Insa

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 230 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7103

Witam. Stosuje inse 2x na dzień w dnt rano do 1 posiłku 4jednostki odrazu jem 150g kaszy i 250g kurczaka do tego witaminy i kreatyna. Tak samo po treningu. Kończę trening jadę szybko na chatę robię strzała i odrazu jem. Czy to dobre rozwiązanie ? Bo widzę dużo osób inaczej się tym bawi pijąc jakieś carbo i czekając 20min po strzale albo 1godzine na swój posiłek. Czy moja taktyka będzie dobra ? Xd

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Humalog brany tylko przed treningiem 30 min złapie też potreningowy jedzony z 3,5h później czy drugi shot po tre musi iść? Chcę całe 10 tyg masy pociągnąć czy tylko dać 6 jeśli chodzi o wrażliwość

...

Natan33

Ekspert

Szacuny 6701 Napisanych postów 16650 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102340

Ankieta działu po pierwsze przy pytaniu o cykl, dawki, rozpiskę.

Kopiuj, wklej i dokladnie wypełnij

http://m.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

Aktualny BLOG http://www.sfd.pl/[BLOG]_Natan33_Living_the_dream...-t1126442.html
http://www.sfd.pl/temat215501/ stary temat i zdjęcia z przed lat
http://www.sfd.pl/temat229096/ z czasów jak jadałem owsiankę

...

steel

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 230 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7103

1. WIEK: 26
2. WAGA: 85
3. WZROST: 178
4. WYMIARY:
-biceps: 42
-klatka: 130
-udo: 75
-talia: 75
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat
6. DIETA:
-białko: 270
-węglowodany: 450
-tłuszcz: 50
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
8. TRENING: 5x split
9. CEL CYKLU: masa
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop tren 1.5miesiaca temu
11. POZIOM BF%: 11
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie ma
15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 150
-martwy ciąg: 190
-przysiad: 140

Aktualne enan 500week bold 300week deca 300week
Insa 4jednoskti rano 4 jednostki po treningu

...

Natan33

Ekspert

Szacuny 6701 Napisanych postów 16650 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102340

Jaki ślin bijesz i jak długo juz tak lecisz?
Ogólna zasada to 10g ww/1iu ślina, ten dojazd do domu ile czasu zajmuje?
Najlepiej bić odrazu bezpośrednio po treningu i wtedy zapijasz szejkiem np vitargo+białko i zjadasz owoc żeby mieć węgle proste i złożone.
4iu to tak dobrze żeby zacząć ale tak naprawdę to malutko, zwieszaj co kilka dni aż dojdziesz do 8-12 iu, niektórzy biją nawet 20iu 2-3x dziennie i wtedy dopiero widać jak ślin nabija.
Ja z rana nigdy nie bije, daje przed i po treningu, wtedy godz przed treningiem wchodzi posiłek z węglami 100-150g i na to ślin 10-15iu a w czasie treningu zapijam jakies 30g bcaa+gluta.

Wymiar uda to chyba coś Ci się pomyliło przy wpisywaniu a jeżeli nie to masz straszną dysproporcje

Zmieniony przez - Natan33 w dniu 11/08/2018 11:27:58

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94490 Napisanych postów 364424 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669091

Natan33
Jaki ślin bijesz i jak długo juz tak lecisz?
Ogólna zasada to 10g ww/1iu ślina, ten dojazd do domu ile czasu zajmuje?
Najlepiej bić odrazu bezpośrednio po treningu i wtedy zapijasz szejkiem np vitargo+białko i zjadasz owoc żeby mieć węgle proste i złożone.
4iu to tak dobrze żeby zacząć ale tak naprawdę to malutko, zwieszaj co kilka dni aż dojdziesz do 8-12 iu, niektórzy biją nawet 20iu 2-3x dziennie i wtedy dopiero widać jak ślin nabija.
Ja z rana nigdy nie bije, daje przed i po treningu, wtedy godz przed treningiem wchodzi posiłek z węglami 100-150g i na to ślin 10-15iu a w czasie treningu zapijam jakies 30g bcaa+gluta.

Wymiar uda to chyba coś Ci się pomyliło przy wpisywaniu a jeżeli nie to masz straszną dysproporcje

Zmieniony przez - Natan33 w dniu 11/08/2018 11:27:58

nic dodać nic ujać

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

azazelll

Ekspert

Szacuny 563 Napisanych postów 777 Wiek 47 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 58657

dokładnie zgadzam sie z kolegą. Inse bijesz bezposrednio po treningu , a nie dojezdzasz do domu i wtedy. Ja osobiscie w dzien nie treningowy nie wbijam, zresztą jest to tylko jeden dzien( niedziela). Ja jako ze preferuje wieksze ilosci insy, ale podawane tylko przed i po treningu to leci tak: godzina przed treningiem posiłek mieso i 100g ryzu, 50 m inut póżniej insa i zaraz shake przedtreningowy z vitargo. Na treningu spooro vitargo, bcaa i eaa. Bezposrednio po treningu insa i po chwili shake potreningowy: hydrolizat,kreta, gluta i zamiennie albo vitargo albo całośc wegli z owoców. Godzine pózniej posiłek

...

steel

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 230 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7103

Po treningu bije strzała około 15min po skończonym treningu i odrazu jem pełnowartościowy posiłek. Lepiej to zamienić ? I bic odrazu po treningu + wypić wpi i carbo ? Cykl planuje 12tyg i co 2tyg dokładać po 2jednostki czyli skończę na 12 lub 14 jednostkach jeszcze nie wiem. W dt mam strzała do śniadania jak wcześniej pisałem i po treningu. W dnt tylko rano. Narazie te 4jednostki i tak jak pisałem jem 150g kaszy z kurakiem i nie daje żadnych wegli prostych. Nie wiem jak do tego teraz podejść. Wiem im szybciej po treningu insa tym lepiej. Ale nie wiem jak z jakością posiłku po insie. Teraz kończyłem trening 15min i strzał i odrazu kasza z kurczakiem. Lepiej będzie jak strzał bd odrazu w szatni i będę pił na każda 1 jednostkę 10g carbo lub poprostu 4jedjostki i powiedzmy 2banany to około 40g w ale prostych i do tego 30g wpi. Próbuje w te 12tyg zrobić sucha masę mięśniowa i nie chce się zalać. Jem 4 posiłki dziennie.
1 posiłek 150g kaszy kurczak 4jednostki insy
2 posiłek 150g płatków wpc 30g rodzynek 200g wiejski
3 posiłek po treningu 150g kaszy 250kurczak
4 posiłek 150g jaglane 4 jajka 20g masło orzechowe 200g twaróg chudy 20g migdały

Ma ktoś jakiś lepszy pomysl na to co robię i żeby wykorzystać to jak najbardziej ? I wytłumaczył dokładnie czemu kolega (trener) tak mi to rozpisał ? Gadał żebym za dużo wegli prostych nie jadł a jak już to banany albo daktyle bo to nie fruktoza a glukoza

...

Natan33

Ekspert

Szacuny 6701 Napisanych postów 16650 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 102340

Nie można unikać całkowicie węgli prostych, po treningu z szotem szybkiej insy świetnie sie spisują, odbudowują glikogen watrobowy i bardzo szybko mamy cukier we krwi.
Zdarzyło mi sie tak ze nie dałem prostych do szota ślina po treningu tylko same złożone i zanim się rozkręciły to hipka łapała pomimo tego że ilość ww była odpowiednia ale jednak zbyt długo to zajęło i musiałem się ratować żelkami w takiej sytuacji.

To co my tutaj mówimy to musisz traktować jako wskazówki i spróbować na sobie ale który protokół i sposób najlepszy dla Ciebie to już sam musisz do tego dojść właśnie metodą prób i błędów.
Każdy z nas jest inny sam musisz oszacować co najbardziej Tobie służy.
A kolega/trener dlaczego Tobie tak radzi to już musisz się jego zapytać, powiedz że koksy na forum co biją ślina radzą Tobie inaczej i zobaczysz jaka będzie jego odpowiedź.
Może będziesz musiał zmienić trenera

Zmieniony przez - Natan33 w dniu 11/08/2018 13:29:21

...

steel

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 230 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7103

W sumie masz racje. Gadał mi ze najlepiej żeby to był pełnowartościowy posiłek bo po treningu żeby nie być głodny. Spróbujemy przez te 12tyg takim sposobem. Dzięki

...