Ile serii na nogi?

Chciałbym ostro popracować nad nogami, bo jakoś słabo mi rosną. Myślę ostatnio o podzieleniu ich na 2 treningi, mniej wiecej tak:

PON - klatka, brzuch
WT - dwugłowy uda, triceps
CZW - plecy, barki
PT - czworogłowy uda, biceps (ew. przedramię)

Dysponuje jedynie wolnymi ciezarami i maszyną do dwugłowego. Planuje robić uginanie nóg na maszynie w 2 wersjach po 4 serie, a na czworogłowy 3 serie przysiadów zwykłych, 3 serie otwartych i 4 serie syzyfków. Z łydkami nie mam kłopotów. Co o tym sądzicie?

If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Akurat jesli chodzi o przysiady na hack maszynie to pelnego zejscia nie polecam, nieco ponizej poziomu i bez zatrzymania szybki powrot, no i stopy wysuniete w przod bo inaczej kolana do wymiany .

szybka odpowiedz ja bym nierozdzielał treningu dwugłowego i czworogłowego , podobnie tom platz :) może coś takiego:

przysiady : 12,10,8,6,15 - pompa nie z tej ziemi
wyprosty nóg na maszynie 4x20 - możesz stosowac serie z zmniejszanym obciążeniem
uginania na dwugłowe - dowolnie
potem łydki

pozdrawiam

Urozmaic treningi czworoglowych.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Nic dodać ,nic ująć.Pozdrawiam

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dołóż martwy ciąg na prostych nogach do dwugłowych
zamiast kombinować z uginaniami.

Heh, Mawashi próbowałeś tego przysiadu, ze sztangą z tyłu?
Opisz swoje doświadczenia. Dla mnie to ćwiczenie to porażka. Środek ciężkości za bardzo z tyłu, aby to skorygować kolana wysunięte do przodu(przeciążenie), trudna do utrzymania w związku z tym prawidłowa pozycja kręgosłupa, a to daje jego przeciążenie i możliwość kontuzji. Niewygodna pozycja, sztanga, jeżdzi po łydkach, a to w sumie nie pozwala brać "porządnego obciążenia".
Jedyny plus , że jak polecisz do tyłu to spadniesz na sztangę, a nie odwrotnie...
Syzyfki to raczej kosmetyka dolnych części czworogłowego, ale strasznie obciąża kolana (pozycja), a bez większego obciążenia to żadne ćwiczenie na masę.

among the blind a one-eyed man is king

Próbowałem, 50 kg rozrywa mi uda, a z techniką nie mam problemu i rób w spodniach dresowych to nie bedzie ci przeszkadzalo. Dlugie spodnie musze miec tez do martwego ciagu bo inaczej mam takie wybroczyny na piszczelach jak by mnie martwica atakowala

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Ja robie sporo przysiadów ze sztangą z tyłu, trzeba
podłożyć coś pod pięty i wyczuć ruch.Naprawde
super ćwiczenie ,czworogłowe pracują dużo lepiej niż
przy zwykłych przysiadach.