SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 470420

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj PULL A

-martwy ciąg
80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3

-podciąganie szeroko
15x10, 15x8, 15x4

-ściąganie z góry do klatki V
93x10, 93x10, 86x10, 86x10

-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
38x12, 38x12, 38x12

-wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej
14x15, 14x15, 14x15

-uginanie ramion ze sztangą łamaną
45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6

-młotki stojąc
20x10, 20x10, 20x10, 20x10

łydki


25 min cardio

komentarz do treningu
Zaczęło się nie za dobrze bo ponad połowa butelki wody wylała mi się w torbie i cichy były mocno mokre. Wycisnąłem ile się dało ale mimo to chłód doskwierał nieco. Ale po chwili juz byłem tak mocno rozgrzany, że niemal komplketnie zapomniałem o tym, że ciuchy całe mokre były.
Martwy ciąg na kompletnym luzie spooory zapas. Jedynie co mnie martwi to siła chwytu. Wiedziałem, że z tym nie jest za dobrze ale nie spodziewałem się, że aż taka tragedia będzie. Juz teraz musiałem zastosowac przechwyt Haki pękły a pasków zapomniałem.
Reszta już normlanie i bez takiego luzu. W podciąganiu dokładam sb kg i robie ile da radę a potem jeszcze robię ile wlezie bez ciężaru i łącznie nigdy nie było mniej niż 10 powtórzeń. Jedynie ostatnia 9. Spodziewałem się też, że wiosło hantlami będzie nieco lżej szło. Trochę się tutaj zdziwiłem. Reszta spoko.
Ogólnie po całości bardzo pozytywne wrażenia. Byłem spuchnięty i napompowany i w koszulce nawet jakoś to wyglądało x)

suple:
omega 3
kreatyna
beta alanina
magnez
bcaa


Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-04 22:36:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj LEGS B

-uginanie nóg leżąc
10x50, 10x64, 10x64, 10x64

-wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko
10x150, 10x150, 10x200, 12x300, 12x315, 12x315

-wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko
400x20, 350x20, 350x20

-zbieranie grzybków
20x20, 20x30, 20x34

-wykroki chodzone
20x20, 20x24, 20x24


łydki

komentarz do treningu
Do treningu podchodziłem na luzie. Niby lajtowy ale i tak byłem nieźle zrobiony mDo tego mam jeszcze mocne domsy na plecach po wczoraj także było naprawdę fajnie x)
Z ciężarami raczej nie było problemów tylko na większych zakresach gorzej nieco z kondycją do tego nogi nieźle paliły.
Na razie też tutaj było wyczucie ciężaru. Dlatego też zostało zmniejszone na suwnicy 400 do 350 bo szło cięzko i w końcówce musiałem już lekko dopomóc sb rękoma. Po zmniejszeniu juz było git. Miał być jeszcze brzuch ale musiałem go wywalić bo w obecnym systemi trochę mi tu nie pasował bo wg założen miałby być 3 dt 1 off, niestety nie mam takiej możliwości na chwilę obecną stąd tez drobne modyfikacje

suple:
omega 3
kreatyna
magnez
bcaa
beta alanina








Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-05 23:26:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj DNT

Wpadło zaległe 12 min cardio do tego rollowanie rozciąganie i po sporej przerwie znowu sauna

suple:

omega 3
magnez
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 177 Napisanych postów 1668 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 347377
Jak u Ciebie dieta wygląda teraz? Bo w sumie o najważniejszym nie napisałeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Myślałem, że na początku napisałem ale fakt, zapomnialem


1.5 całych jaj,80g płatków,owoce
2.75g ryżu,200g filetu indyk/kurczak,5g oleju kokosowego+10g lnianego,warzywa
3.100g ryżu,200g filetu kurczaka,warzywa
4(po trenngu).70g płatków kukurydzianych 40g żelek owoce whey
5.200g wieprzowiny 400g ziemniaków ,warzywa
6.200g twarogu,80g masła orzechowego



dzień wolny
1.5 całych jaj,80g płatków,owoce
2,3,4.75g ryżu,200g filetu kurczak,10g masła klarowanego lub oleju kokosowego+10g lnianego,warzywa
5.200g twarogu,80g masła orzechowego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
Cześć

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
No witam

Dzisiaj poszedł PUSH B

-wyciskanie hantli na barki siedząc
6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38, 6x38

-wznosy boczne siłowo
8x30, 8x30, 8x30, 8x30

-rozpiętki na skosie w górę ze sztangielkami + guma oporowa
12x20, 12x20, 12x20

-wyciskanie gilotynowe na skosie w górę na smithcie
12x80, 11x80, 7x75

-wyciskanie hantli leżąc na podłodze
10x30, 10x30, 10x30

-francuz sztangą łamaną leżąc
6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45, 6x45

-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem na szerokości barków
15x38, 15x38, 15x38, 15x38


-kółko
10,10,10,10

-allahy
15x55, 15x55, 15x55, 15x55


łydki

komentarz do treningu
Dobry trening. Większość ćw ze sporym zapasem. Tylko wyciskanie gilotynowe dośc cięzko szło. Poza tym reszta na spokojnie. Przy wyciskaniu hantli i francuzie za tydz zauważalnie podbije ciężar bo tym razem szło za łatwo. Zdziwiłem się nieco przy wznosach. Myślałem, że bedzie już cięzko szło albo, że będe się przy tym mocno gibał a wyszło właściwie bez problemu.
Wyciskanie z podłogi bardzo mi podeszło. Wcześniej nie robiłem a bardzo fajnie napompowało klatę.

suple:
omega 3
kreatyna
beta alanina
magnez
bcaa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Siemanko

Dzisiaj PULL B

-podciąganie neutralnym chwytem wąsko
6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20
.
-wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110

-ściąganie z góry do klatki podchwytem
12x93, 10x93, 10x86

-wiosłowanie przy wyciągu siedząc z liną oburącz
12x73, 12x73, 10x73

-wiosłowanie hantlami w opadzie oburącz
12x26, 12x26, 10x26

-szrugsy hantlami
30x40, 30x40, 30x40

-odwrotne rozpiętki na maszynie 4x20
20x100, 15x100, 20x86, 20x73

-drag curl
10x40, 10x40, 10x40

-uginanie na modlitewniku (maszyna)
10x50, 10x41, 10x36

-uginanie ze sztangą nachwytem
10x30, 10x30, 10x30


łydki

komentarz do treningu
Udany trening
Siłowo podbnie jak przy poprzednich wyczucie ciężaru stąd też skoki ciężaru. Niemniej jednak wszystko weszło elegancko. Bez większych problemów.
Pompa jednak mniejsza niż przy pull A.
Następnym razem przy wiośle hantlami na pewno pokuszę się o większy ciężar. Poza tym to nie ma co pisac. Czułem dziś lekki spadek mocy względem ostatnich treningów stąd tez może przez brak powera wyszło nieco słabiej niż przy poprzednich treningach

suple:
omega 3
kreatyna
beta alanina
magnez
bcaa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 1192 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 66790
Siemano. Do których zawodów się teraz przygotowujesz?

„Ciężar musi być ciężki”Arnold Schwarzenegger

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322771
Docelowej imprezy jeszcze nie wybrałem ale myślę o jesieni. Może do tego Sopot jeśli by się udało. Po to by się zrehabilitować za poprzednie "przygotowanie", ale to jeszcze z Lukim ustale


Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-08 22:12:56
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mati - Wiosna 2022

Następny temat

Między Nami zawodnikami

Wiecej