(A)
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Uginanie sztangi 3x8
Pompki na poreczach 4x8
Kółeczko 3x10
Smith łydki 3x8
(B)
Martwy 5x5
OHP 5x5
Podciaganie wąsko 5x5
WL wąsko 3x8
Biceps hantle 3x8
Allahy 3x8
Smith łydki 3x8
I w przypadku powyższych ćwiczeń (zwłaszcza złożonych) rozum podpowiada iż trzeba stosować rowniez serię rozgrzewkowe.Wszystko cacy staram się je wykonywać + rozgrzewka ogólna oraz rozciaganie po. Czasem dochodzi również orbitrek z 10 min. W rezultacie siłownie opuszczam po 2 h.Czy plan ten jest przeładowany bo jak widzę często podczas mojego treningu nawet dwa turnusy klubowiczów się przewijają.Warto dodać że fizycznie się czuję w porządku i ćwiczę z takim samym zaangażowaniem 1 i ostatnią serię.