Ile i kiedy OMEGA-3

Mam pytanko kiedy (ojakiej porze dnia) i ile brac OMEGA-3 mam kapsulki 500mg. Czy moge przed silownia do sniadania i na wieczor po jednej?

Kwasy tłuszczowe omega-3 to nienasycone kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, a przede wszystkim naszego układu krwionośnego oraz układu nerwowego. W rodzinie omega-3 wyróżnia się kwasy – ALA (α-linolenowy), EPA (eikozapentaenowy) i DHA (dokozaheksaenowy). Niestety nasz organizm nie jest sam sobie w sanie ich wytworzyć, dlatego też musimy dostarczyć je z pożywania, albo suplementując syntetyczne kwasy tłuszczowe omega-3 w postaci kapsułki.
Głównym źródłem omega-3 są ryby, najlepiej te tłuste, ale niestety w Polsce spożywa się ich za mało, dlatego też u większości ludzi występuje zaburzenie proporcji kwasów tłuszczowych omega-3, a omega-6. W naszej diecie jest zdecydowana przewaga tych drugich, co nie jest optymalne i prowadzić może do wielu zaburzeń metabolicznych.

Suplementacja w ostatnim czasie omega-3 jest wzmożona i nie ma się co dziwić, jadamy zbyt mało ryb, które są zazwyczaj ciężko dostępne, albo po prostu nam nie smakują.
Suplementacja omega-3 według wielu publikacji naukowych zmniejsza ryzyko chorób serca, obniża ciśnienie, a nawet niweluje stany zapalne. Posiada korzystny wpływ również dla naszego układu odpornościowego. Ich niedobór może doprowadzić do poważnych zaburzeń emocjonalnych w tym depresji, agresji, a także problemów z pamięcią, niezależnie od wieku. Dodatkowo kwasy omega-3 regulują naszą gospodarkę hormonalną oraz wzmacniają system immunologiczny, ale też silnie poprawiają oraz wzmacniają pracę i funkcjonowanie naszego układu sercowo-naczyniowego.
Przed zakupem omega-3 w formie suplementu należy zachować jednak ostrożność, gdyż to właśnie sposób produkcji oleju rybiego wpływa na rezultat, jaki uzyskamy podczas kuracji omega-3 w kapsułce.
Na co zwracać uwagę?

- suplement musi zawierać odpowiednią ilość omega-3, w tym DHA i EPA
- producent powinien napisać jaką metodą otrzymał olej, najlepiej, aby obyło się to bez użycia temperatury, czyli na zimno
- opakowanie dobrze, by było małe
- zwracajmy uwagę na termin przydatności
- zapach, to kolejny ważny aspekt, olej nie może mieć nieprzyjemnego zapachu, gdy duże prawdopodobieństwo jest, że jest zjełczały
- w składzie preparatu nie powinno być nic innego, oprócz oleju rybiego i ewentualnie otoczki żelowej, chyba że jest wzbogacony o jakieś witaminy
- po zakupie opakowanie przechowywał w ciemnym i chłodnym miejscu.

Oto propozycje dobrej jakości kwasów tłuszczowych omega-3:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Omega_3-opis34957.html

Bierz wszystko na raz do posilku bogatego w tluszcze, ubogiego w blonnik i kalorycznego. Pora nie gra roli. Bierz, tak, zebys dostarczal minimum 1g czystych omega-3, wiec minimum 3g oleju rybiego.

czyli np. przed silownia moze byc? bo zauwazylem ze jak przed treningiem zjem troche wiecej tluszczy to bardzo dobrze mi sie cwiczy. Przykladowy posilek przed silownia wyglada tak:
Kasza jęczmienna - 70gram
ser biały chudy - 150
warzywa (pomidor, kalerepa, brokuł) zalezy co mam na stanie ale zawszw duzo warzyw - 200gram
I czy do tego wziac przykladowo te 2-3 kapsulki Omega-3?
A i dzieki Charon za odpowiedzi bo zauwazylem ze ty zawsze na moje pytania odpowiadasz dzieki za pomoc.

Tak, tylko w tym posilku prawie w ogole tluszczu nie ma. Wiecej tych omega 3 daj.

Jeszcze jedno pytanie, jak wlicza O-3 do bilansu kcl posluguje sie programem Dziennik Posiłków ale tam nie ma czegoś takiego jak Omega-3. I nie bardzo wiem jak to doliczyc.

Ja bym przed treningiem nie bral, bo moga zostac wykorzystane do celow energetycznych a nie o to nam chodzi. 1g to minimum, zazwyczaj zaleca sie 2-3g czystych omega-3. Sprawdz ile ich jest w kapsulce, bo waga kapsulki nie jest tozsama z zawartoscia w nich kwasow tluszczowych omega-3

Bierzesz cos a nie wiesz co to jest i po co

Omega-3 to tylko nazwa kwasow tluszczowych, ktore w najwiekszej ilosci wystepuja w oleju rybim (30-35%). Tyle ile wyjdzie ci gram oleju, mnozysz przez 9kcal i masz. Poza tym na opakowaniu masz kalorycznosc jednej kapsulki z uwzgledniona kalorycznoscia otoczki.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-07-14 11:56:11

Czyli takim razie bede bral do obiadu 3 kapsulki. Na opakowaniu wyczytalem ze zawartoś jednej kapsulki to 500mg tłuszczu (kapsulka ma wage 650mg) moze byc 3 kapsuliki do obiadu?

Bierz po pierwszym większym posiłku, ok. 3g - to jest 6 kapsułek i później w ciągu dnia (jakieś 4 godziny pierwszej dawce)

Jezeli spelnia wczesniej wymienione warunki to tak, z 3 kapsulek bedziesz mial ok 0,5g omega-3. Zalecana dawke tez juz wczesniej napisalem.

cyt from charon :" 1g to minimum, zazwyczaj zaleca sie 2-3g czystych omega-3."

i kolejny - "Na n-3 nie ustalono dziennego zapotrzebowania, jego spozycie powinno sie uzalezniac od ogolnej liczby tluszczow i n-6 oraz wedlug mnie od zasobnosci portfela a wiec w Twoim przypadku i tak juz dostarczasz jakas tam liczbe n-3, wiec sam sie zastanow" https://www.sfd.pl/temat211796_strona1/

no cóż jeżeli wiedzący nie są pewni to jak my malutcy mamy wiedzieć

Zeby wszystko bylo w miare zrozumiale:

Konwersja LNA do EPA zachodzi na poziomie 5-10%, do DHA 3-5%. Rozne badania podaja rozne dane ,jednak sa one bliskie temu co napisalem. Sa rowniez takie, ktore sugeruja, ze organizm mezczyzn nie potrafi utworzyc DHA.

A to sa zalecenia panow madrzejszych ode mnie (z pamieci)

Lyle Mcdonald: 6g fish oil (ok 2g (EPA+DHA) )
Berardi: 6-10g (EPA + DHA) (dla zwiekszonej wrazliwosci na insuline)
Erasmus: 1 lyzka jego mikstury + dodatkowo jeszcze jedna na kazde 50 funtow wagi. (15ml=6,4g LNA + 3,2g GLA + inne tluszcze)

Najbardziej optymalny stosunek n-6:n-3 to 2:1, przy stosunku 1:3 moga pojawic sie klopoty z krzepliwoscia krwi.