SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Ile BF? (Foto), Redukcja?

Wysłana -
Siemanko, mam ogromną prośbę Panowie / Panie. Co powinienem robić ? Kalorie na zero, obciąć, podbić ?
Cel: długoterminowy, wyglądać dobrze :)

25 lat, 82 kg, 192 cm

Obecnie 2800 kcal, 2x w tyg cardio, 3x siłowy













Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Jaka redukcja - ty nie masz mięśni więc musisz zaczać je budowac .Wskakuj na zero + dobry trening siłowy i stopniowo powoli z głowa na mase .
Wysłana -
Masa tylko i wyłącznie bo mięśni mało, a bf średni. Porządny trening, dieta i budować masę mięśniową.
Wysłana -
Dzięki Panowie za rade.
Trening etap 3 jest ok ? http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Ten plan 3x w tyg + 2x cardio
Dieta 2800 kcal narazie 160b/70t/360w ?


Zmieniony przez - Tonino w dniu 2018-08-10 11:52:40
Wysłana -
Tonino
Dzięki Panowie za rade.
Trening etap 3 jest ok ? http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Ten plan 3x w tyg + 2x cardio
Dieta 2800 kcal narazie 160b/70t/360w ?



Zmieniony przez - Tonino w dniu 2018-08-10 11:52:40


Tak trening może być. Natomiast co do diety to musisz już tam sam policzyć zapotrzebowanie i dobrać makro do tego.
Wysłana -
Dokładnie, co do bf to nie ma wcale tragedii. Problemem jest niewielka masa mięśniowa
Wysłana -
Ze 12-14% bf. Smialo mozna isc w masę jakościową.
Wysłana -
Dzięki Panowie, myślałem że gorzej ze mną.
Wysłana -
Tylko masa bo tu już nie ma co nizej schodzić, trzeba mięśni wrzucić by przy niskim bf wyglądać
Wysłana -
Nie ma tragedii. Zwykly, lekko podlany gosc. Tak wygląda zdecydowana większość facetów w Twoim wieku.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź