SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 203641

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 4108 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42226
Dziękuję!

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Yoshi87 FIGHT24.PL
Ekspert
Szacuny 2583 Napisanych postów 23356 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 337390
Takie duże problemy przez sam jęczmień na oku? Kurcze to nieciekawie. Też miałem kiedyś jęczmień i wiem jakie to g**** jest upierdliwe, ale na szczęście nic poważniejszego się nie działo. Również życzę szybkiego powrotu do zdrowia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 4108 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42226
Dziekuje :) mam nadzieję że najpóźniej we wtorek mnie wypisza.

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 4108 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42226
Obiad prawie jak na redukcji. :P
Kolejny dzień w szpitalu. Czuję się całkiem dobrze, opuchlizna z oka już ładnie schodzi. Pojawił się nowy jeczmien, ale jest mało widoczny. Mam nadzieję że antybiotyki go zniszczą. Dzisiaj rano ktg glowy z kontrastem -wyniki są ok.
Mocne odbicie wody... od poniedziałku +5kg na wadze. Zaczynam się martwić, ale mam nadzieję że po wyjściu ze szpitala i powrocie do normalnego funkcjonowania wszystko się rozejdzie. Caly czas trzymam ok 2000kcal. Na sniadanie dowieziony omlet z truskawkami, teraz dorsz, ziemniaki i groszek.
Byle przeżyć weekend.

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 4108 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42226
Wczoraj wróciłam do domu. Po tygodniu leżakowania w szpitalnym łóżku wracam do żywych :)
Jestem jakieś 2 tyg w plecy, ale wychodzę z założenia "co Cię nie zabije to Cię wzmocni".
Jutro przewidziana konsultacja z Trenerem.
Z okiem wszystko wraca do normy. Jeszcze przez tydzień jestem na antybiotyku. Pozytywnie nastawiona do działania... musze sporo nadrobić.
Obecnie ważę 56kg... W pasie przybyło ok 7cm :O
Dieta cały czas planowo. Wczoraj pierwsze kardio ---- > 45' biegu.
Dzisiaj jestem już po treningu nóg i 30' aerobów.

Na śniadanie mój ulubiony zestaw poza omletami. :) Płatki z izolatem od sfd (smak: masło orzechowe <3) + 150g truskawek, 20g masła orzechowego + jajo sadzone.
Po treningu: 50g ryżu jaśminowego + 30g izolatu o smaku białej czekolady + 200g truskawek












Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2017-06-20 12:42:40

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095
Widziałem na insta że wszystko wróciło na swoje tory. Bardzo dobrze, ale tydzień wyjęty.

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958100
niektórych sytuacji się nie przewidzi, oby ich było jak najmniej - zdrówka
a skok wagi / wody ,zapewne za moment zostanie zniwelowany
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 4108 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42226
Od dzisiaj zaczynam 14 tyg przygotowań do zawodów.
Wczoraj ostatni raz podjadłam <3 I mogę zacząć z czystą głową redukcję :)
Wyniki badań krwi są w normie.
Zaczynam od wagi 54,4kg
Ramię: 30cm
Talia: 64cm
Biodra: 89cm
Udo: 51cm

Trening siłowy 5 razy w tyg. Spora objętość, progres na ciężarze + serie łączone.
Przez pierwszy tydzień kardio 5x w tyg 30' biegu.

Czas start! :)











Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2017-06-26 22:24:07

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 4108 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42226
Dawno mnie tu nie było :( Trudno jest mi się pozbierać po szpitalnych akcjach. Cały czas czuje lekkie osłabienie. Od poniedziałku miska czysta. Z tym nie mam żadnego problemu. Obecnie trzymam ok 1700kcal i codziennie aeroby.
Zdjęcie robione wczoraj. Waga 53,5kg

Dzisiaj na treningu Barki, Triceps i Brzuch
1. Wznosy ramion leżąc bokiem na ławce (hantle – 3kg) 3x10 powt.
2. Wyciskanie z hantlami siedząc 2x10powt. (2x12kg)
3. Wznosy ramion bokiem + przodem siedząc 4x10powt. (hantle – 2x5kg)
4. Wyciskanie maszyna (ćwiczenie łączone z 5.) 3x12 powt. 30kg
5. Wznosy ramion wzdłuż tułowia 3x20 powt 15kg
6. Klatka – wyciskanie ławka skośna 3x12powt. (hantle – 2x9kg)

Triceps
7. Ściąganie liny górnego wyciągu 4x15powt. 25kg
8. Wyprosty z hantlem w opadzie tułowia 3x12/bez przerwy 3kg
Brzuch
9. Spięcia tułowia 4x15powt.
10. Wznosy nóg leżąc 4x20powt.

Po treningu aeroby 40'

Kilka fotek dzisiejszych posiłków :D
Zapraszam do śledzenia

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...









Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2017-06-30 19:10:11

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Administrator
Ekspert
Szacuny 550 Napisanych postów 4108 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 42226
Dzisiaj DNT
Od rana godzina biegu w terenie. 9,5km, tętno nie przekraczało 145
Udany poranek :) Reszte dnia spędzam w pracy.
Miska:
1. 50g płatków owsianych, 1 białko, 2 jajka, 15g wpi, 150 truskawek
2. 120g kury, 25g ryżu, warzywa
3. 120g kury, 2 wafle ryżowe, warzywa
4. 120g krewetek, 25g ryżu, warzywa
5. 120g wołowiny, warzywa
6. 30 wpi, 30g masła orzechowego






Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2017-07-01 15:05:16
1

Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

Wiecej