Dzisiaj PULL A
-martwy ciąg
80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3
-podciąganie szeroko
15x10, 15x8, 15x4
-ściąganie z góry do klatki V
93x10, 93x10, 86x10, 86x10
-wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
38x12, 38x12, 38x12
-wznosy ramion bokiem leżąc na ławce skośnej
14x15, 14x15, 14x15
-uginanie ramion ze sztangą łamaną
45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6, 45x6
-młotki stojąc
20x10, 20x10, 20x10, 20x10
łydki
25 min cardio
komentarz do treningu
Zaczęło się nie za dobrze bo ponad połowa butelki wody wylała mi się w torbie i cichy były mocno mokre. Wycisnąłem ile się dało ale mimo to chłód doskwierał nieco. Ale po chwili juz byłem tak mocno rozgrzany, że niemal komplketnie zapomniałem o tym, że ciuchy całe mokre były.
Martwy ciąg na kompletnym luzie spooory zapas. Jedynie co mnie martwi to siła chwytu. Wiedziałem, że z tym nie jest za dobrze ale nie spodziewałem się, że aż taka tragedia będzie. Juz teraz musiałem zastosowac przechwyt Haki pękły a pasków zapomniałem.
Reszta już normlanie i bez takiego luzu. W podciąganiu dokładam sb kg i robie ile da radę a potem jeszcze robię ile wlezie bez ciężaru i łącznie nigdy nie było mniej niż 10 powtórzeń. Jedynie ostatnia 9. Spodziewałem się też, że wiosło hantlami będzie nieco lżej szło. Trochę się tutaj zdziwiłem. Reszta spoko.
Ogólnie po całości bardzo pozytywne wrażenia. Byłem spuchnięty i napompowany i w koszulce nawet jakoś to wyglądało x)
suple:
omega 3
kreatyna
beta alanina
magnez
bcaa
Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-01-04 22:36:23
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1