Biniu
Zarówno badania naukowe, jak i media są pozornie niespójne i sprzeczne w dawanych przez siebie zaleceniach: jak ciężko, ile razy i jak często należy trenować.
Jest to spowodowane tym, że badania przeprowadzane są na różnych populacjach, a dokładnie tym, ile doświadczenia treningowego mają badani. Jak zaczniemy poprawnie interpretować badania w odpowiednim kontekście, to zauważymy stosunkowo wyraźne trendy. W tym artykule postaram się przedstawić ogólne wytyczne dotyczące obciążenia, objętości (serie i powtórzenia) oraz częstotliwości, czyli jak często dana grupa mięśni powinna być trenowana.
(...)
CO DECYDUJE O LICZBIE SERII?
Zanim zaczniemy, ważne jest abyśmy pamiętali, że liczba serii przypada na grupę mięśniową, więc jeśli trenujemy 1 serię ćwiczenia, ale robimy 3 nakładające się ćwiczenia na daną grupę mięśni, wówczas tak naprawdę wykonaliśmy 3 serie. Może się to teraz wydawać oczywiste, ale wielu ludzi, którzy optują za jedną serią, często zapomina lub ignoruje fakt, że mięśnie można trenować zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio. Na przykład
(...)
LICZBA POWTÓRZEŃ W ODNIESIENIU DO KOMPOZYCJI WŁÓKIEN MIĘŚNIOWYCH
Większość osób ma względnie równą ilość włókien mięśniowych typu I oraz włókien mięśniowych typu IIa i IIb. Mogą występować pewne różnice u różnych osób (zazwyczaj tylko 5-10% różnicy) oraz między różnymi grupami mięśni. Na przykład
(...)
JAK CZĘSTO POWINNO SIĘ TRENOWAĆ?
Częstotliwość treningów odnosi się do tego, jak często dana osoba ćwiczy daną grupę mięśni lub oznacza boje w danym okresie czasu; jest to prawdopodobnie jeden z najczęściej pomijanych i niedocenianych czynników warunkujących uzyskanie optymalnych rezultatów. Badania pokazują, że synteza białka w mięśniach, które trenowaliśmy, jest podwyższona tylko przez
(...)
PODSUMOWANIE I REKOMENDACJE DLA OPTYMALNEJ HIPERTROFII ORAZ ROZWOJU SIŁY:
(...)
http://www.perfectbody.pl/TRENING/3/800/Jaka-jest-OPTAMALNA-kombinacja-obciazenia-serii-powtorzen-i-czestotliwosci-dla-wzrostu-miesni.html
Jest to spowodowane tym, że badania przeprowadzane są na różnych populacjach, a dokładnie tym, ile doświadczenia treningowego mają badani. Jak zaczniemy poprawnie interpretować badania w odpowiednim kontekście, to zauważymy stosunkowo wyraźne trendy. W tym artykule postaram się przedstawić ogólne wytyczne dotyczące obciążenia, objętości (serie i powtórzenia) oraz częstotliwości, czyli jak często dana grupa mięśni powinna być trenowana.
(...)
CO DECYDUJE O LICZBIE SERII?
Zanim zaczniemy, ważne jest abyśmy pamiętali, że liczba serii przypada na grupę mięśniową, więc jeśli trenujemy 1 serię ćwiczenia, ale robimy 3 nakładające się ćwiczenia na daną grupę mięśni, wówczas tak naprawdę wykonaliśmy 3 serie. Może się to teraz wydawać oczywiste, ale wielu ludzi, którzy optują za jedną serią, często zapomina lub ignoruje fakt, że mięśnie można trenować zarówno bezpośrednio, jak i pośrednio. Na przykład
(...)
LICZBA POWTÓRZEŃ W ODNIESIENIU DO KOMPOZYCJI WŁÓKIEN MIĘŚNIOWYCH
Większość osób ma względnie równą ilość włókien mięśniowych typu I oraz włókien mięśniowych typu IIa i IIb. Mogą występować pewne różnice u różnych osób (zazwyczaj tylko 5-10% różnicy) oraz między różnymi grupami mięśni. Na przykład
(...)
JAK CZĘSTO POWINNO SIĘ TRENOWAĆ?
Częstotliwość treningów odnosi się do tego, jak często dana osoba ćwiczy daną grupę mięśni lub oznacza boje w danym okresie czasu; jest to prawdopodobnie jeden z najczęściej pomijanych i niedocenianych czynników warunkujących uzyskanie optymalnych rezultatów. Badania pokazują, że synteza białka w mięśniach, które trenowaliśmy, jest podwyższona tylko przez
(...)
PODSUMOWANIE I REKOMENDACJE DLA OPTYMALNEJ HIPERTROFII ORAZ ROZWOJU SIŁY:
(...)
http://www.perfectbody.pl/TRENING/3/800/Jaka-jest-OPTAMALNA-kombinacja-obciazenia-serii-powtorzen-i-czestotliwosci-dla-wzrostu-miesni.html
Krzysztof Piekarz
stranger54
Anonim
