS, GRZBIET, PIATEK - BARY I NOZKI:) NIE TRZEBA BYC GENIUSZEM ZEBY ZAUWAZYC ZE ROBIE JEDEN MIESIEN W TYGODNIU, CHCIALBYM WIECEJ, LECZ NIE WIEM CZY MOGE , I TU JEST UKRYTE PYTANIE SKIEROWANE DO WSZYSTKICH FANATYKOW ZELAZNEGO SPORTU, JAK CZESTO MOGE CWICZYC I JAKI MIESIEN??? Z GORY DZIEKUJE I POZDRAWIAM!!!

Buda

treningi - pon.wt. czw.pt.
każda grupa mięśniowa 2*w tygodniu
to co robisz w pon.powtarzasz w czw
to co we wt. w pt.
zmieniaj ćwiczenia , ilość serii i powtórzeń co 4-6 tygodni

super opisal to Michail w swoim "Atlasie cwiczen".
https://www.sfd.pl/atlas

jednak chwilowo (przynajmniej ja) nie mozna wejsc na ta stronke.

...i wiem czemu nie moge tam wejsc...poprostu zmienono adres atlasu(dziwne,ze nikt w chodzacych do tego tematu nie pokwapil sie mnie poprawic).
nowy:
https://www.sfd.pl/1/atlas


------------
Pozdrawiam
bethon

spoko dzieki wam ludu za udzielone odpowiedzi!!1 jestem wam niezmeirtnie wdzieczny, jeszce tylko dieta i mozna zaczynac !!!:)

Buda

polecam link o HST na stornie glownej a pozniej oryginalny projekt
pod adresem
http://www.hypertrophy-specific.com/

Fakty, nie mity

dzikei wszystkim za odpowiedzi, mam jeszce jedno pytanie dotyczace czestotliwosci treningow. Mianowiciemam problem , poniewaz w poniedzialek robie klate i triceps, i w czwartek powinienem robic to samo, ale dzis w srode czuje mocno ze robilkem je w poniedzialek (chyba to sa zakwasy) wiec mam robic je jutro czy nie???

Buda

jesli wybierzesz HST to jak najbardziej (jelsi to nie kontuzja)
inaczej radze zmniejszyc intensywnosc treningow, lub ich czestotliwosc

Fakty, nie mity

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2002-05-09 11:23:56

dzieki wszystkim za odpowiedzi i propozycje, ale uznalem ze poprostu zostawie kalte i triceps , na raz w tygodniua zwieksze tylko biceps ktorego nigdy nie czuje:(( i nogi pozdro

Buda

Jak nie czujesz bicepsu to _Zwolnij_ zmiejsz obciazenie i zacznij go cwiczyc powoli.
A co do ilosci treningow - to 3x w tygodniu to max jaki naturalny moze wytrzymac, to tak IMHO.

BST trenujacy obecnie raz w tygodniu.

bst
Happy HIT follower

to 3x w tygodniu to max jaki naturalny moze wytrzymac

ALE PRZY ZALOZENIU TRENINGU W ROZUMIENIU HIT, CZYLI W OKOLICACH ZALAMANIA MIESNIOWEGO

Fakty, nie mity