Ile BF? (Foto), Redukcja?

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

Siemanko, mam ogromną prośbę Panowie / Panie. Co powinienem robić ? Kalorie na zero, obciąć, podbić ?
Cel: długoterminowy, wyglądać dobrze :)

25 lat, 82 kg, 192 cm

Obecnie 2800 kcal, 2x w tyg cardio, 3x siłowy

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Tonino
Dzięki ronie, zacząć od -200 kcal i 1-2 sesje cardie dodatkowo w tyg?

Mozna zaczac od samego obcięcia kcal. Zobacz jak zareaguje organizm.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33030 Napisanych postów 23138 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277986

Jaka redukcja - ty nie masz mięśni więc musisz zaczać je budowac .Wskakuj na zero + dobry trening siłowy i stopniowo powoli z głowa na mase .

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777520

Masa tylko i wyłącznie bo mięśni mało, a bf średni. Porządny trening, dieta i budować masę mięśniową.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Tonino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

Dzięki Panowie za rade.
Trening etap 3 jest ok ? https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Ten plan 3x w tyg + 2x cardio
Dieta 2800 kcal narazie 160b/70t/360w ?

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2018-08-10 11:52:40

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6497 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777520

Tonino
Dzięki Panowie za rade.
Trening etap 3 jest ok ? https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Ten plan 3x w tyg + 2x cardio
Dieta 2800 kcal narazie 160b/70t/360w ?

Zmieniony przez - Tonino w dniu 2018-08-10 11:52:40

Tak trening może być. Natomiast co do diety to musisz już tam sam policzyć zapotrzebowanie i dobrać makro do tego.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14675 Napisanych postów 53178 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400639

Dokładnie, co do bf to nie ma wcale tragedii. Problemem jest niewielka masa mięśniowa

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Ze 12-14% bf. Smialo mozna isc w masę jakościową.

...

Tonino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

Dzięki Panowie, myślałem że gorzej ze mną.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Tylko masa bo tu już nie ma co nizej schodzić, trzeba mięśni wrzucić by przy niskim bf wyglądać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Nie ma tragedii. Zwykly, lekko podlany gosc. Tak wygląda zdecydowana większość facetów w Twoim wieku.

...

Tonino

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 524 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9882

Siemka, pozwolę sobie odświeżyć temat i zapytać czy dobrze idzie czy do poprawy trening/dieta.

10.08.2018	30.09.2018
Waga: 83.2	Waga: ? (ok. 87)
Klata: 99	Klata: 101
Biceps: L 36 / P 35.	Biceps: L 37 / P 36
Talia: 84	Talia: 85
Brzuch: 92	Brzuch: 93
Biodra: 100	Biodra: 100
Udo: 56	Udo: 58
Łyda: 38	Łyda: 38