I plan trenigowy........ oceńcie:-)

Cześć!! Mam 17 lat 180cm wzrostu i chciałbym sie troszke ulepszyć :P tzn.. niechce zrobić z siebie wielkiego kulturysty tylko chce podkreślić mięśnie szczególnie pleców,klatki,bicepsa,tricepsa...... Jestem w trakcie wykonywania treningu A6W ale chciałby także poćwiczyć coś więcej ( do swojej dyspozycji mam ławeczke, sztange+odważniki, drążek i hantle)
Wymyśliłem sobie także trening ale pewni niejest on zadobry ponieważ jestm w te klocki zielony i prosiłby o opinie
Miałby to być trening ACT 3x w tygodni pon śr pt.

PoN
Klatka piersiowa
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 10 8 6
(tylko jakim ciężarem?)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 12 10 8 6 tylko tak samo jakim ciężarem??
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 15

Środa
Bicepsy i tricepsy
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 10 (tak samo jaki ciężar)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie po 10 (jakim ciężarem?)
3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM4 serie po 12 10 8 6 (jakim ciężarem?)

Piątek
Mięśnie grzbietu i mięśnie naramienne
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 10 (jaki ciężar?)
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 10 i jakim ciężarem?
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10 i jakim ciężarem?

do tego jak już mówiłem wcześnirej A6w pompki i drążek!!

I co o Tym myślicie jest dobry jak dla mnie początkującego? Chcącego sobie troszke nieznacznie wyrzeźbić sylwetke????

Z góry dzięki za komentarze i opinie!!!

Czemu mi nikt nieodpowiada?

Plan jest straszny, poczytaj troche i ułóż nowy
Sorki że taka rozbudowana wypowiedź, ale mi sie spać chce

"1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 10 8 6
(tylko jakim ciężarem?)"
Odpowiadam 100kg
Moja odp jest tak samo glupia jak i twoje pytanie, takim ciezarem ktorym dasz rade machnac tyle razy ile tam sobie chcesz.