Ile węgla po treningu na rzeźbę

jw.
jaka jest "bezpieczna" ilość węglowodanów( które czerpię z bananów) w treningu na rzeźbę?
tak żeby nie za dużo ani za mało...
np.ile tych bananesów na 10kg. ciała...czy jak to obiczać?

Wielebny Doctor Cienias

Daj na FTP'a


Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

banany na rzeźbie wyrzuć.jedz tylko węgiel złożony.100gr dziennie będzie ok.

Moim skrmnym zdaniem zalezy to od przemiany materii. Jesli masz ochote wazyc sie co tydzien i obserwowac zmiany wagi to mozesz dostosowac sobie taka diete, ktorej nie ulozy ci najlepszy ekspert.

no dobra a co z regeneracją po treningu? przecież ww. proste muszą być dostarczone do 30 min. po treningu bo jak nie to osiągniemy...ale stan kataboliczny!!!
Nie o to przecież chodzi.

Wielebny Doctor Cienias

Nie wiem ile wazysz i jakas masz diete, ale 100 gram weglowodanow dziennie to jest malo/bardzo malo. To jest ledwie 400 kcal.
IMO to najlepsza metoda na to, zeby organizm, gdy zacznie mu brakowac glukozy, wyrownal jej niedobor trawiac bialka zawarte w pozywieniu, a gdy tych zabraknie bialka wlasnych miesni.

wyczytałem wczoraj w necie na zagranicznych stronkach,że nie powinno się spożywać mniej węgla niż 100gr dziennie.przy rzeźbie powinno się spożywać około 2-2,5gr węgla na 1 kg ciała.

to jak ja waze na rowny rachunek 80kg to mpowinienem spozyc 160g ww czyli 640kcal... to IMO troche malo bo ww maja zaspokajac zdaje sie okolo 60% zapotrzebowania na energie. Czyli cale zapotrzebowanie byloby w okolicach 1000kcal i z tego co wiem to jest bardzo dobra dieta dla odchudzajacych sie kobiet ale chyba nie kulturystow

Doctor a tak w ogole to gdzies czytalem, ze zapas glikogenu w miesniach czlowieka to okolo 1600kcal a tyle chyba nie spalasz w ciagu treningu. Z drugiej strony po treningu przez dlugi czas (pare godzin) metabolizm bardzo przyspiesza i wiele rzeczy mozna jesc "bezkarnie". Ja robie tak, ze natychmiast po treningu staram sie zjesc niewiele (1 banan) ale po przyjsciu do domu zaraz jem wlasciwy posilek potreningowy.

Dla osoby wazacej 80 kg (zakladam wzrost ok 180 cm, wiek 20-30 lat) BMR wynosi (czyli dzienna ilosc kalorii potrzeba do zaspokojenia podstawowych potrzeb energetycznych organizmu) czyli jakbys caly dzien lezal i nie wykonywal zadnego ruchu wynosi
okolo 1800 cal, tj. 55% ww = ok 250 gr, 15% bialka = 70 gr, 30% tluszczy = ok 60 gr.
Przy normalnym trybie zycia zapotrzebowanie dla Ciebie wynosi ok 2200-2400 cal (procenty odpowiednio sobie mozesz policzyc).
Ja z kolei jem w dziennie ok 2200-2400 calorii, zazwyczaj potruchtam 20-30 minut na rowerku, 2 razy w tygodniu silka (trening ogolny). Z tym ze ja jem 10-15% tluszczu, 55% weglowodanow, 30% bialka.
Gdy jadlem ok 2100 dziennie i rano pojezdzilem 40 minut na rowerze to tluszczyk spadal ze hej, na brzuchu zrobil mi sie zarys kaloryferka.
Jedza ok 2400 dziennie i chodzac 2 razy w tygodniu na silke ladnie przytylem ok kilograma w ciagu miesiace. Mam 21 lat, wzrost 184, waga akutalna 74 kg. Wydruki jadlospisow i codziennej diety na udostepnie na zyczenie (mam to w formacie arkusza kakulacyjnego).

nalesnik - chętnie bym obejrzał Twój jadłospis. Z góry dzięki: [email protected]

kulmar

Ja też poproszę o twój jadłospis [email protected].
Z góry dzięki.

WitF1