Ile białka, węgli i tłuszczy?

Moja waga to 95 kg i 183cm wzrostu. Chciałbym się dowiedzieć ile dziennie powinienem zjadać białka węgli i tłuszczy przy mojej wadze w cyklu na mase. Nie chce się jednak bardziej otłuszczać bo troszke jestem zalany ale nie jestem jakimś grubasem. Jem same mało przetworzone produkty. Przeważnie gotowane, nic smażonego już nie jadam. I ile % białka i węgli mogę uzupełniać wpc i gainerem? Prosze o odpowiedzi

pomóżcie...

możesz zastosowac diete Low Carb, lub dorzucic hiit/aeroby do zwykłej masówki jesli sie szybko zatłuszczasz (bynajmniej tak ostatnio radził Skalar-Moderator )

raczej aż tak szybko się nie zatłuszczam. A jeśli tak to szybko potrafie to zrzucić. No więc ile musiałbym dziennie przyjmować b, t i ww?

Skoro jesteś to powinieneś zwiększyć spożycie białka do ponad 2 g na 1kg masy ciała dołożyć trening siłowy i aeroby. A węgle to low low low

na masówce wygląda to tak:

tłuszcze: 1-1,5g na kg masy
białko: 2-2,5
węgle,reszta zapotrzebowania

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-06 20:41:12

Pamiętam jak Dennis Wolf pisał w MD czego go nauczyl poprzedni trener to m.in. tego żeby w każdym posiłku spożywał więcej białka niż węglowodanów bo to białko przecież jest budulcem. Ty też tak rób. Powodzenia.

jeśli np białko 2,5g na kg mc a tłuszcze to 1g na kg mc to węgli ile np?

reszte zapotrzebowania kcl

Rock:
"Pamiętam jak Dennis Wolf pisał w MD czego go nauczyl poprzedni trener to m.in. tego żeby w każdym posiłku spożywał więcej białka niż węglowodanów bo to białko przecież jest budulcem. Ty też tak rób. Powodzenia."

zeby coś zbudowac nie wystarczy sam budulec,potrzeba murarza,czyli wegli ;D

a ile kalorii powinno być dziennie?

Węgle będą lecz troszki mniej niż białka. Zresztą dla mnie raczej by się sprawdziło to co Dennis pisał zresztą przez pewien czas tak robiłem i nie narzekałem.

PS: Majbah to spamu

Zmieniony przez - THE1ROCK w dniu 2008-10-06 20:50:09