Dawno mnie tu nie było Postanowiłam założyć nowy dziennik z dojrzalszym podejściem do tematu. Świadoma chęć zmiany okazała się silniejsza i oto jestem
Cel: systematyka i konsekwencja w osiągnięciu formy życia. Kiedyś usłyszałam mądre słowa od chłopaka z siłowni:"Bądź wytrwała." Tak też się stanie.
Zatem do konkretów.
Pomiary:
WAGA CIAŁA: dobre pytanie, ale ok.65kg
WZROST: 168cm
OBWÓD RAMIENIA: 29cm
OBWÓD ŁYDKI: 38cm
OBWÓD UDA: 57cm
OBWÓD BIODER: 98cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83cm
OBWÓD TALII: 75cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96cm
OBWÓD POD BIUSTEM: 81cm
Odżywianie
Metodą prób i błędów czułam się, jak zbłąkana owieczka. Dłuższymi momentami trzymałam czystą miskę myśląc, że tak już zawsze będzie, niestety pociąg do słodyczy był silniejszy, który niweczył wcześniejszy sposób odżywiania. Wpadając w "korek" szybko odpuszczałam sobie treningi i świadomy wybór co wkładam do ust. Obecnie planuje stary rozkład makro 130B/65T/160W.
Trening
Obecnie korzystam z następującego planu:
1 dzień (klatka, plecy, brzuch)
1.Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4x12
2. Wznosy tułowia 4x12
3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
4.Podciąganie na drążku na platformie 4x10
5.Ściąganie drążka do klatki siedząc podchwytem 4x12
6.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12
7.Skłony tułowia na macie z obciążeniem 4x20
8.Kółko 4x15
2 dzień (nogi, brzuch)
1.Przysiady z kettlami trzymanymi przed sobą 4,15/12/12/10
2.MC na prostych nogach z handelkami 4x12
3.Wyciskanie nogami na maszynie leżąc 3x15
4.Uginanie nóg w siadzie na maszynie 3x15
5.Przywodziciela 3x20
6.Odwodziciela 3x20
7.Wspięcia na palcach 4x20
8.Wznosy nóg w zwisie na przedramionach 4x15
3 dzień (plecy, klatka, brzuch)
1.MC 4x12/10/10/8
2.Ściąganie wyciągu górnego do brzucha 3x12
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do biodra 3x10
4.Wyciskanie sztangi głową w dół 3x8
5.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x12
6.Rozpięti w siadzie na maszynie 4x12
7. Skłony tułowia z obciążeniem siedząc 3x20
8. Wznosy nóg w z wisie na przedramionach 3x15
4dzień(barki, biceps, triceps)
1.Podciąganie na drążku na platformie 2xmax
2.Wyciskanie na poręczach na platformie 2xmax
3.Wyciskanie kettlami zza karku stojąc 2x15
4.Wznosy hantli bokiem 2x12
5.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x12
6.Wyciskanie barków na maszynie 2x10
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 2x12
8.Szrugsy 2xmax
9.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (s.łącz.) 4x12
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (s.łącz.) 4x12
Obecna "forma"
Ps. Wszelkie uwagi i podpowiedzi mile widziane
=========================================================================================================================
DT1 11.08.2017
Rano brak ochoty na jedzenie, abym nie padła na zajęciach posiliłam się w trakcie izotonikiem, który kiedyś dostałam.
Warzywa: cukinia, cebula, pieczarki, papryka
Napoje: woda, pu-erh, cola zero
Suple: witamina D3+K2MK7, opc, resveratrol, aszwaganda, biotebal
Rozglądam się na nową siłownią. Dzisiaj byłam w McFi'cie, siłownia dobrze wyposażona z dużą ilością sprzętu i cena przystępna.
1 dzień (klatka, plecy, brzuch)
Rozgrzewka: orbi 10min
1.Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4x12
20/20/20/20
2. Wznosy tułowia 4x12
5/10/10/10
3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
6/6/6/7
4.Podciąganie na drążku na platformie 4x10
40/30/30/30
5.Ściąganie drążka do klatki siedząc podchwytem 4x12
30/35/35/35
6.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x12
20/20/20/20
7.Skłony tułowia na macie z obciążeniem 4x20
5/5/6,25/6,25
8.Kółko 4xmax min.15
15/15/15/15
Zakończenie:rozciąganie
Dzisiaj czułam mocno odcinek lędźwiowy kręgosłupa, zwłaszcza przy ostatnim ćwiczeniu, na myśl którego banan pojawia się na twarzy
Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2017-08-11 23:54:54
Wszystko jest możliwe a niemożliwe wymaga trochę więcej czasu
1DT-http://www.sfd.pl/Redukcję_czas_zacząć_IronWoman_-t850308.html
2DT-http://www.sfd.pl/DT2_IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką-t1047386.html#post1