IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/

Witam:)
Nazywam się Mateusz i trenuje lekka[sprinty], już jakoś 4 lata, ale bez dużych sukcesów, ponieważ bylem źle prowadzony przez trenera przez 3 lata mocno trenowałem a wynik był cały czas ten sam.... Od sezonu 2010[maja] zmieniłem trenera i klub po 2 miesiącach pracy widać było już efekty. Na sezon 2011 postanowiłem z trenerem popracować nad dystansem 400m. Myślę ze ten dziennik będzie dla mnie motywacja do ciężkich treningów:).
Moje życiówki:
Rocznik 92.
60m 7 20
100m 11 52s
200m 23 34s
300m 35 40s <ale to stoper nie mam oficialnego.
400m 53 33s <niestety z kontuzja;/
400m 52 00s <I rok juniora mlodszego bez kontuzji
1000m 2 52< stoper


Trening 2.11.2010r

czas trwania: ok 1h 10 min - hala
a)ogólnorozwojówka
-trucht
-cwiczenia na plotkach
-wyskoki A C
-Skipy A B C
-Przewroty w przód, tył
-Skoki tygrysie z wstawaniem na jednej nodze
-Rozciąganie całego ciała

Następny trening w czwartek.
Trenuje teraz 4x w tygodniu z racji tego ze jest listopad:)
2x na hali 1x na stadionie 1x w terenie.
Pozdrawiam:)

mowisz ze slabo o wyskoku na skrzynie - to trzeba duzo pracowac nad wieloskokiem i wyskoki z gryfem - bedzie dobrze. to Twoj poczatek kariery

Powodzenia i zapraszam do siebie( link w podpisie )

Brawo! :D I już jest nas więcej
Dobrze, że wreszcie trafiłeś pod dobrą opiekę.
Życzę powodzenia i mam nadzieje, że w czerwcu na MPJ pościgamy się na 400m
SOG na zachętę i motywację

powodzenia!

3.11.2010r Rozruch z nudów.

-bieg 20min ok 4:50/km
-Rozciąganie 30min

Ps. Dzis pisałem maturę próbna z matmy:) Była prosta, ale zrobiłem kilka głupich błędów i zapewne będę miał z niej 76-80%.

4.11.2010r HALA

-Rozgrzewka 20 min.
-Stacje: (4 serie po 30 sek każda ćw, odpoczynek miedzy cw 15 sek miedzy seria plotki[skip A w podskokach bokiem] 3x na każdą nogę)
a) brzuszki
b) skoki na skrzynie obunóż
c) grzbiety
d) pajacyki z piłką lekarska 5kg
e) krążenia tułowia z piłką lekarska 5 kg
f) skakanka (skoki obunóż)
g) naskoki na skrzynie przez długość materacu
h) wybicie z bloku startowego na materac.

4x20m sprint + 10m luźno technicznie
-na koniec gra w koszoragby z piłka lekarska 3kg

:)

ja to tez taki mam ale wiecej! trenuj ostro!! latwo zwyciezysz!!!
:)

Start 200m:)-

Trening 6.11.2010r LAS

-Rozbieganie 4km [4:40/km].
-Rozciąganie 10min.
-Siła biegowa[skipy a,b marszoskipy, wypady] wszystko pod górke. taka z 60stopni.
-6x100m rytmy.

Uwagi:
Typowo jesienna pogoda. Wszędzie kałuże, i pada deszcz.

Trening 7.11.2010r Stadion

-rozgrzewka
-1 min biegu 1 min truchtu 30 sek biegu 1 min truchtu x 6

Uwagi:

Kocham takie treningi:D Fajnie się biegało małe zmęczenie po treningu i o to chodziło:D.

Tylko się nie przetrenuj :D