SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile wiesz o prawidłowym odżywianiu kulturysty?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3894

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30199
1) Ciężko trenujący sportowcy mają zapotrzebowanie na białko w porównaniu z ludźmi prowadzącymi siedzący tryb życia.
a)w przybliżeniu takie samo,
b)około dwa razy większe,
c)około cztery razy większe.

2} Jaki rodzaj węglowodanów jest zazwyczaj trawiony szybciej w celu szybszego przeniknięcia do układu krwionośnego?
a) błonnik,
b} węglowodany proste,
c) węglowodany złożone.

3} Jaki rodzaj tłuszczu podwyższa poziom cholesterolu we krwi i powoduje nadciśnienie, choroby serca i udar?
a)jednonienasycone,
b)wielonienasycone,
c)nasycone.

4)Cukier stołowy, który jest dodawany do żywności przetworzonej, jest uważany za „puste kalorie", ponieważ:
a)kaloriom nie towarzyszą składniki odżywcze, ponadto zastępuje pożywienie bogate w składniki odżywcze,
b)cukier rafinowany jest bogatszy w kalorie niż cukier nieprzetworzony,
c)organizm ma kłopoty z trawieniem dwusachorydów.

5)Który rodzaj pożywienia jest uważany za niepełnowartościowe białko?
a)mięso,
b)warzywa,
c)jajka,
d)ryba.

6) Które kawałki mięsa nie zawierają dużo tłuszczu?
a)polędwica,
b)pierś kaczki,
c)schab środkowy.

7)Który aminokwas jest często przyjmowany przez kulturystów jako suplement z powodu dużej zawartości różnych aminokwasów oraz różnorodności zastosowania?
a)walina,
b)glutamina,
c)lauryna.

8)Prawda czy fałsz:
Nadmierne kalorie są przechowywane jako tkanka tłuszczowa, tylko jeśli kalorie te pochodzą z tłustych pokarmów.

9)Które jedzenie jest uznawane za najzdrowsze?
a)duże jabłko,
b)1/2 szklanki marmolady jabłkowej,
c)1/2 szklanki soku jabłkowego.

10)Które pożywienie jest najlepszą propozycją no obiad w dniu przerwy podczas wyjazdu na nartach?
a)stek i sałatka,
b)kurczak i brokuły,
c)makaron z podsmażonymi owocami morza.

11)Prawda czy fałsz:
Im mniej tłuszczu jest w twojej diecie, tym lepiej.

12) Prawda czy fałsz:
Twoje ciało jest w stanie wytworzyć niektóre rodzaje białek, nawet jeśli jest brak pewnych aminokwasów w twojej diecie.

13} Dla sportowca wytrzymałościowego najlepszą propozycją spośród węglowodanów w napoju sportowym przyjmowanym na 30 minut przed rozpoczęciem treningu będzie:
a)bogaty we fruktozę syrop kukurydziany,
b)połączenie polimerów fruktozy i glukozy,
c)100% glukoza.

14)Sportowcy powinni uwzględniać suplementację aminokwasami o łańcuchach rozgałęzionych (BCCA), takich jak walina, leucyna,izoleucyna, ponieważ:
a)BCCA przyspieszają usuwanie mleczanów z komórek,
b)BCCA są najłatwiej przekształcone w inne aminokwasy w celu budowy komórek,
c)BCCA mogą być przekształcone w glukozę dla celów energetycznych.

15)Prawdo czy fałsz:
Grochówka, która zawiera 11 gram białka lepiej zaspokaja zapotrzebowanie organizmu zgodnie z zalecaną dzienną dawką niż porcja odtłuszczonego mleka, które zawiera 9 gram białka.

16)Który rodzaj pożywienia wywołuje najbardziej wyrównaną reakcję glukozy we krwi bez gwałtownej zmiany poziomu cukru we krwi?
a)sok pomarańczowy,
b)rośliny strączkowe,
c)czysty cukier.

17)Prawda czy fałsz:
Organizm może zmagazynować nieograniczone ilości glikogenu pochodzącego z węglowodanów.

18)Jaki jest najlepszy płyn, z którym powinno przyjmować się kreatynę?
a) woda, b) mleko, c) sok owocowy.

19)Piramida pożywienia pokazuje grupy żywności, z których powinniśmy codziennie korzystać. Trzy grupy węglowodanów tworzą dwa dolne poziomy tej piramidy, ale jakiego rodzaju pożywienie powinniśmy spożywać najczęściej (znajduje się w podstawie piramidy):
a)warzywa,
b)ziarna i makarony,
c)owoce.

20)Tłuszcze nasycone pochodzą głównie z:
a)warzyw,
b)mięsa i mleka,
c)tłuszczów płynnych.


Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 265 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 4560
16 dobrze, 4 zle. heh nie jest ze mna az tak tragicznie w kwestii odzywiania

-----------------------------
Empty your mind, be formless, shapeless...like water. You put water into a cup, it becomes a cup. You put water into a bottle, it becomes a bottle. You put in a tea pot, it becomes a tea pot. Now water can flow, or it can crash. Be water my friend.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30199
ODPOWIEDZI
1. b. Sportowcy podejmujący poważny trening mogą mieć nawet większe zapotrzebowanie na białko,
2. b. Węglowodany złożone muszą najpierw ulec rozłożeniu no mniejsze łańcuchy glukozy; błonnik rozpuszczalny jest trawiony powoli, błonnik nierozpuszczalny nie jest trawiony.
3. c.
4. a.
5. b. Jedzenie pochodzenia zwierzęcego jest uznawane za pełnowartościowe białko, ponieważ posiada większą równowagę niezbędnych aminokwasów. Białko niepełne nie zawiera jednego lub kilku niezbędnych aminokwasów.
ó. a i c
7. b.
8. Fałsz, Podczas gdy kalorie pochodzące z tłuszczu są skuteczniej przechowywane jako tkanka tłuszczowo. nadmiar białka i węglowodanów jest również przekształcany i magazynowany jako tkanka tłuszczowo.
9. a. Im bardziej żywność jest przetworzona, tym większe jest prawdopodobieństwo, że została pozbawiona składników odżywczych. Jabłko zawiera witaminy i 5 gram błonnika; marmolada jabłkowa zawiera 2 gramy błonnika, a sok tylko 0,2 g.
10. c. Węglowodany złożone (takie jak makaron) są najlepszym sposobem uzupełnienia uszczuplonych zapasów glikogenu w mięśniach i wątrobie. Żywność bogata w białko (taka jak chude ryby) w niewielkim stopniu uzupełniają zapasy glikogenu, ale wciąż jej potrzebujesz dla prawidłowej regeneracji.
11. Fałsz. Nie mógłbyś przeżyć bez odrobiny tłuszczu w pożywieniu. Organizm potrzebuje pewnych ilości tłuszczu dla prawidłowego przebiegu procesów fizjologicznych, podobnie potrzebne są niezbędne kwasy tłuszczowe oraz witaminy rozpuszczalne w tłuszczu: A.D. E, i K.
12. Prawda, pod warunkiem że brakujące aminokwasy to aminokwasy endogenne, które organizm sam może wytworzyć. Musisz mieć wszystkie niezbędne aminokwasy dostarczone w pożywieniu, aby mogły powstawać komórki białka w twoim organizmie.
13. b. Fruktoza dostarcza szybkiej energii, a polimery glukozy zapewniają opóźnione uwalnianie energii.
14. BCCA mogą być przekształcone w substraty energii i powtórnie w aminokwasy.
15. Fałsz. Warzywa strączkowe dostarczają białka gorszej jakości; dzienna zalecano dawka wymaga dostarczenia o 44% więcej białka gorszej jakości, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie. Nie można go jednak zaspokoić jedząc więcej grochówki. Musisz spożywać białka komplementarne - takie jak w zbożach - lub więcej białko pełnowartościowego, takiego jak mleko.
16. b. Żywność, która jest trawiono wolniej, powoduje bardziej zrównoważoną reakcję glukozy we krwi.
17. Fałsz, Organizm magazynuje glukozę pod postacią glikogenu (około 400 gram u przeciętnej osoby, do 800 g w przypadku sportowców) w mięśniach szkieletowych i wątrobie. Nadmiar glukozy jest przekształcany w tkankę tłuszczową i jako taki przechowywany.
18. c. Zwiększenie poziomu cukru we krwi zwiększy reakcję insuliny, co spowoduje, że kreatyno będzie szybciej kierowana do mięśni.
19. b. Sześć do jedenastu porcji dziennie (średnio).
20. b.




PUNKTACJA:
Przyznaj sobie jeden punki za każdą prawidłową odpowiedź.
18-20 Gratulacje - możesz śmiało zostać/być dalej modem działu
15-17 Rozważ pracę w zawodzie doradcy odżywiania sportowego lub dobrze opłacanego trenera osobistego.
11-14 Nie narzekaj, że jesteś hargainerem!
10 i poniżej - Snickers i Cola nie kwalifikują się jako posiłek przedtreningowy. Zastanów się zamiast tego nad zapasami sumo.


Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30199
no zrobil ktos ten test?

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 17167 Wiek 41 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 56957
Nie czytałem odpowiedzi! Będzie fair-play

1. b
2. b
3. c
4. - nie wiem
5. b
6. b
7. b
8. Fałsz
9. a
10. Wszystkie są chyba oki
11. A guzik prawda! Omega-3 nienasycone kwasy tłuszczowe poprawiają wrażliwość mięśni na insulinę.
12. fałsz
13. - nie wiem.
14. b
15. fałsz
16. c
17. fałsz
18. soczek
19. nie wiem.
20. c

To to tylko połowe wiem - dupsko ze mnie i tyle

Termogenics and thyroid gland stimulators investor

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2003-03-24 15:06:25

Wesoły wegan :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1120 Wiek 109 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17910
13pkt

Pozdrawiam
banann

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 17868 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 102745
nawet nie probuje bo i tak wiadomo (wiele osob mi to zarzuca na forum) ze ja jestem tuman i wogole nic nie wiem .
Wiec nawet sie nie zabieramza to bo sie osmiesze

"War, War never changes...."
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1015 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 12413
14 ale duzo trzeba sie jeszcze uczyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
SizeXL oczywiście Sog za fajny test,który obnażył moje braki 14pkt

CZA BYĆ BYKIEM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 60 Napisanych postów 2713 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 23810
to 1 pytanie jest troszke niesprecyzowane.. czlowiek siedzacy czyli zwykly pzecietniak potrzebuje do przezycia i do normalnego trybu zzycia ok 0,8 g na 1kg masy ciala bialka wiec razy wiecej wyjdzie 1.6 grama i wedlug ciebie sizeXL to wystarczy dla osoby cwiczacej?? sklonilbym sie ku odp c...

"Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być jednak częścią poświeceń"

SFD Team, na forum od 2002-10-05

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 5468 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 30199
wg mnie nie 0.8 a 1g na kg...wtedy wyjdzie 2g na kg dla cwiczacego-a to jest standardzik

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oliwa z oliwek

Następny temat

DIETKA DO WGLĄDU myśle że dobra

Wiecej