Ilość ćwiczeń w FBW 5x5

Cześć,

Obecnie mam taki plan treningowy:

A

PRZYSIADY 5X5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5X5
WIOSŁOWANIE 5X5
WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 3X8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ SUPINUJĄĆ 3X8
POMPKI NA PORĘCZACH 3X8
ALLAHY 3X8
WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC 3X8

B

MARTWY CIĄG KLASYCZNY 5X5
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5X5
PODCIĄGANIE WĄSKO 5X5
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 3X8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄĆ 3X8
DESKA X3
WSPIĘCIA NA PALCE OBUNÓŻ STOJĄC 3X8

Całość wraz z rozgrzewką czy to A czy B zajmuje mi około 90 minut, chciałbym do tego dorzucić aeroby, ale wtedy trening trwałby już ponad 2 godziny.
Teraz pytanie czy dobrym rozwiązaniem byłoby zostać tylko przy ćwiczeniach złożonych (A: przysiady, WL, wiosłowanie, B: Martwy, OHP, podciąganie) i aeoroby 30 minut.
I np bicek,triceps i brzuch robić w domu w systemie 3x8 (mam sztangę i hantle w domu)
Czyli poniedziałek,środa, piątek byłoby A i B na przemian, a wtorek i środa bicek, triceps i brzuch,sobota i niedziela zero treningu.

Ja zostawiłbym tak jak jest i wrzucił cardio w nietreningowe

Ale podstawowym pytaniem jest w jakim celu chcesz wprowadzić te aeroby ? Redukujesz aktualnie czy jak?

Powiązane z tym tematem:)
https://www.sfd.pl/Brak_spadku_tkanki_tłuszczowej_oponka_mimo_deficytu_kalorii_i_treningu.-t1155626-s2.html#post-18263961

Chodzi o zrzucenie tłuszczyku z brzucha.


Zmieniony przez - Greg1984 w dniu 2017-10-03 20:29:40

Greg1984

Powiązane z tym tematem:)
https://www.sfd.pl/Brak_spadku_tkanki_tłuszczowej_oponka_mimo_deficytu_kalorii_i_treningu.-t1155626-s2.html#post-18263961

Chodzi o zrzucenie tłuszczyku z brzucha.



Zmieniony przez - Greg1984 w dniu 2017-10-03 20:29:40

Ale micha jest dopięta na tip top i dokładasz aeroby czy na razie od razu zacząłeś od aero. Bo najpierw by trzeba było michę dopiąć porządnie

Ja Ci powiem tak, w treningu nie zmieniłem nic, nawet aerobów nie robiłem, zmieniłem tylko odzywianie i poleciało. Aeroby rób w nietreningowe

Zwiększyłem kalorie do 2500, podniosłem tłuszcze i węgle.
Niby 300 kalorii więcej, a czuje się napchany.

A jaki masz dokładnie rozkład makroskladnikow ? Czasem niestety trzeba zjeść na sile, tym bardziej jeśli wcześniej jedliśmy nieregularnie i mało.

obecnie:
b - 176
w - 240
t - 96
`2500 kalorii

Ogólnie bedę się starał utrzymać przedział B - 160-180 , W 240-280, T - 80-100

Wcześniej jadłem regularnie 4 posiłki średnio było B- 200, W - 215, T - 35
`2200 kalorii


Zmieniony przez - Greg1984 w dniu 2017-10-03 22:36:05

To ilość odpowiednia na początek. Mierz sobie pas co tydzień i w razie braku zmian odejmij wegle.

Ok, a jak zrobić z tymi ćwiczeniami?? Chodzi głownie o czas, wolałbym robić aeroby po treningu niż w dni wolne.
Pytanie czy ćwiczenie bicka,trica i brzucha we wtorek i czwartek nie zakłóci regeneracji po ćwiczeniach głównych z pon,śr i piątku.


Zmieniony przez - Greg1984 w dniu 2017-10-04 10:47:32