Ihaaa- dziki trening na łapy

Od poniedziałku planuje robić takim samym hardcorowym planem na łapy jak kumpel czyli:

-Modlitewnik Mały cięzar/10 większy/jeszcze wiekszy/najwiekszy ciezar na maxa/powrót do najmniejszego
-Wyciąg na triceps Mały ciężar/10 większy/jeszcze większy/ naj większy cięzar na maxa/powrót do najmniejszego
-5 serii uginanie hantlami serie 12-10
-5 serii hantla na triceps (duzyn ciezar) 12-10
-5 serii uginanie hantla do bólu az reka sie nie ebdzie zginac :D

Powody dla, których zdecydowałem sie na ten plan:
-Kumpel ktory nim trenuje jest w moim wieku i ma 41cm w łapie <wow>
-Musze jakos wybic łapy bo odstaja od reszty a moje plany nie bardzo skutkuja wiec moze jego podziala (wiem ze kazdy ma inna genetyke i na mnie moze ten plan nie zadziałać)

Trening z deka hardcorowy ale orginalny ... co myślicie o tym planie treningowym ??

Sporo serii. Jak sam napisales, genetyka może byc przeszkodą.

Ja proponuje zmniejszyc ilosc serii do 4. I co najważniejsze!!! - zadbać o poprawną technikę i umiarkowanie wolne tempo wykonywania ćwiczeń. Jeśli zachowasz własciwą technike, to odpusc sobie mordercze seriie z olbrzymimi ciezarami, tylko pozostan przy umiarkowanych obciążeniach i patrz, jak lapa rosnie.

Ale jak sam pisales, genetyka.....

Fajnie ale w taki sposób miesnie stygna , jesli wiesz o czym mówie

Chyba wiem, ale ja osobiście odnotowalem dzieki temu spore postępy, zresztą tak też zaleca mój instruktor. Ale dla każdego co innego.

Ja, żeby czuć jak pracuje mi biceps (a zwłaszcza jego środkowa partia nad którą się głównie skupiam) muszę wykonywac ćwiczenie niezwykle wolno. Mniejszych używam ciężarów, ale efekty są bardziej zauważalne niż przy machaniu większym obciążeniem.

Wydaje mi sie że max to 3-4 tyg. po większym upływie czasu podejżewam ze przetrenowałbym się...
ale to jeszcze zależy od wielu czynników:dieta,regeneracja, ile razy w tyg. będziesz ćwiczył ręce, jak przy tym mają sie inne partie mięśniowe, z jaką intesywnościa je ćwiczysz i kiedy...

Ślepy_wroc - do mnie kierowałes ta odpowiedz ?

najpierw sproboje przez jakie 2 miech ten hardcorowy trening jak bedzie dobrze szlo to ebde nim cwiczyl a jak nie to sproboje treningiem ślepego czyli maxymalnie wolno i dokladnie
w tym treningu co napisalem bede łapy cwiczyl 1 raz w tygodniu rozklad bedzie tak wygladal:
pon:Biceps+Triceps
Wtorek:wolne
Środa:Klata+Łydki
Czwartek:Plecy+Kaptury
Piątek:Barki+Nogi
Sobota:wolne
Niedziela:wolne

ps: oprocz siłowni 2 razy w tygodniu trenuje boks

PMO jak trening przyniesie Ci efekty to napisz na forum , może ja też się skusze

oka