Ile białka na kg masy ciała?!?!

Witam
od dawna mnie ta sprawa zastanawia
dziś dorwałem artykuł w fitness authority, w którym pisze, że jednorazowa dawka to 0,68 g/kg masy ciała
jak wy uważacie??
bo przy wadzę 60kg wychodzi 40g białka
a przy wadzę 90kg aż 60g białka

????

Pozdrawiam :D

Najczęściej wśród osób ćwiczących króluje teoria, iż spożycie białka powinno wynosić około 2g na kilogram masy ciała. Niekiedy osoby trenujące przyjmują nawet 3 -3.5 gram białka na kilogram masy ciała. Kierując się zasadą, że mięśnie potrzebują aminokwasów kładą szczególny nacisk na spożycie białka w diecie. Jednocześnie jednka pojawiają się informacje o szkodliwości nadmiernego spożycia protein. Ile więc białka powinniśmy spożywać? Czy więcej zawsze znaczy lepiej? Ile białka to za dużo?

Jak wyglądają oficjalne zalecenia odnoście spożycia białka?

Nie ulega wątpliwości, że organizm sportowca potrzebuje więcej białka niż organizm osoby prowadzącej siedzący tryb życia. W związku z czym inne zalecenia dotyczą osób aktywnych fizycznie niż pozostałą część społeczeństwa.
Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do 2,2g / kg całkowitej masy ciała.
W przypadku sportów siłowych oraz szybkościowych zalecana jest ilość białka znajdująca się w górnej części normy.

W przypadku ujemnego bilnasu kalorycznego zaleca się zwiększenie podaży protein w diecie do 1.8 -2.7 gram białka na kilogram masy ciała, a według innego źródła nawet do 2.3-3.1 gram na kilogram masy ciała.
Wiąże się to z lepszą kontrolą łaknienia w trakcie redukcji.

Warto jednak mieć na uwadze, że zalecenia dotyczą diety mieszanej, a więc obejmują spożycie zarówno białka zwierzęcego jak i roślinnego. Powinniśmy wliczać zatem białko ze wszytskich spożywanych przez nas produktów. Nie tylko z produktów odzwierzęcych.

Nie ma żadnych naukowych dowodów na to, aby wyższe spożycie białka niż zalecane wiązało się z neatywnymi konsekwecjami zdrowotnymi.
Niekoniecznie jednak zwiększanie białka ponad wyznaczone normy przyniesie nam więcej korzyści.
Należy mieć na uwadze, iż maksymalne dzienne spożycie białka zależy również od kaloryczności diety ogółem.

Optymalna dawka białka na posiłek, pozwalająca osiągnąć próg leucynowy oscyluje w granicach 20-40g. Zależy między innymi od naszego wieku, składu ciała oraz wytrenowania.

Więcej o spożyciu białka w diecie w poniższych tematach:
https://www.sfd.pl/-t251327.html
https://www.sfd.pl/-t99621.html
https://www.sfd.pl/-t381737.html




Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-07 19:22:15

Przyjeło sie ze dla osób ćwiczacych dostarcza sie dziennie 2 gramy białka na kilogram masy ciała (ludzie stosujacy SAA od 3g na kg/masy ciała w zwyż)
Dostarczaj w 4-5 posiłkach dziennie po 35- 40 gramow białka i bedzie dobrze

no właśnie
bo biorąc wg. tego co było napisane w tym artykule bo bym brał
wiele wiecej niz zawsze mi zalecali

Jak Byś brał SAA to takie ich wyliczenia były by dobre w sumie
gramów/posiłki/wynik/waga/wynik
40 x 5 = 200 gramów \ 60 = 3,3 grama na kg masy
60 x 5 = 300 gramow \ 90 = 3,3 grama na kg masy
Dużo za dużo dla normalnego ćwiczącego dla kogos stosujacego Sterydy wsam raz

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-09-08 10:18:14

jednorazowa dawka to 0,68 g/kg masy ciała
jak wy uważacie??
bo przy wadzę 60kg wychodzi 40g białka
a przy wadzę 90kg aż 60g białka

czy przypadkiem nie chodzi o tzw maksymalna jednorazowa dawke bialka ?? (swoja droga chybiony koncept w mojej ocenie ale to na marginesie)

jesli chodzi o odpowiedz na pytanie z tematu

wiekszosc autorytetow swiata sportu przyjmuje jako wyznacznik
1,4-1,6 g /kg ciala
dla sportow wytrzymalosciowych
1,6-1,8 g /kg ciala
dla sportow silowych

z lekka tendencja w gore :D

plus dodatkowe porcje bialka w okresach dietetycznych

Siema wszystkim mam takie pytanie nie na temat ale chyba kolega sie dowiedział co chciał wiec waze 60 kg i 180 wzrostu mam plan treningowy i diete na mase cwicze 3 razy w tygodniu pon śr i piątek a wt cz i sobote biegam i czy to bieganie nie zepsuje mi trenignow na mase?? lub czy nie utrudni robienia jej??.
sory ze nie na temat , ale mysle ze pomozecie dzieki.

nie, nic się nie stanie raczej
ale zależy ile biegasz

Pozdrawiam ;)

jesli nie uwzglednisz biegania w diecie to nie bedzie zysku masowego
a wyglada na spore braki :D
jesli biegi beda zbyt intensywne
nie bedzie przyrostu masy miesniowej optymalnego

"jesli nie uwzglednisz biegania w diecie to nie bedzie zysku masowego" czyli jesc jeszcze wiecej bądz mniej biegac? wielkie dzieki chłopaki

bieganie (poza innymi rzeczami) spala kalorie
jesli tego nie uwzglednisz w diecie - nie bedziesz mial z czego rosnac - mowiac duzymi skrotami i na skos :D

mowiac duzymi skrotami i na skos
heheh

Jak powiedział Biniu, aby rosnąć potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego (dostarczasz więcej energii niż spalasz). Jeśli chcesz biegać, dodaj odpowiednią ilość kalorii do diety, aby zrekompensować wydatek energetyczny spowodowany bieganiem. A jeśli nie chcesz tyle jeść.... ogranicz bieganie.