SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ile razy cwiczyc dane partie w tygodniu??????

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 40244

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
cześć! mam do was pytanko! czy jestescie za tym aby ćwiczyć raz w tygodniu daną partie mięśni czy zeby ćwiczyć dwa razy?!! a moze więcej ?!!( a jesli tyle to dlaczego)!? dzieki za rady i odpowiedzi!!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6231 Napisanych postów 75801 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753518
Trening siłowy i stymulacja naszych mięśni jest podstawą zarówno budowania masy mięśniowej, jak i redukowania tkanki tłuszczowej, czy zwiększania siły mięśni. Nie od dziś wiadomo, że bez tego nie jesteśmy w stanie nic osiągnąć. Chcąc jednak skupić się na szczegółach i tym jak dokładnie rozplanować treningi, poznać należy ich podstawy. Dlatego też warto zastanowić się, jaki trening wybrać. W sytuacji, gdy jesteśmy osobą początkującą lub wracamy po przerwie, wybrać możemy trening ogólnorozwojowy (full body workout): https://www.sfd.pl/topic-t364504.html. W przypadku tego treningu zasada jego polega na tym, że wszystkie partie mięśniowe trenujemy na każdym treningu, czyli około 3-4 razy w tygodniu. Zupełnie inaczej jest, gdy nasz wybór padnie na treningi rozdzielny (split): https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. Tutaj należy odpowiednio rozdzielić trenowane partie. Tak, aby największe, czyli nogi i plecy, były trenowane w osobnych sesjach. Z kolei średnie i małe partie mięśniowe, jak: klatka, barki, triceps, biceps, łydki, czy brzuch i przedramię można ze sobą łączyć w jednym treningu. Oczywiście istotne jest również to, na jaką partię ustalimy sobie priorytet. Wtedy partia ta również może być osobno, np. klatka, czy barki.

Możemy więc rozłożyć to w ten sposób:

1. Nogi.
2. Wolne.
3. Plecy + triceps.
4. Klatka + biceps.
5. Wolne.
6. Barki + brzuch.

Każdą z partii trenujemy raz w tygodniu. Jednak możliwe są warianty, kiedy dana partia trenowana jest dwa razy w tygodniu. Jest to jednak dla osób bardziej doświadczonych.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 49 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 91090
Napisz cos więcej o sobie-jeki masz staż treningowy,jak trenowałeś dotychczas.A poszczególne grupy trenujesz w zależnosci od celu i intensywności treningu.Pozdrawiam

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 1246 Wiek 48 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 59409
Raz w tygodniu wystarczy(brzuch,przedramiona i łydki-2 razy)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
oj! a więc trenuje juz od 1,5 roku! próbowałem juz róznych systemów ćwiczeń!duzo czytam na ten temat , dobrze sie odzywiam, ale nie nie wiem czy lepiej jest ćwiczyc raz czy dwa razy w tygodniu chodzi mi o to czy ćwicząc dwa razy w tyg mozna zwiększyc masę mięsniową!?? przewaznie widze zeby na masę to raz w tyg jedną partię mięsni i ćwiczyc 5 dni w tyg.!!zeby był czas na regenerację no i oczywiście przyrosty ! ale zastanawiam sie czy jaky podzielic to na dwa razy w tyg jedną partię mięśni to czy tez dało by sie zwiększyc masę (nie chodzi mi o siłe). to co o tym sądzicie!?moze macie jakioś rozplanowane to! i chce tez wiedziec jaki odpoczynek miedzy seriami robicie w swoich ćwiczeniach a takze ilość powtórzen i takie tam! dzieki jeszcze raz))!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 750 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9705
poczatkujacym raczej nie polecalbym 2 razy w tyg tej samej grupy miesniowej :>
lecz ludzie z wiekszym stazem czemu nie...
ale...
taki trening nie powinien trwaac dluzej niz 3-4 tyg...
dieta musi byc bardzo dobra...
zalecane byloby wspomoc sie suplementami...
i odpowiednio duzo czasu na regeneracje...
ale nie zawsze wiecej znaczy lepiej :>




^BARRY^

NO LIMIT FOR P000WER !125p! :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie sprecyzowal bym dokladnie ile razy w tygodniu.. roznie to bywa.. przewaznie wystarczy raz w tygodniu.. ale wszystko zalezy od intensywnosci cwiczen, zdolnosci regeneracji organizmu.. Jest kilu zawodowcow ktorzy trenuja lub trenowali cale cialo 2x w tygodniu, takze naturalni i uzyskiwali wyniki. Musisz sam dobrac indywidualnie. Ja przez poprzednie 3 lata trenowalem cale cialo co 7 dni. Obecnie gdzies od 2 miesiecy trenuje tak, ze cale cialo 2x w tygodniu i znowu rosne. Musisz sie nauczyc trenowac siebie, wiec nie sugeruj sie tym co ktos Ci powie - jezeli czujesz, ze 2 razy w tyg. daje efekty - rob tak.

bst
Happy HIT follower
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dzięki!oki spróbuje 2x t yg i zobacze jakie bedą efekty! regeneracja powinna byc gdyz kupiłem pare suplementów (aminokwasy, kreatyne,ginera) zobacze jak to wyjdzie! dzieki za odpowiedzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 2988 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 27831
Koledzy już sporo napisali, ale jeszcze dorzucę od siebie.
U każdego to wygląda inaczej. Zależy od intensywności ćwiczeń, ich rodzaju, od możliwości konkretnego organizmu, od sposobu odżywiania (czy stososowania odżywek, sterydów), jakości i ilości regeneracji po treningu (długość snu, rodzaj wykonywanej pracy, stres).
Ja na przykład próbowałem raz w tygodniu trenować daną grupę, ale to się okazało nieskuteczne. Muszę ćwiczyć dwa razy w tygodniu (po dwa ćwiczenia), bądź 3 razy (jedno ćwiczenie), żeby osiągać (mizerne) efekty.
Jednynie moim łydkom i udom wystarcza trening raz w tygodniu.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
oki! dzieki !wi4m wlasnie najlepiej to poznac swoj organizm ile moze!!!!!i jak juz sie bedzie wiedziec na co najlepiej reaguje to tak cwiczyc! musze sie posprawdzac jeszce :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 29
Trening tricepsów dzień przed treningiem klatki piersiowej może raczej po.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 29
Kto takie bzdurne spłaty układa?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CWICZENIE NÓG. POMAGA CZY NIE?

Następny temat

ĆWICZENIA,A WZROST-WYJAŚNIENIA

WHEY premium