Ilosc treningów w ciagu tygodnia

Witam
Mam 17 lat (rocznikowo 18)
Trenuje juz ponad rok i chiałbym sie zapytać czy ćwiczenia 5 razy w tyg pozwoli mi zbudować wiecej masy miesniowej niż trening 3 razy w tyg oczywiscie trzymam diete

Patrząc ogólnie na treningi siłowe można by wysnuć wniosek, że im więcej treningów wykonamy w skali tygodnia tym więcej masy mięśniowej jesteśmy w stanie zbudować. Jednak w praktyce tak to nie działa.
Więc ile treningów w tygodniu wykonywać?

Nie ma na takie pytanie jednoznacznej odpowiedzi ponieważ to zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego, początkujący potrzebuje mniejszej ilości treningów w skali tygodnia niż osoba zaawansowana. Dla większość osób ćwiczących wystarczają 3-4 treningi siłowe w tygodniu aby sensownie progresować.
Jednak mimo iż chcielibyśmy więcej treningów w tygodniu wykonać nie zawsze mamy ku temu możliwości bo przecież nie samą siłownią człowiek żyje, a mamy jeszcze całą masę innych obowiązków.

Pamiętać też należy, że pewnych procesów fizjologicznych nie przeskoczymy. Jeśli początkujący jest w stanie zbudować ok 1kg masy mięśniowej miesięcznie to nagle jak zrobimy 5 treningów zamiast trzech to nie przyspieszymy tego procesu.

Osoby naturalne warto jak mają częstotliwość treningów nieco większą ale 4 dni treningowe są wystarczające, ale jeśli mamy potrzebę większej ilości treningów, regeneracja działa i pasuje nam taka liczba treningów to naturalnie można zwiększyć.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-06 15:43:20

Nie koniecznie zbudujesz lepszą sylwetkę. Objętość treningowa raczej będzie podobna.

Nie.

Więcej nie zawsze znaczy lepiej

Generalnie im większa ilość treningów tym lepiej, ale na odpowiednim poziomie zaawansowania i z odpowiednią regeneracją.
Jednak trzeba przyjąć zasadę na początku minimum wysiłku maksimum zysku.

Ja tam zatrzymałem sie na 4 dniach i to jest dla mnie optymalne.

To jest sekret właśnie znaleźć dla siebie to optimum. Ja super się czułem na 5 dniach treningowych, a nawet na treningu 2 razy dziennie. Jednak przy obecnym trybie życia 3-4 to maks

2x dziennie sam bym chętnie spróbował, ale jakoś nie widzi mi się tyle razy chodzić na siłkę, pakować sie, brać później prysznic

ronie220

2x dziennie sam bym chętnie spróbował, ale jakoś nie widzi mi się tyle razy chodzić na siłkę, pakować sie, brać później prysznic

Dla mnie była kosa takie sesje 40 minutowe i 4-5 razy w tygodniu. Miałem akurat podział rano wielostawowce i ciężkie akcesoria popołudniu izolacja i pompka.

Super ale faktycznie logistycznie problematyczne i trzeba mieć czasu full. Dziś to abstrakcja