SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Ile kcal mam jesc na redukcje?

Wysłana -
Witam, potrzebuje pomocy, obliczylby mi ktos na szybko ile kcal mam jesc aby chudnać? Mam 23 lata , 185cm wzrostu 80kg wagi , praca siedzaca 8h i cwicze 5razy w tygodniu trening silowy(intensywnie krotkie przerwy) po 1h i to wszystko, Ile kalorii dziennie mam jesc aby chudnac? Prosze abyscie mi wyslali liczbe kalorii , bo ja juz to robilem i wychodzi roznie i to z roznicami 1000 wiec juz sie pogubilem. Zrobi to ktos dla mnie ? Bede wdzieczny


Zmieniony przez - juventus14 w dniu 2018-08-05 18:29:13

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Raczej za darmo diety ani wyliczenia kcal nikt nikomu tu nie ułoży.
Wysłana -
Nie chodzi mi o diete tylko o samą liczbe kcal , a kalorie sam bede potrafil sobie rozdzielic


Zmieniony przez - juventus14 w dniu 2018-08-05 18:40:03
Wysłana -
Policz w ten sposób i wklej tu obliczenia

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
Wysłana -
Kalkulatorów w internecie jest masa lecz to zawsze tylko wyznacznik.

Radziłbym zacząć od tego co ci wyliczyć i sztywno trzymać tydzien/dwa wtedy ocenisz czy waga leci dobrze za szybko a może wcale. Od tego pułapu dalej będziesz wyznaczał kalorie.

Warto zacząć wyżej żeby mieć później zapas z z czego ciąć
Wysłana -
Koleżanka, podała wzór, oblicz wg niego i wklej wyliczenia w tym temacie, zobaczymy czy się nie pomyliłeś gdzieś, to jest chyba najdokąłdniejszy wzór.
Wysłana -
Zdecydowanie należy posłużyć się dokładnym wzorem w celu wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Następnie odjąć około 200-300kcal i podzielić wynik na zalecane ilości makroskładników: 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta węglowodany.
Wysłana -
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 200-300 kcal
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź