PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
I niech Ci się ta Ravka dobrze sprawuje
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Piątek:
Podciąganie szeroki nachwyt 7/10/7/7/6
Siady ze sztangą 60kg 8/8/8/8
Unoszenie nóg w zwisie 25/30/25/25/30
Sobota, niedziela na służbie więc zasobnik, broń i sporo ruchu
Poniedziałek:
Podciąganie szeroki nachwyt 7/10/7/7/8 (tutaj docelowo zamiast ostatniej 8, ma być 10 i póki tego nie zrobię nie idę do przodu)
Siady ze sztangą 60kg 8/8/8/8 (zależnie od w/w czekam i oswajam się z tym obciążeniem, dołożę jak pójdzie góra)
Unoszenie nóg w zwisie 25/30/25/25/30
Wtorek bieżnia, wpadł mi pomysł na coś nowego, byłem ciekaw drugiej strony takiego wyzwania, polegało ono na zmianie prędkości co półtorej minuty:
10-11-12-13-14-15-16-17-18-18.8-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9
Jak widać na wykresie druga strona faktycznie była ciekawa, prędkość spadała tak samo jak wcześniej rosła, ale tętno już tak lekko nie miało, ciekawy trening.
Środa:
Podciąganie szeroki nachwyt 7/10/7/7/9
Siady ze sztangą 60kg 8/8/8/8
Unoszenie nóg w zwisie 30/30/30/30/30 (nie było lekko)
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-10-18 17:48:03
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Bieżnia:
0-1:40 11km/h
1:40-4:00 Vmax
4:00-5:40 11km/h
5:40-8:00 Vmax
8:00-9:40 11km/h
9:40-12:00 Vmax
12:00-13:40 11km/h
13:40-16:00 Vmax
16:00-17:40 11km/h
17:40-20:00 Vmax
20:00-21:40 11km/h
21:40-24:00 Vmax
24:00-30:00 11km/h
Sześć interwałów na Vmax-ie daje to łącznie 16 minut, zegarek który leżał w kieszeni pulpitu - pół metra obok mnie zanotował wzrost temperatury otoczenia o 2,7 °C, na zewnątrz bym tego nie odczuł a tu widać po tętnie gdzie każdy kolejny interwał idzie wyżej o ile trudniej, kusiło mnie dołożyć jeszcze jeden, ale raz początek kolki, dwa w ostatnim tętno poszło na 190 więc ten kolejny byłby jak gwóźdź do trumny
Piątek:
Podciąganie szeroki nachwyt 7/10/7/7/10 (wreszcie się udało)
Siady ze sztangą 65kg 8/8/8/8 (siadam prawie ze swoją wagą, muszę się przyzwyczaić, szału nie ma żeby dokładać na te 4x8)
Unoszenie nóg w zwisie 30/30/30/30/30
Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-10-20 17:20:42
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
Czy z wiekiem gorzej tolerujecie węglowodany?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- ...
- 108