Ile przerwy po cyklu kreatyny ?

Zrobiłem cykl kreatyny 6 tygodniowy. Ile powinienem zrobić przerwy by zacząć kolejny cykl ?

Kreatyna czyli kwas β-metyloguanidynooctowy (chem. C4H9N3O2) jest organicznym związkiem chemicznym, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego, występujący głównie w mięśniach i ścięgnach.
Suplementacja kreatyną powoduje zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach i tym samym zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. Jednocześnie dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, co z kolei zwiększa nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, powodując przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów proteolitycznych – rozkładających białka mięśniowe. Kreatyna jest więc substancją działającą anabolicznie i ergogenicznie oraz antykatabolicznie.

Na rynku suplementów można znaleźć następujące formy kreatyny: jabłczan, monohydrat, cytrynian, ester etylowy, azotan, chlorowodorek, glukonian, α-ketoglutaran i orotan.
Powyższe formy różnią się między sobą zawartością czystej kreatyny.
Występują w formie kapsułek, proszku bądź płynu.

Najczęściej spotyka się następujące metody przyjmowania kreatyny:
-z fazą ładowania, przyjmując dziennie ok. 0,3g kreatyny na kg masy ciała przez 2-3 dni i następnie zmniejszyć dawkę do 2-5g na dobę (faza podtrzymania);
-stała dzienna dawka kreatyny, wynosząca od 5-10g.
Kreatynę stosuje się cyklicznie, a więc przez określony czas, po którym robi się przerwę w suplementacji. Przyjęło się, że optymalnym czasem stosowania kreatyny jest okres od 4 do 8 tygodni, po których następuje miesięczna przerwa.
Kreatynę warto przyjmować w mniejszych porcjach (dzienną dawkę należy podzielić) wraz z posiłkami węglowodanowymi i uznaje się, że najlepsza pora na przyjęcie suplementu to posiłki okołotreningowe. W dni nietreningowe - z obojętnie którym posiłkiem, w którym występują węglowodany.

Ranking: https://www.sfd.pl/rankingSuplementow.html?category=112

Sklep SFD: https://sklep.sfd.pl/Kreatyny-k112.html 

powinienes robic cykl 1 miesiac i nastepny przerwa i potem znowu bierz >>>pozdro<<

Im dluzsza przerwa miedzy cyklami wiecej wycisniesz z kolejnego, a wiadomoze ze kolejny cykl teoretycznie powinien byc slabszy niz ten 1.

robiąc jak najdłuższe przerwy bedziesz miał lepsze efekty!

najoptymalniej jest robić 2 cykle do roku

a w ogole to jak jest ze spadkiem po kreatynie? Czy wszystko schodzi od razu, czy są jakieś trwałe przyrosty?

Po cyklu schodzi woda z miesni - dlatego mogloby sie wydawac ze duzo sie spadlo - ale spada takze i masa jesli sie o nia nie dba odpowiednio, a zeby o nia zadbac trzeba trzymac diete w trakcie i po cyklu kreatyny, w tej sposob mozemy zminimalizowac spadki masy miesniowej, mozesz brac takze aminy po cyklu ale sadze ze dobra dieta z odpowiednia iloscia bialeczka i dodatnim bilansem powinna wystarczyc

Mi nie spadlo po cyklu nawet o 1 mm !!!.Po pierwszym poszlo o 2cm w lapie po drugim 1,5.Zaznaczam ,ze kreatyne jak i inne suplementy wzielem pierwszy raz po 5 latach treningow

Zaleca się dwa cykle w ciągu roku.

1. kto zaleca 2 cykle kreatyna w roku ??:D
chyba po pol roku :D
2. jesli decydujesz sie na przerwe to wiedz ze badania pokazaly ze po 7 tygodniach przerwy ciagle jest podwyzszony poziom kreatyny w komorkach miesniowych
i wyciagnij z tego wnioski :D

No najlepiej jest zrobic dwa cykle kreatynowe na rok, góra 3 ;>

jak mowie jak dwa to polecam po pol roku :D
jak trzy to po 4 miesiace :D
ale to moja opinia :D