sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Przygotowanie do zawodów

Dodaj odpowiedź

Jędrzej Pietz droga na scenę

Wysłana -
Kurde to chyba kupię. kocham to połączenie

W klasyku powyżej 180 cm startujesz tak ?
Wysłana -
Nooo z tym nawalonym mięchem to bym nie przesadzał Ale dzięki

Cayek Chciałbym ale w juniorach nie ma klasyka a do 75 to może w zeszłym roku bym zbił a ni teraz Także junior open


Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-06-27 13:17:06
Wysłana -
Siemano

REDUKCJA DZIEŃ 60

Dzisiaj barki

1.wznosy boczne z hantlami siedząc
20x16, 20x16, 20x16, 20x16
20x16, 20x16, 20x16, 20x16
20x18, 20x18, 20x18, 20x18
20x18, 20x18, 20x18, 20x18
20x18, 20x18, 20x18, 20x18
20x18, 20x18, 20x18, 20x18
20x20, 20x20, 20x20, 20x20
20x20, 20x20, 20x20, 20x20
20x20, 20x20, 20x20, 20x20

2.wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej
15x16, 15x20, 15x20
15x20, 15x20, 15x20
15x22, 15x22, 15x22
15x22, 15x22, 15x22
15x22, 15x22, 15x22
15x22, 15x22, 15x22
15x22, 15x22, 15x22
15x22, 15x22, 15x22
15x22, 15x22, 15x22

3.face pull na wyciągu górnym
20x23, 20x23, 20x23
20x26, 20x26, 20x26
20x26, 20x26, 20x26
20x26, 20x26, 20x26
20x26, 20x26, 20x28
20x28, 20x28, 20x28
20x28, 20x28, 20x28
20x30, 20x30, 20x30
20x30, 20x30, 20x30

4.wyciskanie hantli siedząc
12x34, 12x36, 12x36
12x36, 11x36, 12x36
12x36, 12x38, 8x40
12x36, 12x38, 8x38
12x36, 12x36, 11x36
12x36, 11x36, 10x36
12x36, 12x36, 11x36
12x36, 12x36, 11x36
12x36, 12x36, 8x38

5.wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców jednoracz
15x7, 15x7, 15x7
15x10, 15x10, 15x7
15x10, 15x10, 15x10
15x10, 15x10, 15x10
15x10, 15x10, 15x10
15x10, 15x10, 15x10
15x10, 15x10, 15x10
15x10, 15x10, 15x10
15x10, 15x10, 15x10

6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
20x50, 20x60, 20x60
20x65, 20x65, 20x60
20x65, 20x65, 20x65
20x65, 20x65, 17x65
20x65, 17x65, 18x60
20x65, 20x62, 20x60
20x65, 17x62, 17x60
17x65, 16x60, 15x60
20x60, 20x60, 17x60

7.szrugsy hantlami
20x42, 20x42, 20x42, 20x42
20x44, 20x44, 20x44, 20x44
20x44, 20x44, 20x44, 20x44
20x44, 20x44, 20x44, 20x44
20x44, 20x44, 20x44, 20x44
20x44, 20x44, 20x44, 20x44
20x44, 20x44, 20x44, 20x44
20x44, 20x44, 20x44, 20x44
20x44, 20x44, 20x44, 20x44


łydki

50min cardio

komentarz do treningu
Udany trening. Szedłem na niego bez energii ale w trakcie kompletnie się odmieniło. Samopoczucie dużo na plus. Siłowo i dziwo miałem wrażenie, że też jakby lepiej było mimo, że ciężary te same. W wyciskaniu udało się nawet nieco zwiększyć. Poza tym ćwiczyło się bardzo dobrze. Jedynie co to odczuwam zmęczenie na nogach ale nic dziwnego jak sam trening nóg tak jak w sumie każdy pozostały idzie na max mozliwości do tego sporo cardio to i zmęczenie się pojawia. Ale właściwie jakoś bardzo to nie przeszkadza. No może jedynie jak się już położę i gdy później trzeba wstać

Do tego zapomniałem napisać, waga w ndz rano na czczo 94,9
Strona 40 z 40
Dodaj odpowiedź