Intermittent Fasting (IF) jak to zrobić zacząć i ogarnąć ;)

Witam :) Mam pytanie i oczekuję , że mi pomożecie ;d
Więc zaczynamy chciałem wejść na redukcję a mianowicie na IF
mam 92kg 191cm i 19 lat chcę zbić do około 80kg (trenuję sporty walki) .
Problem jest w tym , że pracuję na 2 zmiany od 7-14 i od 14-21 w niedzielę czasami od 9-21 i nie wiem w jakim przedziale zrobić okno jedzenia i trening.
Myślałem nad tym aby kiedy mam 2 zmianę czyli od 14-21 zrobić trening około 8 rano poczekąc 1.5-2 godz i jeść od 10 do 13 ale znów jeżeli będę miał 1 zmianę to takiej możliwości nie mam i czy mogę przestawić okno jedzenia i trening np trening o 17 a później okno jedzenia od 19 do 23 ?
I co z suplementami myślałem nad Venom 3.0+ kreatyna mono+białko whey100% i BCAA z IHS ;) dzięki za pomoc pozdrawiam :d

Ćwiczysz sporty walki, pracujesz na zmiany. Ciężko będzie rozsądnie pogodzić te kwestie z IF. Zdecydowanie nieporozumieniem w tej sytuacji byłoby skracanie okna konsumpcji do 3-4 godzin i zwlekanie z posiłkiem po treningu 1,5-2 godziny.

z tym jedzeniem czekać żeby jeszcze bardziej wykorzystać HGH ;) dlatego tak 1,5 godzinki po tren zjeść albo godzinkę o to mi chodzi :P

Nie znam, żadnych wyników badań wspierających przekonanie, że zwlekanie z posiłkiem 1,5-2 godziny po treningu siłowym przyczynia się do znacznego wzrostu hormonu wzrostu, a tym samym do korzystnych zmian w obrębie sylwetki. Znam natomiast wyniki badania, w którym wykazano, że podaż węglowodanów i białek po treningu siłowym miała korzystniejszy wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu niż podaż samych białek lub jedynie wody. Odnosiłem się do tego badania w tym artykule:

http://180rekompozycja.pl/okno-anaboliczne-obiegowe-stwierdzenia-vs-dowody 

ktos gdzies kiedys napisał o tym HGH i teraz raz na jakis czas pojawia sie ktos inny,kto to przeczytał i zwleka z posiłkiem licząc na super efekty po HGH

co jednak w niektórych przypadkach może przynieść więcej szkody niż pożytku
przy dużej częstotliwości treningów czy cięzkich treningach bardziej skupiłbym się na lepszej regeneracji,obniżeniu poziomu kortyzolu po treningu niż HGH

nie wspominając o katabolizmie/anabolizmie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-11 09:59:54

Dobra więc co proponujecie w moim przypadku ? normalna dieta 4-5 posiłków+suplementy ? czy jakoś kombinować z tym IF ? czekam na konkretną pomoc :)

Wrzuć jeszcze rozpiskę swoich treningów z całego tygodnia. Patrząc na ankietę można wywnioskować, że się nie oszczędzasz

Powiem tak wchodzę na siłkę mam swoją wcześniej z godzinkę planuję trening i cisne :D Bułgar 20kg , kettlebell , drążki , poręcze do dipów , 2x gryfy prosty i łamany i 70kg obciążenia :) tym ćwiczę intensywność duża naprawdę mieszam wszystko na koniec jako areoby cisne worek np :D

Wrzuciłem zdjęcia na swój profil może ktoś mi doradzi co mam ze sobą zrobić :P