Ile serii na brzuch?

Pytanie jak w temacie.

Olek, [email protected]

Osoby początkujące, które zaczynają swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki z reguły myślą, że jak będą ćwiczyły codziennie dną partię mięśniową, to poprawią jej wygląd. Najczęściej ma to miejsce w przypadku mięśni brzucha. Osoby początkujące trenują go codziennie z myślą, że im częściej i więcej zrobią brzuszków, tym szybsze i lepsze efekty uwidocznienia mięśni brzucha wystąpią. Niestety nie jest to takie proste, a w zasadzie to można stwierdzić, iż nie jest to takie trudne. Nie ma najmniejszego sensu trenowanie brzucha codziennie w dużej ilości serii. Jest to strata czasu i wysiłku. Przede wszystkim należy trenować wszystkie partie mięśniowe, a nie tylko brzuch, dając największy nakład na te duże. Będą to nogi i plecy, następnie klatka, barki, triceps i biceps. Brzuch jest taką samą partią mięśniową jak każda inna. Nie trenujemy jej więc codziennie w nieskończonej ilości powtórzeń, a raz w tygodniu, mocniej, dodając do tego trening mięśni głębokich: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu, które są niezmiernie istotne dla naszej prawidłowej postawy.

Przykładowy trening mięśni brzucha, raz w tygodniu, może wyglądać następująco:

1. 3x15 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie.
2. 3x15 ab wheel roll z kolanami na ziemii.
3. 3x40 sekund plank.
4. 2x40 sekund plank boczny.

ja robie 3-4 cwiczenia po 3 serie a powtorzen :) to az mi bebechy deba stana :)
tyle ile moge :)

^BARRY^

8-12 serii po 25-30 brzuszków. Jeżeli będziesz mógł zrobić więcej powtórzeń to nie rób.

A ile razy w tygodniu brzuch??????

Sloniu

Ćwiczę mięśnie brzucha codzień ...dzień przerwy to dla mnie katusze i męka...pozdrawiam

hmmm

Cwiczyc codzien i od 250 do 300 powtorzen oczywiscie po pare serii... 15 x 20 powtorzen

hmmm

bez sensu po tym to na pewno miesnie brzucha nie urosna.

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 

Kup sobie lepiej kółko do ćwiczenia brzucha. Wtedy zobaczysz i poczujesz ))).

"Wszystko co pięknie, rodzi się w bólu"

Ja robię spiętki 4 razy w tygodniu 5 serii (w dni treningowe) po 30 powt.

Kiedyś będę bardzo duży,
Dobry trening tu posłuży.

Ja robie brzuch 4 razy w tygodniu 500-600 brzuchów, bardzo intensywnie aż czuje palenie mięśni!!!
Robie 5 serii po 100 brzuchów, to 100 dziele na 4 ćiczenia po 25 powtórzeń.
1.Ćw nogi założone na kaloryfer,dłonie na głowie i głową do kolan (między udem a łydką kąt 90 stopni).
2.Ćw nogi założone na pochyłej ławeczce (kąt do ziemi około 45 stoni) dłonie na głowie i głową do kolan
3.Ćw allachy przy linkach pochylony ciągnę linkę z wszystkimi sztabkami głową do podłogi
4 Ćw opuszczanie poniżej ławki i podnoszenie nóg powyżej Lawki leżąc na prostej ławeczce.Można mieć nogi proste lub zgięte pod kątem 90 stopni
Wiem że to dużo ale mi to naprawde wchodzi !!!
Ja do swoich ćw doszłem metodą prób i błędów !!!
Zawsze możesz spróbować i potem zmienić.
powodzenia!

Moim zdaniem, brzucha nie powinno robić się codziennie.
Po pierwsze, jak się często robi brzuch to poszerza się talia - a nie o to tutaj chodzi.
Po drugie, zbyt częste robienie - spala mięśień.
Sensownie jest robić co drugi dzień,
2-3 ćwiczenia (na dolną i górną część),
od 15 do 30 powtórzeń.
Jak masz brzuch w miarę wyrzeźbiony rób wolno,
w przeciwnym razie rób szybko, ale nie za szybko.
Robiąc tak, wypracowałem sobie kaloryfer na brzuszku.

Pozdrawiam,





Lee Priest