Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Siemanko

Po małej nieobecności z powrotem wracam do wypisek
W zeszłym tygodniu treningi leciały normalnie do czwartku włącznie. W pt wyjechałem na weekend do Kołobrzegu. Rewelacyjnie spędziłem czas, do tego pogoda również dopisała także jak najbardziej zadowolony
Stety lub niestety baaardzo duzo, naprawde baaardzo duzo syfu wpadło. W zeszłym tygodniu miałem też 1 taki podobnmy dzień czego efektem jest prawie 3kg do przodu.
Jednak nic się nie zmieniło, cele nie uległy zmianie i dalej działam by je realizować
W majówkę szykuje się jeszcze wyjazd 3 dniowy ale tym razem podejdę do tego w pełni z głową. Koniec z freestylem.

PUSH I

-Wyciskanie ławka pozioma
4x140, 10x115

-Wyciskanie na klatkę skos góra smith
6x110, 8x100

-dipsy na klatkę
10x40, 15x25

-rozpiętki z linkami stojąc
16x40, 10x55

-Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x22, 20x22, 20x22

-Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
15x70, 15x70, 15x70, 15x70, 15x70

-Uginanie modlitewnik jednorącz
9x20, 12x16

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej
9x30, 9x30, 12x24

łydki

cardio 15 min

komentarz do treningu]
Udany tening
Klamoty tym razem w większości ćw nie zwiększane, za to niemal wszedzie dołożone kilka repów

Siemanko

PULL

-Wiosłowanie sztangą
10x60, 4x100, 4x130, 9x172, 8x160, 12x130

class="link" target="_blank">

-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
8x130, 8x130

-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
9x85, 12x80

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
10x120, 12x100

a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
20x30, 17x30, 15x30

a2)facepull wyciąg górny
15x50, 15x50, 15x50

-Szrugsy sztnagą z przodu
170x10, 170x20

brzuch

cardio 15 min

komentarz do treningu
Z rana byłem mocno niewyspany i ogólnie zmęczony ale na treningu obrót o 180 stopni
Cięzary pozwiększane podobnie jak i zakresy
Wiosło sztangą jak i pólsztangą bdb weszły. Ale też mocno zmęczyły. Później wiosło na wyciągu jednoracz dodana 1 sztabka ale juz cięzko szło
Później tył barku jak i brzuch to juz względnie lajtowo. Przez spore klamoity przerwy dłuższe co wydłuizyło sam trening ale całość wyszła rewelacyjnie

Siemanko

Dzisiaj

PUSH II

-Wyciskanie na suwnicy na barki
5x120, 13x90

-wyciskanie wąsko
9x120, 14x90

-Wznosy bokiem stojąc
16x26, 10x30, 20x24

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x20, 10x22

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
15x47, 15x47

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
80,80,80

-kickbacki jednorącz
15x22, 15x22

-prostowanie nachwyt
25x90, 12x100, 35x75

+łydki

cardio 15 min

komentarz do treningu
Dobry trening
Silowo wciąż do przodu, czym byłem zdziwiony bo byłem dziś mocno nie wyspany. Mimo to trening wyszedł super. Bary mocno dostały. Do tego mocne domsy po wczorajszym pullu

Siemanko

LEGS +PULL

-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x45, 12x45, 12x45

-Martwy na prostych
10x100, 4x140, 7x200, 13x160, 10x130

class="link" target="_blank">

-Wypychanie na maszynie stopy szeroko i wysoko
25x300, 25x300, 25x300

a1)przysiady sumo z hantlem między nogami
20x90, 20x90, 20x90

class="link" target="_blank">

a2)Odwodzenie na maszynie
30x85, 30x85, 30x85

-Podciąganie na drążku szeroki chwyt neutralny
10x12, 8x12, 8x12

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
12x105, 12x100

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x90, 12x90, 12x90

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x12, 20x12, 20x12

brzuch

komentarz do treningu
Mega mocny i intensywny trening. Wypluł mnie z sił konkretnie.
Po wiosłach w dzień pull dalej czułem prostownik ale mimo to martwy wyszedł bdb. Nie wiem tylko dlaczego w nagranej serii dałem nieco szerzej stopy. W pozostałych seriach były juz znacznie wężej. I sam martwy zrobił niesamowita robotę, dupa już była jak skała. Następnie suwnica i o dziwo bez większych problemów z kolanami. Potem sumo już dobiło i tak mocno zmęczony już tyłek oraz dwójki. W podciąganiu trochę ciężej niz jak poprzednim razem za to w pozostałych ćw pozwiększane

Siemanko

PUSH I

-Wyciskanie ławka pozioma
4x140, 12x115

-Wyciskanie na klatkę skos góra smith
6x112, 8x100

-dipsy na klatkę
9x40, 13x25

-rozpiętki z linkami wyciągu
16x45, 1055

-Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia
20x24, 20x24, 20x24

-Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem
15x75, 15x75, 15x75, 15x75, 15x75

-Uginanie modlitewnik jednorącz
9x22, 11x20

-Uginanie młotkowe siedząc na ławce skośnej
9x30, 9x30, 12x22

brzuch

cardio 15 min

Siemanko
Dzisiaj

LEGS

-Prostowanie nóg jednonóż
10x10 25kg

-Przysiad ze sztangą z tyłu

-Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko

-Przysiad bułgarski

-Uginanie nóg siedząc(muscleround)

-prostowanie obunóż

-Przywodzenie na maszynie

brzuch

cardio 20 min

komentarz do treningu
Niestety lipa trening
Wczoraj miałem bieg przez płotki na uczelni i po tyc biegach strasznie mnie bolały kolana. Dzisiaj rano się obudziłem to nawet nic nie robiąc zanim wstałem cały czas czułem w nich ból. Czegos takiego nie miałem nawet jak tydz temu poszły siady 200kg
Dzisiaj jak zacząłem i juz przy pierwszym rozgrzewkowym ćw gdzie szło 35kg w prosotwaniu czułem na tyle mocny ból, że musiałem zmniejszyć do 25 to już wiedziałe, że nic dobrego z tego nie będzie. Dlatego też dzisiaj wszystkie ćw na bardzo małych ciężarach z przytrzymaniami i większym tut itd. Udało się nieco zmęczyć no ale i tak nieda się porównac tego do normlanego treningu. Niemal cały czas oddech kontrolowany
Ale jak ból odczuwam przy samym chodzeniu to niestety trzeba zluzowac. A najlepsze, że jak szły klamoty to te kolana tez coś czułem ale nie az tak, a tu wystarczyły 3 biegi przez płotki po 60m kazdy i prosze

Do tego z dniem dzisiejszym rozpoczęta redukcja. Niestety spotkania dziewczyną oraz wspólny wyjazd sprawiły, że trzeba było zacząc ją wcześnij niż to było wcześniej planowane

Kcal ucięte i cardio zwiększone

Jutro z rana wyjeżdzam na 3 dni w okolice Bydgoszczy i w miarę mozliwości postaram się unikać ww oraz utrzymac nawet lekki deficyt jeśli się uda, a od pt znowu na maxa i juz bez zadnych odstępstw

Miałem to samo po płotkach na studiach. Niestety nie każdy ma tak mobilny staw kolanowy i dlatego taki ból

Siemanko

Wróciłem wczoraj wieczorem i od dzisiaj cisnę już na maxa.

Waga skoczyła do góry, było też sporo pite. Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak bylo, nawet w Sylwka czy święta tyle nie szło.
Ale czas spędzony super i nie narzekam, w końcu raz nie zawsze.
Od pon bd miał też 2 pracę także czasu będzie mniej do dyspozycji ale finansowo raczej nie bd miał się co martwić o przygotowania
Dziewczyna też zrozumiała, że nie mogę nonostop coś podjadać bo w ten sposób nigdzie nie zajdę i zaczęła wspierać także jakoś łatwiej teraz niż jak ciągle było dlaczego nie jesz, albo że dlaczego nie możemy wyjśc gdzieś na miasto i zjeśc coś razem

Także mimo, że zaczęte od ndz to dopiero teraz mogę powiedzieć, że prawdziwe redu się zaczyna. Bo jednak będąc u rodziców u niej w domu nie śmiałbym odmówić przygotowanych potraw

A więc zaczynamy

REDUKCJA START

Siema

czas uzupełnić wypiski

Pt legs +pull


-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x45, 12x45, 12x45

-hipthrust
10x100, 4x140x 12x220, 12x220, 180x10

-Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko
25x300, 25x300, 25x300

A1. Przysiady sumo z hantlem
20x90, 20x90, 20x90

A. Odwodzenie na maszynie
30x85, 30x85, 30x85

-Podciąganie na drążku szeroki neutral
10x12, 8x12, 8x12

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
12x105, 12x105

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x90, 12x90, 12x90

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x14, 20x14, 20x14

brzuch

cardio 20 min

komentarz do treningu
Dobry trening
Było dużo mocy i siły nie braklowało
Szczególnie z hipów byłem mocno zadowolony. Dupa po nich bardzo długo dawała znać o sobie

Sbt

DNT

Wpadło 20 min cardio i trochę czasu spędzonego na dwporze