Ile razy ćwiczyć w tygodniu

CHciałbym dowiedzieć się ile razy w tygodniu najwydajniej jest ćwiczyć. Jeśli moglibyście mi podać ćwiczenia na poszczegulne partie ciała to byłbym wdzięczny

Z góry dziękuję

Dariusz Jurczak

idz na silke znajdz se wiekszego ziomka to sie wszystko nauczysz...
a jezeli ci sie nie chce to masz inet i w ****e stron np:
http://www.kulturysta.of.pl/
w dziale trening opis i rysunek

Zależy to m.in. od twojego stażu treningowego,więc podaj trochę danych o sobie,wypełnij profil,to będzie nam łatwiej ci pomóc.

Ćwiczących na siłowni można podzielić na trzy grupy: początkujący, średniozaawansowani i zaawansowani. Zaawansowany jesteś mniejwięcej po roku regularnych ćwiczeń. Musisz najpierw wiedzieć do jakiej grupy zaliczasz się. A przykładowe zestawy ćwiczeń możesz znaleźć nawet na tej stronie, na samym począktu " Trening i regeneracja"

Średniozaawansowany jestes juz po ok 1,5-2,5lat powyezj to juz zaawansowany.
Falcone cos za szybko poleciales z tym czasem.

Moderator

Tak ,jak powiedzial Crash-podaj wiecej danych Darek.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Borsuk, polemizowałbym z Tobą. Np. według Weidera do jego programu dla zaawansowanych można przystąpić z roczną praktyką amatorską, albo po okresie przygotowawczym w jego siłowni, który trwa krócej niż rok. Ale co kraj, to obyczaj.

Ćwicze dopiero od Września 2001. Do nie dawna ćwiczyłem 7 dni w tygodniu bez odpoczynku, z tego co dowiedziałem się to za dużo bo mięśnie nie mają kiedy zregenerować się.

Proszę o pomoc.

Z góry dzięki za odpowiedzi

Dariusz Jurczak

Moim zdaniem zaawansowanym jest się dopiero po 2-3 latach, i to zależy od tego, jakie się ma jeszcze wiadomości, bo jak się byle jak sztangą macha, żeby tylko machać i żeby rosło, no to nie wiem, czy to taki zaawansowany osobnik

szaba

Jeśli możesz trenować w każdy dzień tygodnia,spróbuj tak:
1)klatka,bicepsy
2)nogi(czworogłowe,dwugłowe,łydki)
3)barki,tricepsy
4)grzbiet
5)wolne

Dzięki Crash za porade tylko jak ja mam ćwiczyć na nogi barki i grzbiet. Jestem mało obeznany w różnego rodzaju ćwiczeniach. Moglibyście mi podać jak ćwiczyć na te mięśnie.
Mam też mały problem z brzuchem. Chciałbym zmniejszyć o parę centymetrów obwód.

Z góry dzięki za pomoc

Ćwiczysz w siłowni czy w domu(jakim sprzętem dysponujesz)?