Ilość treningów w tygodniu.

Wiek : 19

Waga : 81 kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : ok. 3700kcal

Zażywane suplementy : Mono stale 5g, ZMA

Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110x5, Martwy 140x5, WL 100 x2


Witam.
Zastanawiam się czy warto dodać jeden dzień treningowy więcej, czyli 5 dni zamiast 4. W sumie od ponad 2 lat trenuje trybem 4 dniowym. Będą z tego jakieś plusy, czy lepiej zostawić 4 dni i będzie więcej czasu na regenerację. Oprócz treningów siłowych biegam z 2 dni w tygodniu.

Ilość treningów do wykonania w skali tygodnia jest mocno skorelowana z naszym stażem treningowym i oczywiście możliwościami czasowymi w skali tygodnia.
Początkujący najczęściej trenuje planami całościowymi czyli takimi, w których całe ciało trenujemy na każdej sesji treningowej i w tym wypadku 3 treningi w skali tygodnia są ilością wystarczającą. Mamy wówczas treningi wykonywane co drugi dzień z jedną przerwą dwudniową w skali tygodnia.
Mamy wystarczający czas na regenerację mięśni.

Jednym ze sposobów progresji w ramach planu treningowego jest zwiększenie ilości treningów w okresie czasu. Dlatego później można z powodzeniem przejść na 4 dni treningowe. Możemy wówczas zastosować inny podział treningowy z partią trenowaną raz w tygodniu trening dzielony lup podział bardziej ogólny jak push/pull, góra/dół i trenować każdą partię mięśniową częściej.

Im bardziej jesteśmy zaawansowani tym częściej możemy trenować i więcej dni treningowych w skali tygodnia przeznaczyć na trening. Jednak trzeba robić to świadomie.

Częściej co nas dzisiaj limituje to nie chęci na częstsze trenowanie, ale możliwości czasowe jakimi dysponujemy przy codziennych obowiązkach.
To ważny czynnik bo nie warto zwiększać ilości dni treningowych jeśli w połączeniu z ilością dodatkowych aktywności nie będziemy mieli odpowiednio dużo czasu na regenerację i wypoczynek.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-06 16:47:57

mozna, kwestia doboru jednak objetosci w przypadku osob trenujacych naturalnie jednak moze byc problem z regeneracja

Generalnie im więcej treningów siłowych w skali tygodnia tym lepiej 5 dni fajnie mogę się sprawdzić jak dobrze rozłożysz partie i dobierzesz objętość treningów.

5 sesji przy tym stażu jest niepotrzebnych. 4 dni to optimum i tego bym się trzymał.