Szacuny
2
Napisanych postów
117
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1362
nie pomagasz przyjacielu po prostu pytam czy if ma sens skoro moim celem nie jest zrzucić wagę, ew dokonać rekompozycji. w standardowej diecie wk***ia mnie te 5 -6 posiłków dziennie- ryż + kura.
Szacuny
20
Napisanych postów
2619
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36108
Nie da rady tego jednoznacznie stwierdzić. Jednemu może się udać, a innemu nie. Napisałem, że to zależy od wielu czynników. Nie wiesz czy Ci się to uda, dopóki nie spróbujesz. Jeśli chcesz nabrać mięśni na IFie to jedyne co mogę poradzić to wydłużyć okno jedzenia do 8-10 godzin.
Szacuny
20
Napisanych postów
2619
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36108
krótszym oknem jedzenia. Najbardziej chyba popularna odmiana 'Lean Gains' zakłada 8 godzinne okno jedzenia więc czymś się musi różnić od zwykłej diety kulturystycznej. Poza tym pozwala utrzymać wysoką wrażliwość insulinową. Ja w tej chwili stosuję 10 godzinne okno jedzenia 12-22. Chociaż czasami mam ochotę zjeść zaraz po przebudzeniu, czyli około 9.
Szacuny
20
Napisanych postów
2619
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
36108
Można robić spokojnie okno rano. Pamiętaj tylko, żeby posiłek potreningowy był jak najbardziej zasobny w węglowodany i ogólnie, żeby był największym posiłkiem. Możesz robić trening rano. Zapotrzebowanie licz normalnie i obserwuj co się dzieje.
Szacuny
2
Napisanych postów
117
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1362
a jak to rozegrać jeśli siłownie (2x) robię w godzinach porannych lub około południowych zazwyczaj (obecnie nie pracuje, a wtedy jest mało ludzi), a sw wieczorem (3x).