Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

infernol

Marian Przemek Możecie śmiało łykać w ciemno, na pewno się nie zawiedziecie

Oliwer Odwiedzałbyś częściej Pestkę to byś wiedział x) Miejsce się nie zmieniło, wciąz pure

Zmienione miejsce zamieszkania i brak okienek pomiędzy zajęciami, a teraz mieszkam przy Malcie także wiesz, trzeba się kiedyś ustawić na dźwiganie :P

Siemanko

Wypiska z wczoraj

Nogi

-uginanie nóg stojąc jednonóż
10x21, 15x26

-przysiady ze sztangą z przodu
12x100, 10x130

class="link" target="_blank">

-hipthrust
10x150, 20x140

class="link" target="_blank">

-boxy
19x130, 10x150

-wyciskanie na suwnicy poziomej
79

-wykroki chodzone z hantlami
20x24, 16x24

-uginanie nóg leżąc obunóż muscleround
64,68,68

-przywodziciel
20x100, 10x125, 25x100

-odwodziciel
20x100, 20x110, 25x100

brzuch

komentarz do treningu
Bardzo dobry i mocny trening
Do tego stopnia byłem zmęczony, że aż w nocy z powodu zmęczenie nie mogłem zasnąć i kilka h się męczyłem. Przed treningiem poszła mocna kawa i ogólnie całość rewelacyjnie wyszła. Sporo udało się dołożyć. Min w boxach 20kg czy we frontach 10kg. Nogi zmasakrowane. W trakcie hip thrustów czułem jak tyłek i dwójki pracują lecz po odłożeniu sztangi na ziemię nic kompletnie. Myślę coś chyba poszło nie tak. Wstaję by sięgnac po wodę i w tym momencie jak poczułem tyłek i dwójki to od razu gleba
W trakcie3 osoby podeszły i pytały czy wszystko gra bo taki mokry zasapany drżący byłem

I jak widać tyłek lekko się spompował x)

aisakdan Taką też mam nadzieję. Bo może wydać się to nieprawdopodbne ale już po pierwszej wizycie naprawdę czułem zauważalną poprawę

Olikanek Obowiązkowo trzeba się będzie zgadać

Zawsze smuci mnie fakt, że niektórzy mężczyźni (w tym Ty ) mają lepszy tyłek niż ja...

Haha czuję się naprawdę wyróżniony

Tymczasem dzisiaj u mnie DNT

Z rana wpadło 25 min cardio na czczo rolowanie rozciąganie i sauna. Wieczorem sauna druga sesja

Miały być dzisiaj personale ale poprzekladali i wyszło, że cały dzień relaks

Ja wczoraj hipy dooiero 3 raz robiłem. Ziomek trochę podpowiedział mi co do ustawienia i dwójki malo wtedy czulem ale dupa masakra :d


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-11-17 22:07:40

Dzisiaj

PULL

-podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt
8x30, 12x25, 14x0

class="link" target="_blank">

-wiosłowanie sztangą nachwytem
8x140, 12x140

class="link" target="_blank">

-wiosłowanie jednorącz hamer
8x55, 12x45

-ściąganie z góry do klatki podchwytem
107x10, 107x10

-wiosłowanie hammer podchwyt
55x10, 55x12

-wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround)
36,36,36

-wznosy boczne w opadzie tułowia
24x12, 20x15

-facepull na wyciągu
20x30, 16x30 15x30

-szrugsy sztangą z przodu
10x195, 15x170

łydki

cardio na czczo 25min

komentarz do treningu
Udany trening.
Po zajęciach na uczelni i jakoś tak przez to bez szału bo bez świeżości ale wyszło bdb.
Wszędzie dołożone. Siła cały czas do góry.
Waga z wczoraj na czczo 100,5

Siemanko

Miał być dziś DT ale przez niepewnośc jak wyjdą zajęcia na uczelni dzisiaj wpadł dnt.

Wpadła jedynie odrobina rolowania i sauna

Siemanko

Dzisiaj PUSH

-wyciskanie sztangi skos góra
8x122 (3 z pomocą), 12x102

-wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc
8x90, 12x80

-pompki na poręczach
4x45, 9x30, 1x max (23)

-rozpiętki na maszynie siedząc
15x91, 10x101

-wznosy boczne siedząc
10x30, 15x26, 25x20

-wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz
12x25

-prostowanie na wyciągu podchwytem
30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x15, 30x13

-uginanie jednorącz na modlitewniku
10x30, 12x26

class="link" target="_blank">

-młotki stojąc
8x40, 12x36

class="link" target="_blank">

łydki

cardio na czczo 25 min

komentarz do treningu
Bardzo dobry trening
Duża pompa czucie mięśniowe i siła w górę. Nie ma na co narzekać. Słabo jedynie dipy dziś poszły. Nie wiem dlaczego ale tutaj wyjątkowo jakoś opornie szło. Poza tym całość jak najbardziej na plus. Na skosie już nie będzie raczej dużych skoków z ciężarem ale całyu czas do przodu. Seria na większej ilości powtórzen mogła wypaść lepiej bo sam się ząłpałem, że niepotrzebnie aż tak krótką przerwę sobie zrobiłem. W wyciskaniu na Smithie miałem zmniejszyć ale miałem ogarnięta asekurację więc cięzar bez zmian i udało się fajnie powalczyć. No i biceps z całości wyszedł zdecydowanie najlepiej. Ogólnie po całości sylwetka bardzo fajnie się prezentowała i aż sam się zdziwiłem na nagraniu w młotkach jak się fajnie dobra jakośc utrzymuje. Oby jak najdłużej x)






Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-11-20 17:01:54

Siemanko

Dziś Nogi

-uginanie nóg leżąc jednonóż
10x45, 15x41

-przysiady ze sztangą z tyłu
60x10, 100x4, 130x4, 170x14, 182x8

class="link" target="_blank">

-martwy na prostych nogach
9x180, 13x160

-wyciskanie na suwnicy skośnej
10x430, 20x390, 20x365

-siady bułgarskie
20x60, 10x80

-uginanie nóg siedząc 3x muscleround
83,83,83

-przywodziciel
20x110, 10x125, 25x110

-odwodziciel
20x110, 20x110, 25x110

brzuch

komentarz do treningu
Udany trening
Siłowo znowu udało się dołożyć. Przed polaciała porca tussi i mocna kawa i trochę aż za bardzo pobudziło bo aż lekko drżałem. Ale mimo to całośc na plus.
W siadach dołozone i poszło całkiem całkiem. 170 było o wiele cięższe jak 182. Obawiałem się, że mogą być problemy ale względnie lajtowo. Martwy pierwsza seria już ciężko. Suwnica podbnie. Dlatego tez w ostatniej zabrakło nieco do zakresu. W bułgarach dołożone ale też juz ciężko
Gdyby nie to zbyt mocne pobudzenie to myślę, że mogło być nieco lepiej. Ale i tak jestem zadowolony z siadów. Bo mimo, że w nagranej serii może nie do końca wszystko poszło tip top i pod koniec nogi drązce jak galarety To jednak te 182 poszło o wiele wiele lepiej